Hvor mange kalorier har et kyllinglår? Næringsverdi & makroer
Ett kyllinglår (114 g) har 210 kalorier
Protein 27.4g · Karbohydrater 0g · Fett 10.2g
Kyllinglår er en av de mest populære stykkningsdelene — saftigere og smakrikere enn bryst. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i kyllinglår, basert på USDA-data. Et stekt kyllinglår med skinn inneholder omtrent 67 % vann.
770 kJ · per 100g · Vann: 66.74 g
Kaloriregner: Kyllinglår (helt, stekt)
114 g kyllinglårets inneholder 210 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 helt lår (114 g) | 210 kcal | 27.4g | 0g | 10.2g |
| 100 gram | 184 kcal | 24g | 0g | 9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Kyllinglår (helt, stekt) — Næringsverdier
| Kyllinglår (helt, stekt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 184 kcal |
| Protein | 24.03 g |
| Fett | 8.99 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Mettet fett | 2.45 g |
| Enumettet fett | 3.56 g |
| Flerumettet fett | 1.85 g |
| Kolesterol | 127 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 264 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| Jern | 1.09 mg |
| Sink | 2.07 mg |
| Mangan | 0.02 mg |
| Selen | 25.7 mcg |
| Vitamin A | 20 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.09 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.187 mg |
| Niacin (B3) | 6.034 mg |
| Vitamin B6 | 0.413 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin B12 | 0.38 mcg |
| Vitamin D | 0.1 mcg |
| Vitamin E | 0.19 mg |
| Vitamin K | 3.9 mcg |
| Vann | 66.74 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173617) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Kyllinglår uten skinn
Omtrent 174 kalorier per 100 g — 5 % færre enn med skinn. Fett synker fra 8,99 g til 7,8 g. Protein øker litt til 24,2 g per 100 g.
Fritert kyllinglår
Omtrent 240 kalorier per 100 g — 30 % mer enn stekt. Panering tilfører karbohydrater og fritering absorberer olje.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 184 kcal per 100 g er kyllinglår moderat kaloritett pga. høyere fett (9,0 g) sammenlignet med bryst (3,2 g). Det gir 24,0 g protein per 100 g. Et helt stekt lår (~114 g, ~210 kcal) er en mettende proteinporsjon. Fjern skinnet for færre kalorier — det sparer omtrent 10 kcal per 100 g, men mesteparten av fettet i låret sitter i selve kjøttet.
For atletisk ytelse
Kyllinglår gir 24,0 g protein per 100 g til muskelreparasjon. Inneholder 264 mg kalium per 100 g. Med 0 g karbohydrater, kombiner med en karbohydratkilde etter trening. Litt høyere fett (9,0 g) betyr langsommere fordøyelse — bedre til vanlige måltider.
For keto
Fullt keto-kompatibel med 0 g netto karbohydrater per 100 g. Kyllinglår tilbyr et bedre fett-protein-forhold (9,0 g fett, 24,0 g protein) enn bryst for ketogene makroer. Spis med skinn for å øke fettinnholdet.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har et kyllinglår?
Ett helt stekt kyllinglår med skinn (114 g) har omtrent 210 kalorier. Per 100 g har kyllinglår 184 kalorier. Dette ligger mellom kyllingbryst (151 kcal per 100 g) og kyllingoverlår (221 kcal per 100 g). Hele låret omfatter både overlåret og klubben.
Hvor mye protein har et kyllinglår?
Kyllinglår har 24,03 g protein per 100 g — utmerket for et kjøttstykke. Ett helt lår (114 g) gir omtrent 27,4 g protein. Det er litt mindre enn kyllingbryst (30,54 g per 100 g), men med mer smak og saftighet. Både mørkt og lyst kyllingkjøtt er utmerkede proteinkilder.
Hvor mye fett har et kyllinglår?
Et stekt kyllinglår med skinn har 8,99 g fett per 100 g, hvorav 2,45 g mettet fett. Ett lår (114 g) har omtrent 10,2 g fett. Det er mer enn kyllingbryst (3,17 g fett), men mindre enn kyllingoverlår alene (16,61 g fett). Fjerner du skinnet, går fettet ned til omtrent 7,8 g per 100 g.
Helt lår vs bare overlår — hva er forskjellen?
Helt lår (overlår + klubbe), ovnsstekt: 184 kcal, 24,03 g protein og 8,99 g fett per 100 g. Bare overlår, rått: 221 kcal, 16,52 g protein og 16,61 g fett. De to tallene kan ikke sammenlignes direkte — det ene er tilberedt, det andre rått. Inne i selve låret er klubbeenden den magreste delen.
Lår med skinn vs uten skinn?
Med skinn: 184 kcal, 24,03 g protein og 8,99 g fett per 100 g. Uten skinn: 174 kcal, 24,22 g protein og 7,8 g fett. Å fjerne skinnet sparer omtrent 5 % av kaloriene og litt over en tidel av fettet — mindre enn de fleste tror, fordi et lår har mye av fettet i selve kjøttet. Skinnet gir sprøhet og smak, og står for omtrent en sjuendedel av det mettede fettet (2,45 g med skinn mot 2,11 g uten).
Er kyllinglår bra for vekttap?
Kyllinglår er et fornuftig valg for vekttap — med 184 kcal per 100 g og 24 g protein gir de godt med protein per kalori. De har mer smak enn bryst, noe som gjør det lettere å holde på kostholdet. For færrest kalorier: fjern skinnet (sparer ~10 kcal per 100 g) og stek dem i ovnen eller grill dem i stedet for å steke dem i panne. Ett lår (210 kcal) med grønnsaker blir et mettende måltid med moderat kaloriinnhold.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kyllinglår (helt, stekt) | 184 | 24.03g | 0g | 8.99g |
| Kyllingbryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kyllinglår (øvre) | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Kyllingvinge (stekt) | 254 | 23.79g | 0g | 16.87g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Ett kyllinglår har 210 kcal (114 g) med 27,4 g protein. Med 184 kcal per 100 g ligger hele låret mellom bryst (151 kcal) og bare overlår (221 kcal).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
