Hvor mange kalorier har en kjeks? Næringsverdi & makroer
Én kjeks (60 g) har 203 kalorier
Protein 3.7g · Karbohydrater 32.3g · Fett 6.6g
Kjeks (amerikanske biscuits) er en grunnsten i sørstatsmat — luftige, smørrike og perfekte ved siden av egg, saus eller syltetøy. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i kjeks, basert på USDA-data. En smørkjeks inneholder omtrent 27 % vann.
1414 kJ · per 100g · Vann: 26.7 g
Kaloriregner: Kjeks (smørkjeks)
60 g kjeksens inneholder 203 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kjeks (60 g) | 203 kcal | 3.7g | 32.3g | 6.6g |
| 100 gram | 338 kcal | 6.2g | 53.9g | 11g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Kjeks (smørkjeks) — Næringsverdier
| Kjeks (smørkjeks) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 338 kcal |
| Protein | 6.2 g |
| Fett | 11.03 g |
| Karbohydrater | 53.87 g |
| Mettet fett | 1.676 g |
| Enumettet fett | 4.65 g |
| Flerumettet fett | 4.18 g |
| Kolesterol | 1 mg |
| Fiber | 1.3 g |
| Sukker | 3.48 g |
| Natrium | 942 mg |
| Kalium | 224 mg |
| Kalsium | 49 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 430 mg |
| Jern | 3.3 mg |
| Sink | 0.48 mg |
| Mangan | 0.392 mg |
| Selen | 18.8 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.427 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.292 mg |
| Niacin (B3) | 3.35 mg |
| Vitamin B6 | 0.047 mg |
| Folat | 70 mcg |
| Vitamin B12 | 0.14 mcg |
| Vitamin E | 1.32 mg |
| Vitamin K | 4.1 mcg |
| Vann | 26.7 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172667) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Hjemmelaget kjeks
Varierer, men typisk 300–350 kcal per 100 g. Hjemmelaget gir kontroll over smør og salt. Kan ha litt færre kalorier og natrium enn frossent.
Kjeks med smør
Én kjeks (203 kcal) pluss 1 spiseskje smør (~100 kcal) gir totalt omtrent 303 kalorier. Smøret tilfører 11 g fett. Populært, men doblet fettinnhold.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 338 kcal per 100 g, 53,9 g karbohydrater og 11,0 g fett er kjeks kaloritette med lav metthet. De inneholder kun 1,3 g fiber og 6,2 g protein per 100 g. Én smørkjeks (~60 g, ~203 kcal) gir minimal næringsverdi.
For atletisk ytelse
Kjeks gir 53,9 g karbohydrater per 100 g med lav fiber (1,3 g), noe som betyr rask energitilgjengelighet. Likevel forsinker 11,0 g fett per 100 g fordøyelsen. Ikke optimalt treningsmat — ris, banan eller bagel gir renere karbohydratdrivstoff.
For keto
Ikke kompatibel med ketogen kost. Kjeks inneholder 52,6 g netto karbohydrater per 100 g (53,9 g totale minus 1,3 g fiber). Én kjeks (~60 g) har ca. 31,5 g netto karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en kjeks?
Én smørkjeks (60 g) inneholder omtrent 203 kalorier. Per 100 g har en smørkjeks 338 kalorier. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater (53,87 g per 100 g) og fett (11,03 g). En kjeks er mer kaloritett enn vanlig brød (252 kcal/100 g), men mindre enn en croissant (406 kcal/100 g).
Hvor mange karbohydrater er det i en kjeks?
Én smørkjeks (60 g) har omtrent 32,3 g karbohydrater. Per 100 g inneholder kjeks 53,87 g karbohydrater — for det meste raffinert mel med bare 1,3 g fiber. Sukkerinnholdet er lavt (3,48 g per 100 g), noe som betyr at mesteparten av karbohydratene er stivelse. To kjeks overgår karbohydratinnholdet i en kopp ris.
Hvor mye natrium er det i en kjeks?
Én smørkjeks (60 g) inneholder omtrent 565 mg natrium — 24 % av anbefalt daglig grense i én enkelt kjeks. Per 100 g har kjeks 942 mg natrium, som er svært høyt. Natriumet kommer fra bakepulver og salt. Følger du med på blodtrykket, bør du begrense inntaket av kjeks.
Kjeks vs croissant — hva er forskjellen?
Kjeks: 338 kcal per 100 g, 11 g fett, 54 g karbohydrater. Croissant: 406 kcal per 100 g, 21 g fett, 46 g karbohydrater. Croissanter har nesten dobbelt så mye fett (fra smørlagene) og 20 % flere kalorier. Kjeks har mer karbohydrater og mye mer natrium (942 mg vs 384 mg). Ingen av dem er diettvennlige, men kjeks har litt færre kalorier.
Hvor mye protein er det i en kjeks?
Per 100 g har kjeks 6,2 g protein — lavere enn brød (12,45 g).
Er en kjeks bra for vekttap?
Kjeks er kaloritette med 338 kcal per 100 g, mye raffinerte karbohydrater (53,87 g) og svært mye natrium (942 mg). Én kjeks på 203 kcal er mye for et så lite bakverk, med lite fiber (1,3 g) og beskjedent protein (6,2 g). Vil du ned i vekt, er fullkornsbrød (252 kcal, 6 g fiber) et mer mettende og næringsrikt valg.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kjeks (smørkjeks) | 338 | 6.2g | 53.87g | 11.03g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Pannekake (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
Per 100 g har en amerikansk biscuit (kjernemelkrundstykke) 338 kcal med 11 g fett og ekstremt høye 942 mg natrium. Sammenlignet med brød (252 kcal) har en biscuit 34 % flere kalorier og over dobbelt så mye natrium. Den er mindre fet enn en croissant (406 kcal, 21 g fett), men betydelig saltere.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
