Hvor mange kalorier har yoghurt? Næringsverdi & makroer
En kopp helmelksyoghurt (245 g) har 149 kalorier
Protein 8.5g · Karbohydrater 11.4g · Fett 8g
Yoghurt er en av verdens eldste fermenterte matvarer — kremet, allsidig og full av protein og probiotika. Enten du teller kalorier for vekttap, leter etter et proteinrikt snacks eller vil støtte tarmhelsen, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i yoghurt, basert på USDA-data. Helmelksyoghurt består av omtrent 88 % vann, noe som gjør den til et hydrerende og næringstett valg.
255 kJ · per 100g · Vann: 87.9 g
Kaloriregner: Yoghurt
245 g yoghurtens inneholder 149 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 koppp (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 beger (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Yoghurt — Næringsverdier
| Yoghurt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.47 g |
| Fett | 3.25 g |
| Karbohydrater | 4.66 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 7 mcg |
| Vann | 87.9 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Helmelksyoghurt (3,25 % fett)
61 kalorier per 100 g. Kremete tekstur, mer fettløselige vitaminer. Mest mettende naturell yoghurtvariant på grunn av høyere fettinnhold.
Lettmelksyoghurt (1 % fett)
Omtrent 56 kalorier per 100 g. Mindre fett (1,55 g mot 3,25 g) men litt mer protein (4,1 g mot 3,47 g) og karbohydrater. Et godt kompromiss mellom helmelk og fettfri.
Gresk yoghurt (naturell, helmelk)
Omtrent 97 kalorier per 100 g. Nesten 3 ganger mer protein (9–10 g mot 3,47 g) på grunn av siling. Mindre sukker (3,6 g mot 4,66 g). Tykkere, kremete tekstur. Ideell for proteinrike dietter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har yoghurt?
En kopp (245 g) helmelksyoghurt inneholder omtrent 149 kalorier. Per 100 g har helmelksyoghurt 61 kalorier. Det er relativt lavt sammenlignet med mange snacks, og proteininnholdet gjør den svært mettende per kalori.
Hvor mye protein har yoghurt?
En kopp (245 g) helmelksyoghurt gir omtrent 8,5 g protein. Per 100 g inneholder den 3,47 g protein. Gresk yoghurt har betydelig mer — omtrent 10 g per 100 g — fordi silingsprosessen konsentrerer proteinet.
Er yoghurt bra for vekttap?
Yoghurt kan være et utmerket næringsmiddel for vekttap. Med 61 kalorier per 100 g er den lavkalorisk samtidig som den gir 3,47 g protein og gunstige probiotika. Velg naturell yoghurt — smaksatte varianter kan inneholde 15–20 g tilsatt sukker per porsjon.
Har yoghurt probiotika?
Ja — yoghurt er en av de beste naturlige kildene til probiotika. Den lages ved å fermentere melk med Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus. Disse levende kulturene støtter tarmhelsen, forbedrer fordøyelsen og kan styrke immunforsvaret.
Hva er forskjellen mellom yoghurt og melk?
Yoghurt og helmelk har lignende kalorier (61 mot 61 kcal per 100 g), men yoghurt har litt mer protein (3,47 g mot 3,15 g) og mer kalsium (121 mg mot 113 mg) per 100 g. Den viktigste forskjellen er fermentering — yoghurt inneholder levende bakteriekulturer som forbedrer fordøyeligheten.
Gresk yoghurt mot vanlig yoghurt — hva er forskjellen?
Gresk yoghurt siles for å fjerne myse, noe som gjør den tykkere og mer konsentrert. Per 100 g har gresk yoghurt omtrent 97 kalorier og 9–10 g protein, sammenlignet med 61 kalorier og 3,47 g protein i vanlig helmelksyoghurt. Gresk yoghurt har også mindre sukker (omtrent 3,6 g mot 4,66 g per 100 g).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har helmelksyoghurt 61 kcal — det samme som helmelk (61 kcal) og mindre enn halvparten av kaloriene i cheddarost (403 kcal). Den har mer protein per kalori enn melk, noe som gjør den til et næringseffektivt snacksvalg.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
