Hvor mange kalorier er der i græsk yoghurt? Næringsværdier & makros
En bæger græsk yoghurt (170 g) har 165 kalorier
Protein 15.3g · Kulhydrater 6.8g · Fedt 8.5g
Græsk yoghurt er en tykkere, cremiere version af almindelig yoghurt — sigtet for at fjerne valle, hvilket koncentrerer proteinindholdet. Uanset om du spiser den til morgenmad, som snack eller bruger den i madlavning, hjælper præcise næringsværdier dig. Her er alt du behøver at vide om græsk yoghurts kalorier og makroer, baseret på USDA-data. Sødmælks græsk yoghurt består af ca. 81 % vand.
406 kJ · per 100g · Vand: 81.3 g
Kalorieberegner: Græsk yoghurt (sødmælk)
170 g græsk yoghurts indeholder 165 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 bæger (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kop (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Græsk yoghurt (sødmælk) — Næringsværdier
| Græsk yoghurt (sødmælk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 9 g |
| Fedt | 5 g |
| Kulhydrater | 3.98 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Vand | 81.3 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Fedtfattig græsk yoghurt
73 kcal per 100 g — 25 % færre kalorier end sødmælks. Stadig proteinrig (~10 g per 100 g). Fedt falder til ~2 g. Den mest populære variant. God balance mellem smag og kaloriereduktion.
Fedtfri græsk yoghurt
59 kcal per 100 g — den mest kaloriefattige variant. Protein forbliver højt (~10 g per 100 g). Næsten nul fedt. Tyndere konsistens, men maksimalt protein-til-kalorie-forhold. Bedst til strengt kalorietælling.
Græsk yoghurt med frugtsmag
Ca. 100 kcal per 100 g — højere kalorier på grund af tilsat sukker. Kulhydrater stiger til 12-15 g per 100 g. Protein forbliver højt (~8-9 g). For færre kalorier: vælg naturel og tilføj selv frisk frugt.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 97 kcal pr. 100 g tilbyder græsk yoghurt fremragende næringsværdi. Den leverer 9,0 g protein ved 5,0 g fedt og kun 4,0 g kulhydrater pr. 100 g. Meget mættende. En portion (~170 g, ~165 kcal) holder sulten væk i timer. Vælg naturel frem for aromatiseret.
Til atletisk præstation
Græsk yoghurt leverer 9,0 g protein pr. 100 g — en blanding af valle (hurtigt) og kasein (langsomt), alsidig til post-workout restitution. Indeholder 4,0 g kulhydrater pr. 100 g. En portion med banan og honning er et effektivt post-workout måltid.
Til keto
Keto-venlig med 4,0 g netto kulhydrater pr. 100 g. Fuld fedt græsk yoghurt foretrækkes på keto for 5,0 g fedt pr. 100 g. En portion (~170 g) har ca. 6,8 g netto kulhydrater. Undgå aromatiserede varianter med 15+ g sukker.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i græsk yoghurt?
En bæger (170 g) sødmælks græsk yoghurt indeholder ca. 165 kalorier. Per 100 g har den 97 kalorier. Fedtfattig græsk yoghurt har færre — ca. 73 kcal per 100 g, og fedtfri græsk yoghurt har ca. 59 kcal per 100 g.
Hvor meget protein er der i græsk yoghurt?
Græsk yoghurt indeholder 9 g protein per 100 g — næsten 3 gange mere end almindelig yoghurt (3,47 g). En bæger (170 g) giver ca. 15,3 g protein. Det høje proteinindhold gør den til en favorit blandt atleter og folk der vil øge mætheden.
Græsk yoghurt vs almindelig yoghurt — hvad er forskellen?
Græsk yoghurt: 97 kcal, 9 g protein, 3,98 g kulhydrater, 5 g fedt per 100 g. Almindelig yoghurt: 61 kcal, 3,47 g protein, 4,66 g kulhydrater, 3,25 g fedt. Græsk yoghurt har næsten 3 gange mere protein og færre kulhydrater på grund af sigtning. Vælg græsk for protein, almindelig for færre kalorier.
Hvor mange kulhydrater er der i græsk yoghurt?
Sødmælks græsk yoghurt har kun 3,98 g kulhydrater per 100 g. Det meste af kulhydraterne kommer fra naturlig laktose. Naturel græsk yoghurt er relativt lavkulhydrat; smagsvarianter kan have 12-15 g kulhydrater per 100 g på grund af tilsat sukker.
Er græsk yoghurt godt til vægttab?
Græsk yoghurt er fremragende til vægttab takket være højt proteinindhold (9 g per 100 g), som kraftigt fremmer mæthed. Med 97 kcal per 100 g er den moderat i kalorier, men meget mættende. Vælg naturel fedtfri (59 kcal per 100 g) for laveste kalorier. Undgå sødede varianter.
Har græsk yoghurt probiotika?
Ja, græsk yoghurt indeholder typisk levende aktive kulturer (probiotika) herunder Lactobacillus og Streptococcus thermophilus. Disse støtter tarmsundhed og fordøjelse. Sigtningsprocessen fjerner ikke probiotika — græsk yoghurt har lignende probiotisk indhold som almindelig yoghurt.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Græsk yoghurt (sødmælk) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Hytteost | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Græsk yoghurt har 97 kcal per 100 g med imponerende 9 g protein — næsten 3 gange mere end almindelig yoghurt. Med kun 3,98 g kulhydrater er det et proteinrigt, lavkulhydrat mejeriprodukt.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
