Hvor mange kalorier har en pannekake? Næringsverdi & makroer
En pannekake (38 g) har 86 kalorier
Protein 2.4g · Karbohydrater 10.8g · Fett 3.7g
Amerikanske pannekaker er en elsket frokostklassiker — luftige, gylne og uendelig tilpassbare med topping. Enten du lager dem fra bunnen av, bruker en ferdigblanding eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i amerikanske pannekaker, basert på USDA-data. Tilberedte pannekaker inneholder omtrent 53 % vann.
950 kJ · per 100g · Vann: 52.9 g
Kaloriregner: Pannekake (amerikansk)
38 g pannekakens inneholder 86 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 pannekake (38 g) | 86 kcal | 2.4g | 10.8g | 3.7g |
| 3 pannekaker (114 g) | 259 kcal | 7.3g | 32.3g | 11.1g |
| 100 gram | 227 kcal | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Pannekake (amerikansk) — Næringsverdier
| Pannekake (amerikansk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 227 kcal |
| Protein | 6.4 g |
| Fett | 9.7 g |
| Karbohydrater | 28.3 g |
| Mettet fett | 2.12 g |
| Enumettet fett | 2.47 g |
| Flerumettet fett | 4.45 g |
| Kolesterol | 59 mg |
| Natrium | 439 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalsium | 219 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 159 mg |
| Jern | 1.8 mg |
| Sink | 0.56 mg |
| Mangan | 0.2 mg |
| Selen | 14.9 mcg |
| Vitamin A | 54 mcg |
| Vitamin C | 0.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.201 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 1.57 mg |
| Vitamin B6 | 0.046 mg |
| Folat | 38 mcg |
| Vitamin B12 | 0.22 mcg |
| Vann | 52.9 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175009) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Pannekaker fra ferdigblanding
Omtrent 194 kalorier per 100 g — 15 % færre enn hjemmelagde. Litt lavere fettinnhold. Praktisk, men inneholder ofte flere tilsetningsstoffer. Næringsverdier varierer fra merke til merke — sjekk etiketten. Å tilsette ekstra smør eller olje under tilberedningen øker kaloriene.
Fullkornspannekaker
Omtrent 210 kalorier per 100 g — litt færre enn vanlige. Mer fiber for bedre metthet. Nøtteaktig smak og tettere konsistens. Høyere innhold av B-vitaminer og mineraler. Et bedre valg for langvarig energi og blodsukkerregulering.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 227 kcal per 100 g er amerikanske pannekaker moderat kaloririke. De inneholder 28,3 g karbohydrater, 9,7 g fett og 6,4 g protein per 100 g. Én pannekake (~38 g, ~86 kcal) før topping. Smør og sirup kan doble kaloriene. For vekttap: begrens deg til 2–3 pannekaker uten topping som en frokost nå og da.
For atletisk ytelse
Pannekaker gir 28,3 g karbohydrater per 100 g. Én pannekake (~38 g) har ~11 g karbohydrater. 9,7 g fett per 100 g forsinker fordøyelsen. Bedre 2–3 timer før trening. Inneholder 132 mg kalium per 100 g.
For keto
Ikke kompatibel med keto — pannekaker inneholder 28,3 g karbohydrater per 100 g. Én pannekake (~38 g) har ~10,8 g karbohydrater — omtrent halvparten av en streng daglig ketogrense på 20 g, i én pannekake. Bruk mandelmel- eller kokosmeloppskrifter med 2–4 g netto karbohydrater per stk.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en pannekake?
En vanlig pannekake (38 g) har cirka 86 kalorier. Per 100 g har pannekaker 227 kalorier. Tre pannekaker (114 g) har omtrent 258 kalorier — uten topping. Kaloriene øker betydelig med smør, sirup eller annen topping. En stabel med lønnesirup og smør kan lett nå 400+ kalorier.
Hvor mange karbohydrater er det i en pannekake?
Pannekaker har 28,3 g karbohydrater per 100 g. Én pannekake (38 g) har omtrent 10,8 g karbohydrater. Tre pannekaker (114 g) har rundt 32,3 g karbohydrater. Melbasen gjør pannekaker karbohydratrike. Vil du ha færre karbohydrater, prøv oppskrifter med mandelmel eller proteinpannekaker — de kan kutte karbohydratene med 50 % eller mer.
Hvor mange pannekaker kan jeg spise?
Tre vanlige pannekaker (114 g) har omtrent 258 kalorier uten topping — en rimelig frokostporsjon. Med 1 spiseskje hver av lønnesirup (+52 kcal) og smør (+102 kcal) blir det omtrent 412 kalorier. For vektkontroll, hold deg til 2–3 pannekaker og vær oppmerksom på toppingen. Fersk frukt er et kalorifattigere alternativ.
Hvordan påvirker topping pannekakekaloriene?
Topping kan doble kaloriene. Lønnesirup: +52 kcal per spiseskje (20 g). Smør: +102 kcal per spiseskje (14 g). Nutella: +80 kcal per spiseskje. Krem: +8 kcal per spiseskje. Ferske bær: +5–10 kcal per spiseskje. En vanlig stabel (258 kcal) med sirup og smør blir til 412 kcal. Velg fersk frukt og gresk yoghurt for proteinrike, kalorifattigere toppinger.
Er pannekaker bra for vekttap?
Vanlige pannekaker er moderate med 227 kcal per 100 g, men de har mye karbohydrater (28,3 g) og lite fiber, noe som betyr at de ikke holder deg mett lenge. For vekttap, begrens porsjonene til 2–3 pannekaker, tilsett proteintopping (gresk yoghurt, egg) og velg frukt i stedet for sirup.
Hvor mye protein er det i en pannekake?
Pannekaker har 6,4 g protein per 100 g — moderat for en frokostrett. En pannekake (38 g) har omtrent 2,4 g protein. Tre pannekaker (114 g) gir rundt 7,3 g protein. Det er ikke nok til et komplett frokostmåltid. Tilsett egg, gresk yoghurt eller cottage cheese for å øke proteininnholdet og forbedre mettheten.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pannekake (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Havregrøt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
En pannekake har 227 kcal per 100 g med 6,4 g protein og 28,3 g karbohydrater. En pannekake (38 g, 86 kcal) er beskjeden, men toppinger som sirup (+52 kcal/ss) og smør (+102 kcal/ss) legger seg raskt opp.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
