Hoeveel calorieën zitten er in een kippenpoot? Voedingswaarden & macro's
Eén kippenpoot (114 g) bevat 210 calorieën
Eiwitten 27.4g · Koolhydraten 0g · Vet 10.2g
Een kippenpoot is een van de populairste delen — sappiger en smaakvoller dan filet dankzij het hogere vetgehalte. Of je hem roostert, grilt of in de oven doet, de exacte voedingswaarden houden je op koers. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kippenpoot, gebaseerd op USDA-gegevens. Een geroosterde kippenpoot met vel bestaat voor ongeveer 67 % uit water.
770 kJ · per 100g · Water: 66.74 g
Calorieënberekening: Kippenpoot
114 g kippenpoot bevat 210 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 hele kippenpoot (114 g) | 210 kcal | 27.4g | 0g | 10.2g |
| 100 gram | 184 kcal | 24g | 0g | 9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kippenpoot — Voedingswaarden
| Kippenpoot | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 184 kcal |
| Eiwitten | 24.03 g |
| Vet | 8.99 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Verzadigd vet | 2.45 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 3.56 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 1.85 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 264 mg |
| Calcium | 12 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| IJzer | 1.09 mg |
| Zink | 2.07 mg |
| Mangaan | 0.02 mg |
| Seleen | 25.7 mcg |
| Vitamine A | 20 mcg |
| Thiamine (B1) | 0.09 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.187 mg |
| Niacine (B3) | 6.034 mg |
| Vitamine B6 | 0.413 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine B12 | 0.38 mcg |
| Vitamine D | 0.1 mcg |
| Vitamine E | 0.19 mg |
| Vitamine K | 3.9 mcg |
| Water | 66.74 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173617) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Kippenpoot zonder vel
Circa 174 calorieën per 100 g — 5 % minder dan met vel. Vet daalt van 8,99 g naar 7,8 g. Eiwitten stijgen licht naar 24,2 g per 100 g. Minder krokant maar magerder. Beste optie voor caloriebewust eten met de smaak van donker vlees.
Gefrituurde kippenpoot
Circa 240 calorieën per 100 g — 30 % meer dan geroosterd. Panering voegt koolhydraten toe en frituren absorbeert olie, wat het vet aanzienlijk verhoogt. Eén gefrituurde poot kan 280–320 kcal hebben afhankelijk van de paneringdikte. Restaurantfrituurkip heeft vaak nog meer calorieën.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 184 kcal per 100 g is kippenbout matig calorierijk door hoger vetgehalte (9,0 g) vergeleken met borst (3,2 g). Het levert 24,0 g eiwit per 100 g. Een heel geroosterd bout (~114 g, ~210 kcal) is een verzadigende eiwitportie. Verwijder de huid voor minder calorieën — dat scheelt ongeveer 10 kcal per 100 g, al zit het meeste vet van een bout in het vlees zelf.
Voor sportprestaties
Kippenbout levert 24,0 g eiwit per 100 g voor spierherstel. Bevat 264 mg kalium per 100 g. Met 0 g koolhydraten, combineer met een koolhydraatbron na training. Het iets hogere vetgehalte (9,0 g) vergeleken met borst betekent tragere vertering — beter voor reguliere maaltijden.
Voor keto
Volledig keto-compatibel met 0 g netto koolhydraten per 100 g. Kippenbout biedt een betere vet-eiwitverhouding (9,0 g vet, 24,0 g eiwit) dan borst voor ketogene macro's. Met huid eten verhoogt het vetgehalte verder.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kippenpoot?
Een hele gebraden kippenpoot met vel (114 g) bevat ongeveer 210 calorieën. Per 100 g heeft een kippenpoot 184 calorieën. Dat zit tussen kipfilet (151 kcal per 100 g) en kippendij (221 kcal per 100 g) in. De hele poot bestaat uit de dij én de drumstick.
Hoeveel eiwitten zitten er in een kippenpoot?
Een kippenpoot bevat 24,03 g eiwit per 100 g — uitstekend voor een stuk vlees. Eén hele poot (114 g) levert ongeveer 27,4 g eiwit. Dat is iets minder dan kipfilet (30,54 g per 100 g), maar met meer smaak en sappigheid. Zowel donker als wit kippenvlees is een uitstekende eiwitbron.
Is kippenpoot geschikt voor keto?
Ja — met 0 g koolhydraten en een goed vetgehalte (8,99 g per 100 g met vel) is kippenpoot prima voor keto. Zonder vel zakt dat naar 7,8 g, dus voor keto kun je het vel beter laten zitten.
Kippenpoot vs kippendij — wat is het verschil?
Hele poot (dij + drumstick), gebraden: 184 kcal, 24,03 g eiwit, 8,99 g vet per 100 g. Alleen dij, rauw: 221 kcal, 16,52 g eiwit, 16,61 g vet. Die twee zijn niet direct te vergelijken — de ene is gegaard, de andere rauw. Binnen de poot zelf is de drumstick het magerste deel.
Kippenpoot met vel vs zonder vel?
Met vel: 184 kcal, 24,03 g eiwit, 8,99 g vet per 100 g. Zonder vel: 174 kcal, 24,22 g eiwit, 7,8 g vet. Het vel verwijderen scheelt ongeveer 5 % van de calorieën en iets meer dan een tiende van het vet — minder dan de meeste mensen verwachten, want een poot draagt een groot deel van zijn vet in het vlees zelf. Het vel geeft krokantheid en smaak, en ongeveer een zevende van het verzadigd vet (2,45 g met vel tegen 2,11 g zonder).
Is kippenpoot goed om af te vallen?
Ja — met 184 kcal en 24 g eiwit per 100 g is kippenpoot met vel een goede keuze bij afvallen: uitstekend eiwit voor de calorieën. Hij heeft meer smaak dan kipfilet, wat helpt om je dieet vol te houden. Wil je de calorieën zo laag mogelijk houden: haal het vel eraf (scheelt ongeveer 10 kcal per 100 g) en rooster of gril hem in plaats van bakken. Eén poot (210 kcal) met groenten is een verzadigende maaltijd met gematigde calorieën.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kippenpoot | 184 | 24.03g | 0g | 8.99g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kippendij | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Kippenvleugel (geroosterd) | 254 | 23.79g | 0g | 16.87g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Eén kippenpoot heeft 210 kcal (114 g) met 27,4 g eiwitten. Met 184 kcal per 100 g zit de hele poot tussen kipfilet (151 kcal) en alleen de dij (221 kcal) — een smaakvolle tussenoptie.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
