Kuinka paljon kaloreita on kanankoivessa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kanankoipi (224 g) sisältää 412 kaloria
Proteiini 53,8 g · Hiilihydraatit 0 g · Rasva 20,1 g
Kanankoipi on yksi suosituimmista osista — mehukkaampi ja maukkaampi kuin rinta korkeamman rasvapitoisuuden ansiosta. Olitpa paistamassa, grillaamassa tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kanankoiven kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Paistettu kanankoipi nahoineen on noin 67 % vettä.
770 kJ · per 100 g · Vesi: 66,74 g
Kalorilaskuri: Kanankoipi (kokonainen, paistettu)
224 g kanankoiven sisältää 412 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kokonainen koipi (224 g) | 412 kcal | 53,8 g | 0 g | 20,1 g |
| 100 grammaa | 184 kcal | 24 g | 0 g | 9 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kanankoipi (kokonainen, paistettu) — Ravintoarvot
| Kanankoipi (kokonainen, paistettu) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 184 kcal |
| Proteiini | 24,03 g |
| Rasva | 8,99 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2,45 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 3,56 g |
| Monityydyttymätön rasva | 1,85 g |
| Kolesteroli | 127 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 264 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfori | 202 mg |
| Rauta | 1,09 mg |
| Sinkki | 2,07 mg |
| Mangaani | 0,02 mg |
| Seleeni | 25,7 mcg |
| A-vitamiini | 20 mcg |
| Tiamiini (B1) | 0,09 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,187 mg |
| Niasiini (B3) | 6,034 mg |
| B6-vitamiini | 0,413 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| B12-vitamiini | 0,38 mcg |
| D-vitamiini | 0,1 mcg |
| E-vitamiini | 0,19 mg |
| K-vitamiini | 3,9 mcg |
| Vesi | 66,74 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173617) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kanankoipi ilman nahkaa
Noin 174 kaloria per 100 g — 5 % vähemmän kuin nahalla. Rasva laskee 8,99 grammasta 7,8 grammaan. Proteiini nousee hieman 24,2 grammaan per 100 g. Vähemmän rapea mutta vähärasvaisempi. Paras vaihtoehto kaloreitaan seuraavalle.
Paistettu kanankoipi
Noin 240 kaloria per 100 g — 30 % enemmän kuin uunissa paistettu. Leivitys lisää hiilihydraatteja ja paistaminen imee öljyä, mikä nostaa rasvaa merkittävästi. Yksi paistettu koipi voi olla 280-320 kcal leivityksen paksuudesta riippuen.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
184 kcal per 100 g — kanankoipi on kohtuullisen kaloritiheä korkeamman rasvan (9,0 g) vuoksi verrattuna rintaan (3,2 g). Se tarjoaa 24,0 g proteiinia per 100 g. Kokonainen paistettu koipi (~224 g, ~412 kcal) on kylläinen proteiiniannos. Poista nahka vähempien kalorien saamiseksi — se säästää noin 10 kcal per 100 g, joskin suurin osa koiven rasvasta on itse lihassa.
Urheilusuoritukseen
Kanankoipi tarjoaa 24,0 g proteiinia per 100 g lihasten korjaamiseen. Sisältää 264 mg kaliumia per 100 g. 0 g hiilihydraatteja — yhdistä hiilihydraattilähteen kanssa harjoittelun jälkeen. Hieman korkeampi rasva (9,0 g) tarkoittaa hitaampaa ruoansulatusta — parempi tavallisiin aterioihin.
Ketolle
Täysin keto-yhteensopiva 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Kanankoipi tarjoaa paremman rasva-proteiinisuhteen (9,0 g rasvaa, 24,0 g proteiinia) kuin rinta ketogeenisiin makroihin. Nahan kanssa syöminen lisää rasvapitoisuutta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kanankoivessa on?
Yksi kokonainen paistettu kanankoipi nahoineen (224 g) sisältää noin 412 kaloria. 100 grammassa kanankoipea on 184 kaloria. Tämä on kananrinnan (151 kcal per 100 g) ja kananreiden (221 kcal per 100 g) välissä.
Kuinka paljon proteiinia kanankoivessa on?
Kanankoivessa on 24,03 g proteiinia per 100 g — erinomainen lihapalalle. Tämä on hieman vähemmän kuin kananrinnassa (30,54 g per 100 g), mutta paremmalla maulla ja mehukkuudella. Yksi kokonainen koipi (224 g) tarjoaa noin 53,8 g proteiinia.
Kuinka paljon rasvaa kanankoivessa on?
Paistetussa kanankoivessa nahkoineen on 8,99 g rasvaa per 100 g ja 2,45 g tyydyttynyttä rasvaa. Tämä on enemmän kuin kananrinnassa (3,17 g rasvaa), mutta vähemmän kuin kananreidessä raakana (16,61 g rasvaa). Yksi koipi (224 g) sisältää noin 20,1 g rasvaa. Nahan poistaminen vähentää rasvan noin 7,8 grammaan per 100 g.
Kokonainen koipi vs pelkkä reisi — mikä ero?
Kokonainen koipi (reisi + koipinuija), uunissa paahdettuna: 184 kcal, 24,03 g proteiinia ja 8,99 g rasvaa per 100 g. Pelkkä reisi, raakana: 221 kcal, 16,52 g proteiinia ja 16,61 g rasvaa. Näitä kahta ei voi verrata suoraan — toinen on kypsennetty ja toinen raaka. Koiven sisällä koipinuijan pää on vähärasvaisempi osa.
Koipi nahalla vs ilman nahkaa?
Nahalla: 184 kcal, 24,03 g proteiinia, 8,99 g rasvaa per 100 g. Ilman nahkaa: 174 kcal, 24,22 g proteiinia, 7,8 g rasvaa. Nahan poistaminen säästää noin 5 % kaloreista ja hieman yli kymmenesosan rasvasta — vähemmän kuin useimmat odottavat, sillä koivessa suuri osa rasvasta on lihassa. Nahka lisää rapeutta ja makua sekä noin seitsemäsosan tyydyttyneestä rasvasta (2,45 g nahan kanssa, 2,11 g ilman nahkaa).
Onko kanankoipi hyvä painonpudotukseen?
Kanankoipi on järkevä valinta painonpudotukseen — 184 kcal per 100 g ja 24 g proteiinia tarjoaa erinomaisen proteiini-kalori-suhteen. Se on maukkaampi kuin rinta, mikä auttaa ruokavalion noudattamisessa. Vähimpien kalorien saamiseksi: poista nahka (säästää ~10 kcal per 100 g) ja paista uunissa tai grillaa pannulla paistamisen sijaan. Yksi koipi (412 kcal) kasvisten kanssa on täyttävä ateria maltillisella kalorimäärällä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kanankoipi (kokonainen, paistettu) | 184 | 24,03 g | 0 g | 8,99 g |
| Kananrinta | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Kananreisi | 221 | 16,52 g | 0,25 g | 16,61 g |
| Kanansiipi (paistettu) | 254 | 23,79 g | 0 g | 16,87 g |
| Kananmuna | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
per 100 g
Yhdessä kanankoivessa on 412 kcal (224 g) ja 53,8 g proteiinia. 184 kcal per 100 g — kokonainen koipi on rinnan (151 kcal) ja pelkän reiden (221 kcal) välissä — maukas keskitien vaihtoehto.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
