Hur många kalorier har kex? Näringsvärden & makros
Ett kex (60 g) har 203 kalorier
Protein 3.7g · Kolhydrater 32.3g · Fett 6.6g
Biscuits är en stapelvara i amerikanskt sydstatskök — fluffiga, smöriga och perfekta tillsammans med ägg, sås eller sylt. Oavsett om du äter dem till frukost, spårar makros eller jämför med andra bröd, hjälper de exakta näringsvärdena. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i kex, baserat på USDA-data. Ett smörkex innehåller cirka 27 % vatten.
1414 kJ · per 100g · Vatten: 26.7 g
Kalorikalkylator: Kex (smörkex)
60 g kexets innehåller 203 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kex (60 g) | 203 kcal | 3.7g | 32.3g | 6.6g |
| 100 gram | 338 kcal | 6.2g | 53.9g | 11g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Kex (smörkex) — Näringsvärden
| Kex (smörkex) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 338 kcal |
| Protein | 6.2 g |
| Fett | 11.03 g |
| Kolhydrater | 53.87 g |
| Fiber | 1.3 g |
| Socker | 3.48 g |
| Natrium | 942 mg |
| Kalium | 126 mg |
| Vatten | 26.7 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 172667) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Hemgjort kex (efter recept)
~352 kcal per 100 g — något rikare än fryst/bakat (338 kcal) på grund av mer smör. Högre fett (~14 g) och mer mättat fett (~4 g). Fräschare smak men marginellt mer kalorier.
Kex med smör
+102 kcal per matsked tillsatt smör. Ett kex med smör går från 203 kcal till cirka 305 kcal. Smöret tillför 11,5 g fett (7,3 g mättat) och 31 mg kolesterol. En vanlig kombination som ökar kaloriinnehållet avsevärt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 338 kcal per 100 g, 53,9 g kolhydrater och 11,0 g fett är kex kaloririka med låg mättnad. De innehåller bara 1,3 g fibrer och 6,2 g protein per 100 g. Ett smörkex (~35 g, ~118 kcal) ger minimalt näringsvärde.
För atletisk prestation
Kex ger 53,9 g kolhydrater per 100 g med lågt fiberinnehåll (1,3 g), vilket innebär snabb energitillgänglighet. Dock fördröjer 11,0 g fett per 100 g matsmältningen. Inte optimalt som träningsmat — ris, banan eller bagel ger renare kolhydratbränsle.
För keto
Inte kompatibelt med ketogen kost. Kex innehåller 52,6 g nettkolhydrater per 100 g (53,9 g totala minus 1,3 g fibrer). Ett kex (~35 g) har cirka 18,4 g nettkolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett kex?
Ett smörkex (60 g) innehåller ungefär 203 kalorier. Per 100 g har ett smörkex 338 kalorier. De flesta kalorierna kommer från kolhydrater (53,87 g per 100 g) och fett (11,03 g). Ett kex är mer kaloritätt än vanligt bröd (252 kcal/100 g) men mindre än en croissant (406 kcal/100 g).
Hur många kolhydrater har ett kex?
Ett smörkex (60 g) har cirka 32,3 g kolhydrater. Per 100 g innehåller kex 53,87 g kolhydrater — mestadels raffinerat mjöl med bara 1,3 g fibrer. Sockerinnehållet är lågt (3,48 g per 100 g), vilket innebär att de flesta kolhydraterna är stärkelse.
Hur mycket natrium har ett kex?
Ett smörkex (60 g) innehåller cirka 565 mg natrium — det är 24 % av den rekommenderade dagliga gränsen i ett enda kex. Per 100 g har kex 942 mg natrium, vilket är mycket högt. Natriumet kommer från bakpulver och salt. Om du håller koll på blodtrycket, begränsa intaget av kex.
Kex vs croissant — vad är skillnaden?
Kex: 338 kcal per 100 g, 11 g fett, 54 g kolhydrater. Croissant: 406 kcal per 100 g, 21 g fett, 46 g kolhydrater. Croissanter har nästan dubbelt så mycket fett (från smörlager) och 20 % fler kalorier. Kex har fler kolhydrater och mycket mer natrium (942 mg vs 384 mg). Ingetdera är dietvänligt, men kex har något färre kalorier.
Hur mycket fett har ett kex?
Ett smörkex (60 g) har cirka 6,6 g totalt fett, varav 1 g är mättat fett. Per 100 g innehåller kex 11,03 g fett och 1,676 g mättat. Det är måttligt för bakverk — mindre än en croissant (21 g) men mer än bröd (3,5 g). Att lägga till smör ovanpå tillför 11,5 g fett per matsked.
Är kex bra för viktminskning?
Kex är kaloritäta med 338 kcal per 100 g, höga raffinerade kolhydrater (53,87 g) och mycket högt natrium (942 mg). Ett kex (203 kcal) är mycket för ett litet bröd med låga fibrer (1,3 g) och minimalt protein (6,2 g). För viktminskning är fullkornsbröd (252 kcal, 6 g fibrer) ett mer mättande och näringsrikt val.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kex (smörkex) | 338 | 6.2g | 53.87g | 11.03g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant (smör) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Pannkaka (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
per 100g
Per 100 g har ett smörkex 338 kcal med 11 g fett och extremt högt natrium på 942 mg. Jämfört med bröd (252 kcal) har kex 34 % fler kalorier och 4 gånger mer natrium. Mindre fett än en croissant (406 kcal, 21 g fett) men betydligt saltare.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
