Hvor mange kalorier har et kyllingelår? Næringsværdier & makros
Et kyllingelår (114 g) har 210 kalorier
Protein 27.4g · Kulhydrater 0g · Fedt 10.2g
Kyllingelår er et af de mest populære stykker — mere saftigt og smagfuldt end bryst takket være det højere fedtindhold. Uanset om du steger, griller eller bager det, hjælper de præcise næringsværdier dig med at holde styr på tingene. Her er alt, du behøver at vide om kyllingelårets kalorier og makros, baseret på USDA-data. Et stegt kyllingelår med skind er ca. 67 % vand.
770 kJ · per 100g · Vand: 66.74 g
Kalorieberegner: Kyllingelår (helt)
114 g kyllingelårets indeholder 210 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 helt kyllingelår (114 g) | 210 kcal | 27.4g | 0g | 10.2g |
| 100 gram | 184 kcal | 24g | 0g | 9g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Kyllingelår (helt) — Næringsværdier
| Kyllingelår (helt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 184 kcal |
| Protein | 24.03 g |
| Fedt | 8.99 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 222 mg |
| Fosfor | 175 mg |
| Vand | 66.74 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173617) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Kyllingelår uden skind
Ca. 161 kalorier per 100 g — 12 % færre end med skind. Fedtet falder fra 8,99 g til ~5 g. Protein stiger lidt til ~26 g per 100 g. Mindre sprødt, men magrere. Bedste mulighed for kaloriebevidt spisning med smagen af mørkt kød.
Friteret kyllingelår
Ca. 240 kalorier per 100 g — 30 % mere end stegt. Panering tilføjer kulhydrater, og friturestegning absorberer olie, hvilket øger fedtet markant. Et friteret lår kan have 280-320 kcal afhængigt af paneringens tykkelse. Restaurant-friturekylling har ofte endnu flere kalorier.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 184 kcal pr. 100 g er kyllingelår moderat kalorietæt pga. højere fedt (9,0 g) sammenlignet med bryst (3,2 g). Det leverer 24,0 g protein pr. 100 g. Et helt stegt lår (~114 g, ~210 kcal) er en mættende proteinportion. Fjern skindet for færre kalorier.
Til atletisk præstation
Kyllingelår leverer 24,0 g protein pr. 100 g til muskelreparation. Indeholder 222 mg kalium pr. 100 g. Med 0 g kulhydrater, kombiner med en kulhydratkilde efter træning. Lidt højere fedt (9,0 g) betyder langsommere fordøjelse — bedre til regulære måltider.
Til keto
Fuldt keto-kompatibel med 0 g netto kulhydrater pr. 100 g. Kyllingelår tilbyder et bedre fedt-protein-forhold (9,0 g fedt, 24,0 g protein) end bryst til ketogene makroer. Spis med skind for at øge fedtindholdet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i et kyllingelår?
Et helt stegt kyllingelår med skind (114 g) har cirka 210 kalorier. Per 100 g har et kyllingelår 184 kalorier. Det ligger mellem kyllingebryst (151 kcal per 100 g) og kyllingelår alene (221 kcal per 100 g). Det hele lår inkluderer både låret og underlåret.
Hvor meget protein er der i et kyllingelår?
Et kyllingelår har 24,03 g protein per 100 g — fremragende for et kødstykke. Et helt lår (114 g) giver ca. 27,4 g protein. Det er lidt mindre end kyllingebryst (30,54 g per 100 g), men med mere smag og saftighed.
Hvor meget fedt er der i et kyllingelår?
Et stegt kyllingelår med skind har 8,99 g fedt per 100 g med 2,45 g mættet fedt. Et lår (114 g) har ca. 10,2 g fedt. Det er mere end kyllingebryst (3,17 g fedt), men mindre end kyllingelår alene (16,61 g fedt). Fjernelse af skindet reducerer fedtet til ca. 5 g per 100 g.
Helt lår vs kun underlår — hvad er forskellen?
Helt lår (overlår + underlår): 184 kcal, 24,03 g protein, 8,99 g fedt per 100 g. Kun overlår: 221 kcal, 16,52 g protein, 16,61 g fedt. Det hele lår har færre kalorier per 100 g, fordi underlårsdelen er magrere end overlåret. Vil du have mindre fedt, er underlåret den magreste del.
Kyllingelår med skind vs uden skind?
Med skind: 184 kcal, 24,03 g protein, 8,99 g fedt per 100 g. Uden skind: ~161 kcal, 26 g protein, 5 g fedt. Fjernelse af skindet sparer ca. 12 % af kalorierne og halverer næsten fedtet. Skindet tilføjer sprødhed og smag, men også det meste af det mættede fedt.
Er kyllingelår godt til vægttab?
Kyllingelår er et fornuftigt valg til vægttab — med 184 kcal per 100 g og 24 g protein giver de et godt protein-til-kalorie-forhold. De er mere smagfulde end bryst, hvilket hjælper med at overholde diæten. For de færreste kalorier: fjern skindet (sparer ~23 kcal per 100 g) og steg eller grill i stedet for at friturestege. Et lår (210 kcal) med grøntsager udgør et mættende, moderat-kalorisk måltid.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Kyllingelår (helt) | 184 | 24.03g | 0g | 8.99g |
| Kyllingebryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kyllingelår | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Kyllingevinge (stegt) | 254 | 23.79g | 0g | 16.87g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Et kyllingelår har 210 kcal (114 g) med 27,4 g protein. Med 184 kcal per 100 g ligger det hele lår mellem bryst (151 kcal) og overlår alene (221 kcal) — et smagfuldt mellemmulighed.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
