Hvor mange kalorier har et egg? Næringsverdi & makroer
Et stort egg (50 g) har 72 kalorier
Protein 6.3g · Karbohydrater 0.4g · Fett 4.8g
Egg er et av de mest næringsrike matvarene — fullpakket med protein, sunne fettstoffer og vitaminer. Enten du spiser det kokt, stekt, i omelett eller følger med på makroene dine, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om eggets kalorier og makroer, basert på USDA-data. Et helt rått egg inneholder omtrent 76 % vann.
598 kJ · per 100g · Vann: 76.2 g
Kaloriregner: Egg
50 g eggets inneholder 72 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 stort egg (50 g) | 72 kcal | 6.3g | 0.4g | 4.8g |
| 1 mellomstort egg (44 g) | 63 kcal | 5.5g | 0.3g | 4.2g |
| 1 lite egg (38 g) | 54 kcal | 4.8g | 0.3g | 3.6g |
| 100 gram | 143 kcal | 12.6g | 0.7g | 9.5g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Egg — Næringsverdier
| Egg | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 143 kcal |
| Protein | 12.6 g |
| Fett | 9.51 g |
| Karbohydrater | 0.72 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0.37 g |
| Natrium | 142 mg |
| Kalium | 138 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.17 mg |
| Folat | 47 mcg |
| Vann | 76.2 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171287) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Hardkokt egg
155 kcal per 100 g — litt mer enn rått (143 kcal) på grunn av vanntap. Protein 12,6 g, karbohydrater 1,12 g, fett 10,6 g per 100 g. Næringsinnhold nesten identisk med rått. Praktisk, bærbar, mettende snack.
Eggerøre
149 kcal per 100 g (med melk og smør). Protein 9,99 g, karbohydrater 1,61 g, fett 10,98 g per 100 g. Kaloriene øker med melk/smør. Uten tilsetninger er eggerøre nærmere 143 kcal — tilsvarende rått.
Speilegg
196 kcal per 100 g — 37 % mer enn rått (143 kcal), hovedsakelig fra stekeolje/-smør. Fett øker til 14,8 g per 100 g. Protein 13,6 g. For færre kalorier: bruk non-stick-panne med minimalt fett.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har et egg?
Et stort egg (50 g) inneholder omtrent 72 kalorier. Per 100 g har egg 143 kalorier. Et medium egg (44 g) har omtrent 63 kalorier. Eggeplomme har mesteparten av kaloriene (55 kcal), eggehviten har bare 17 kcal.
Hvor mye protein har et egg?
Et stort egg (50 g) gir omtrent 6,3 g protein. Per 100 g har egg 12,6 g protein. Proteinet er fordelt mellom hviten (~3,6 g) og plommen (~2,7 g). Eggprotein er den gullstandard andre proteiner måles mot.
Er egg bra for vektnedgang?
Egg er utmerkede for vektnedgang. Med 72 kalorier og 6,3 g protein per egg gir de høy metthet for få kalorier. Studier viser at frokost med egg reduserer kaloriinntaket resten av dagen.
Er kolesterolet i egg farlig?
Et egg inneholder 186 mg kolesterol, alt i plommen. Moderne forskning viser at for de fleste påvirker ikke kolesterol fra mat blodkolesterolet vesentlig. Opptil 3 egg per dag er trygt for de fleste.
Kokt vs stekt egg — hva er forskjellen?
Kokt egg: 155 kcal per 100 g (ingen tilsatt fett). Stekt egg: 196 kcal per 100 g (fra olje/smør). Protein er likt (~13 g per 100 g). Kokt er det sunneste alternativet.
Hvor mange egg kan jeg spise per dag?
For de fleste friske voksne er 1–3 egg per dag trygt og forbundet med helsefordeler. Det gir 72–216 kalorier og 6,3–18,9 g protein.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Kyllingbryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
Et stort egg har 72 kcal (50 g) med imponerende 6,3 g protein. Med bare 0,36 g karbohydrater er egg perfekt for keto og lavkarbo. Sammenlignet med kyllingbryst (165 kcal/100 g, 31 g protein) har egg mer fett men bedre vitamin- og mineralprofil.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
