Hoeveel calorieën zitten er in Griekse yoghurt? Voedingswaarden & macro's
Een potje Griekse yoghurt (170 g) bevat 165 calorieën
Eiwitten 15.3g · Koolhydraten 6.8g · Vet 8.5g
Griekse yoghurt is een dikke, romige yoghurt met extra veel eiwitten — een van de populairste gezonde snacks. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van Griekse yoghurt, gebaseerd op USDA-gegevens.
406 kJ · per 100g · Water: 81.3 g
Calorieënberekening: Griekse yoghurt
170 g Griekse yoghurt bevat 165 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 bakje (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kopje (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Griekse yoghurt — Voedingswaarden
| Griekse yoghurt | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 97 kcal |
| Eiwitten | 9 g |
| Vet | 5 g |
| Koolhydraten | 3.98 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Water | 81.3 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Magere Griekse yoghurt
73 calorieën per 100 g met 9,95 g eiwitten en slechts 1,92 g vet. Bijna hetzelfde eiwit als volle maar 25 % minder calorieën. Een populaire keuze voor eiwitrijke diëten.
Vetvrije Griekse yoghurt
59 calorieën per 100 g — de laagste calorieoptie. Nog steeds eiwitrijk (~10 g per 100 g). Nul vet betekent minder romigheid, maar maximale eiwit-calorieverhouding.
Griekse yoghurt met fruit
Circa 105 calorieën per 100 g door toegevoegd fruit en suiker. Koolhydraten springen naar ~12 g per 100 g (vs 3,98 g naturel). Eiwitten dalen licht naar ~8 g. Let op suiker als je het bijhoudt.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 97 kcal per 100 g biedt Griekse yoghurt uitstekende voedingswaarde. Het levert 9,0 g eiwit bij 5,0 g vet en slechts 4,0 g koolhydraten per 100 g. Zeer verzadigend. Een portie (~170 g, ~165 kcal) houdt honger urenlang op afstand. Kies naturel boven gearomatiseerd.
Voor sportprestaties
Griekse yoghurt levert 9,0 g eiwit per 100 g — een mix van wei (snel) en caseïne (langzaam), veelzijdig voor post-workout herstel. Bevat 4,0 g koolhydraten per 100 g. Een portie met banaan en honing is een effectieve post-workout maaltijd.
Voor keto
Keto-vriendelijk met 4,0 g netto koolhydraten per 100 g. Volle Griekse yoghurt verdient de voorkeur vanwege 5,0 g vet per 100 g. Een portie (~170 g) heeft ongeveer 6,8 g netto koolhydraten. Vermijd gearomatiseerde varianten met 15+ g suiker.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in Griekse yoghurt?
Een potje (170 g) volle Griekse yoghurt bevat ongeveer 165 calorieën. Per 100 g heeft het 97 calorieën. Magere Griekse yoghurt (0%) heeft circa 59 kcal per 100 g.
Hoeveel eiwitten zitten er in Griekse yoghurt?
Griekse yoghurt bevat 9 g eiwitten per 100 g — bijna het dubbele van gewone yoghurt (3,5 g). Een potje (170 g) levert 15,3 g eiwitten.
Is Griekse yoghurt goed om af te vallen?
Uitstekend — met 97 kcal per 100 g en 9 g eiwitten is Griekse yoghurt zeer verzadigend. De magere variant (59 kcal) is nog beter voor afvallen.
Is Griekse yoghurt geschikt voor keto?
Ja — met slechts 3,98 g koolhydraten per 100 g past Griekse yoghurt goed in keto. Kies de volle variant (5 g vet) voor extra verzadiging.
Griekse yoghurt vs gewone yoghurt — wat is het verschil?
Griekse yoghurt: 97 kcal, 9 g eiwitten per 100 g. Gewone yoghurt: 61 kcal, 3,5 g eiwitten per 100 g. Griekse yoghurt is dikker, eiwitrijker en minder koolhydraatrijk door het zeefproces.
Bevat Griekse yoghurt probiotica?
Ja — Griekse yoghurt bevat levende bacteriën (Lactobacillus, Streptococcus thermophilus) die goed zijn voor de darmflora. Kies varianten met 'levende culturen' op het etiket.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Kwark (cottage cheese) | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Griekse yoghurt heeft 97 kcal per 100 g met 9 g eiwitten — bijna het dubbele van gewone yoghurt. Met slechts 3,98 g koolhydraten is het een van de beste eiwitrijke snacks.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
