Hoeveel calorieën zitten er in Griekse yoghurt? Voedingswaarden & macro's
Een potje Griekse yoghurt (170 g) bevat 165 calorieën
Eiwitten 15.3g · Koolhydraten 6.8g · Vet 8.5g
Griekse yoghurt is een dikkere, romigere versie van gewone yoghurt — uitgelekt om de wei te verwijderen, waardoor het eiwitgehalte wordt geconcentreerd. Of je hem nu als ontbijt eet, als snack of in de keuken gebruikt: de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van Griekse yoghurt, gebaseerd op USDA-gegevens. Volle Griekse yoghurt bestaat voor ongeveer 81 % uit water.
406 kJ · per 100g · Water: 81.3 g
Calorieënberekening: Griekse yoghurt
170 g Griekse yoghurt bevat 165 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 bakje (170 g) | 165 kcal | 15.3g | 6.8g | 8.5g |
| 1 kopje (245 g) | 238 kcal | 22.1g | 9.8g | 12.3g |
| 100 gram | 97 kcal | 9g | 4g | 5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Griekse yoghurt — Voedingswaarden
| Griekse yoghurt | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 97 kcal |
| Eiwitten | 9 g |
| Vet | 5 g |
| Koolhydraten | 3.98 g |
| Verzadigd vet | 2.395 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 2.14 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.469 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 4 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 141 mg |
| Calcium | 100 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Zink | 0.52 mg |
| Mangaan | 0.009 mg |
| Seleen | 9.7 mcg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Thiamine (B1) | 0.023 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.278 mg |
| Niacine (B3) | 0.208 mg |
| Vitamine B6 | 0.063 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine B12 | 0.75 mcg |
| Vitamine E | 0.01 mg |
| Water | 81.3 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171304) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Magere Griekse yoghurt
73 calorieën per 100 g met 9,95 g eiwitten en slechts 1,92 g vet. Bijna hetzelfde eiwit als volle maar 25 % minder calorieën. Een populaire keuze voor eiwitrijke diëten.
Vetvrije Griekse yoghurt
59 calorieën per 100 g — de laagste calorieoptie. Nog steeds eiwitrijk (~10 g per 100 g). Nul vet betekent minder romigheid, maar maximale eiwit-calorieverhouding.
Griekse yoghurt met fruit
Circa 105 calorieën per 100 g door toegevoegd fruit en suiker. Koolhydraten springen naar ~12 g per 100 g (vs 3,98 g naturel). Eiwitten dalen licht naar ~8 g. Let op suiker als je het bijhoudt.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 97 kcal per 100 g biedt Griekse yoghurt uitstekende voedingswaarde. Het levert 9,0 g eiwit bij 5,0 g vet en slechts 4,0 g koolhydraten per 100 g. Het eiwitgehalte maakt het zeer verzadigend. Een portie (~170 g, ~165 kcal) houdt honger urenlang op afstand. Kies naturel boven gearomatiseerd om toegevoegde suikers te vermijden.
Voor sportprestaties
Griekse yoghurt levert 9,0 g eiwit per 100 g — een mix van wei (snel) en caseïne (langzaam), veelzijdig voor post-workout herstel. Bevat 4,0 g koolhydraten per 100 g. Een portie met banaan en honing is een effectieve post-workout maaltijd.
Voor keto
Ketovriendelijk met 4,0 g netto koolhydraten per 100 g (4,0 g totale koolhydraten, 0 g vezels). Volle Griekse yoghurt verdient op keto de voorkeur vanwege de 5,0 g vet per 100 g. Een portie (~170 g) heeft ongeveer 6,8 g netto koolhydraten — goed te doen binnen een dagelijks ketobudget. Vermijd gearomatiseerde varianten, die 15+ g suiker kunnen bevatten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in Griekse yoghurt?
Eén potje (170 g) volle Griekse yoghurt bevat ongeveer 165 calorieën. Per 100 g zijn dat 97 calorieën. Magere Griekse yoghurt heeft er minder — ongeveer 73 kcal per 100 g — en vetvrije Griekse yoghurt ongeveer 59 kcal per 100 g.
Hoeveel eiwitten zitten er in Griekse yoghurt?
Griekse yoghurt bevat 9 g eiwitten per 100 g — bijna 3× zoveel als gewone yoghurt (3,47 g). Een potje (170 g) levert ongeveer 15,3 g eiwitten. Door het eiwitgehalte is het favoriet bij sporters en bij mensen die meer verzadiging zoeken.
Griekse yoghurt vs gewone yoghurt — wat is het verschil?
Griekse yoghurt: 97 kcal, 9 g eiwit, 3,98 g koolhydraten, 5 g vet per 100 g. Gewone yoghurt: 61 kcal, 3,47 g eiwit, 4,66 g koolhydraten, 3,25 g vet. Door het uitlekken bevat Griekse yoghurt bijna 3 keer zoveel eiwit en minder koolhydraten. Gewone yoghurt is lichter in calorieën. Kies Grieks voor het eiwit, gewoon voor minder calorieën.
Is Griekse yoghurt geschikt voor keto?
Ja — met slechts 3,98 g koolhydraten per 100 g past Griekse yoghurt goed in keto. Kies de volle variant (5 g vet) voor extra verzadiging.
Is Griekse yoghurt goed om af te vallen?
Griekse yoghurt is uitstekend om mee af te vallen dankzij het goede eiwitgehalte (9 g per 100 g), dat sterk verzadigt. Met 97 kcal per 100 g zit het qua calorieën in de middenmoot en vult het toch flink. Kies naturel mager (59 kcal per 100 g) voor de minste calorieën, of vol voor maximale verzadiging. Vermijd gezoete varianten.
Bevat Griekse yoghurt probiotica?
Ja — Griekse yoghurt bevat levende bacteriën (Lactobacillus, Streptococcus thermophilus) die goed zijn voor de darmflora. Kies varianten met 'levende culturen' op het etiket.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Kwark (cottage cheese) | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Griekse yoghurt heeft 97 kcal per 100 g met een goede 9 g eiwit — ruim 2,5× zoveel als gewone yoghurt. Met slechts 3,98 g koolhydraten is het een eiwitrijke zuivelkeuze met weinig koolhydraten.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
