Hvor mange kalorier har bakte bønner? Næringsverdi & makroer
En halv kopp bakte bønner (127 g) har 119 kalorier
Protein 6g · Karbohydrater 26.8g · Fett 0.5g
Bakte bønner er en klassisk koseholdsrett — mettende, rimelig og en fast del av britiske og amerikanske frokoster. Enten du spiser dem på brød, som tilbehør eller følger med på makroer, hjelper de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i bakte bønner, basert på USDA-data. Hermetiske bakte bønner består av omtrent 72 % vann.
393 kJ · per 100g · Vann: 72 g
Kaloriregner: Bakte bønner (hermetiske)
127 g bakte bønners inneholder 119 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 kopp (127 g) | 119 kcal | 6g | 26.8g | 0.5g |
| 1 kopp (254 g) | 239 kcal | 12.1g | 53.7g | 0.9g |
| 100 gram | 94 kcal | 4.8g | 21.1g | 0.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Bakte bønner (hermetiske) — Næringsverdier
| Bakte bønner (hermetiske) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 94 kcal |
| Protein | 4.75 g |
| Fett | 0.37 g |
| Karbohydrater | 21.14 g |
| Mettet fett | 0.071 g |
| Enumettet fett | 0.095 g |
| Flerumettet fett | 0.121 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4.1 g |
| Sukker | 7.96 g |
| Natrium | 343 mg |
| Kalium | 224 mg |
| Kalsium | 34 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 74 mg |
| Jern | 1.19 mg |
| Sink | 2.28 mg |
| Mangan | 0.109 mg |
| Selen | 5 mcg |
| Vitamin A | 5 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.096 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.039 mg |
| Niacin (B3) | 0.428 mg |
| Vitamin B6 | 0.084 mg |
| Folat | 12 mcg |
| Vitamin E | 0.15 mg |
| Vitamin K | 0.8 mcg |
| Vann | 72 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175182) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Bakte bønner med svinekjøtt
~106 kcal per 100 g — litt mer enn vegetarisk (94 kcal) på grunn av tilsatt svinefett.
Bakte bønner med pølser
~142 kcal per 100 g — 50 % flere kalorier enn vanlige (94 kcal) på grunn av pølsebiter.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 94 kcal per 100 g er bagte bønner moderat kaloriske. De gir 4,8 g protein og 4,1 g fiber per 100 g — begge sterke metthetsfaktorer. De inneholder likevel 21,1 g karbohydrater. En halv kopp (~130 g, ~122 kcal) er en mettende porsjon.
For atletisk ytelse
Bagte bønner gir 21,1 g karbohydrater og 4,8 g protein per 100 g — en moderat kombinasjon til restitusjon. 4,1 g fiber per 100 g forsinker fordøyelsen. Inneholder 224 mg kalium per 100 g.
For keto
Ikke egnet til ketogen kost. Bagte bønner inneholder 17,0 g netto karbohydrater per 100 g (21,1 g totale minus 4,1 g fiber). En halv kopp (~130 g) har ca. 22,1 g netto karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i bakte bønner?
En halv kopp hermetiske bakte bønner (127 g) inneholder omtrent 119 kalorier. Per 100 g har bakte bønner 94 kalorier — relativt lavt for en mettende matvare. En hel kopp (254 g) har omtrent 239 kalorier. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater (21,14 g per 100 g) med minimalt fett (0,37 g).
Hvor mye protein er det i bakte bønner?
En halv kopp bakte bønner (127 g) har omtrent 6 g protein. Per 100 g inneholder bakte bønner 4,75 g protein. Det er ikke like mye som i kjøtt eller egg, men bønner er en solid plantebasert proteinkilde. Sammen med brødskiver blir det et måltid med fullverdig protein. En hel kopp gir omtrent 12 g protein.
Hvor mye fiber er det i bakte bønner?
En halv kopp bakte bønner (127 g) gir omtrent 5,2 g fiber — rundt 19 % av anbefalt daglig inntak. Per 100 g har bakte bønner 4,1 g fiber. Det gjør dem til en av de bedre fiberkildene blant hermetiske matvarer. Fiberet er bra for fordøyelsen og bidrar til metthet.
Hvor mye sukker er det i bakte bønner?
En halv kopp bakte bønner (127 g) inneholder omtrent 10,1 g sukker. Per 100 g har bakte bønner 7,96 g sukker — dette kommer hovedsakelig fra tomatsausen og søtningen i oppskriften. Det er ikke ekstremt mye, men det summerer seg over en hel boks. Velg varianter med redusert sukker hvis du følger med på inntaket.
Hvor mye natrium er det i bakte bønner?
En halv kopp bakte bønner (127 g) inneholder omtrent 436 mg natrium — omtrent 18 % av den daglige grensen. Per 100 g har bakte bønner 343 mg natrium. Dette er moderat for hermetikk, men summerer seg raskt ved større porsjoner. Å skylle bønnene eller velge varianter med lite salt kan bidra til å redusere dette.
Er bakte bønner bra for vekttap?
Bakte bønner kan støtte vekttap. Med 94 kcal per 100 g er de relativt lavkaloriske med bra fiber (4,1 g) og protein (4,75 g) for metthet. Nesten null fett (0,37 g). En halv kopp (119 kcal) er mettende og næringsrik. Følg med på porsjonsstørrelsen og sukkerinnholdet fra sausen. Kombiner med fullkornsbrød til et balansert måltid.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bakte bønner (hermetiske) | 94 | 4.75g | 21.14g | 0.37g |
| Ris (hvit, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Potet | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
per 100g
Per 100 g har bakte bønner bare 94 kcal med 4,75 g protein, 4,1 g fiber og nesten null fett (0,37 g). Sammenlignet med ris (130 kcal) har bønner færre kalorier, men mer protein og fiber. Langt færre kalorier enn brød (252 kcal), samtidig som de metter bedre.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
