Hvor mange kalorier har blåbær? Næringsverdi & makroer
En kopp blåbær (148 g) har 84 kalorier
Protein 1.1g · Karbohydrater 21.4g · Fett 0.5g
Blåbær er et av de mest næringstette bærene — søte, praktiske og fulle av antioksidanter. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i blåbær, basert på USDA-data. Blåbær består av omtrent 84 % vann.
238 kJ · per 100g · Vann: 84.21 g
Kaloriregner: Blåbær
148 g blåbærets inneholder 84 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 kopp (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Blåbær — Næringsverdier
| Blåbær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.74 g |
| Fett | 0.33 g |
| Karbohydrater | 14.49 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamin C | 9.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.052 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.336 mg |
| Vann | 84.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ferske blåbær (standard)
57 kcal per 100 g. Ferske blåbær har det høyeste innholdet av C-vitamin og vannløselige antioksidanter. Best spist innen en uke etter kjøp. Oppbevar i kjøleskap for lengst mulig holdbarhet.
Frosne blåbær
Omtrent 57 kcal per 100 g — nesten identisk med ferske. Frosne bær beholder det meste av næringsinnholdet.
Tørkede blåbær
Omtrent 317 kcal per 100 g — 5,5 ganger mer enn ferske. Ofte med tilsatt sukker.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 57 kcal per 100 g er blåbær en lavkalorisk frukt. De inneholder 2,4 g fiber og 84,2 % vann. Sukker: 10,0 g per 100 g, men med lav glykemisk effekt takket være fiber og polyfenoler. En kopp (148 g, ~84 kcal) er en mettende, næringsrik snack rik på antioksidanter.
For atletisk ytelse
Blåbær gir 14,5 g karbohydrater per 100 g — en moderat karbohydratkilde. Forskning viser at deres høye antioksidant- og polyfenolinnhold kan redusere treningsindusert muskelskade og akselerere restitusjon. Inneholder 77 mg kalium per 100 g.
For keto
Grensetilfelle for keto med 12,1 g netto karbohydrater per 100 g (14,5 g totale minus 2,4 g fiber). En liten porsjon på 50 g (~6 g netto karbohydrater) passer innenfor strenge ketogrenser, men en full kopp (148 g, ~17,9 g netto karbohydrater) bruker det meste av dagsgrensen.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i blåbær?
En kopp (148 g) rå blåbær inneholder omtrent 84 kalorier. Per 100 g har rå blåbær 57 kalorier.
Er blåbær sunne — hva med antioksidanter?
Blåbær er eksepsjonelt rike på antioksidanter, spesielt antocyaniner.
Blåbær vs jordbær — hva er sunnest?
Begge er utmerkede valg. Jordbær er lavere i kalorier (32 vs 57 kcal per 100 g) og høyere i C-vitamin.
Hvor mye sukker er det i blåbær?
Per 100 g har blåbær 9,96 g sukker. Dette er naturlig sukker.
Er blåbær ketovennlige?
Blåbær er moderate for keto. Med omtrent 12 g netto karbohydrater per 100 g.
Er blåbær bra for vekttap?
Blåbær kan støtte vekttap. Med 57 kcal per 100 g er de relativt lavkaloriske.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Bringebær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g har blåbær 57 kcal — høyere enn jordbær (32 kcal) men lavere enn druer (69 kcal). Blåbær skiller seg ut for sitt antioksidantinnhold.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
