Wie viele Kalorien haben Baked Beans? Nährwerte & Makros
Eine halbe Tasse Baked Beans (127g) hat 119 Kalorien
Protein 6 g · Kohlenhydrate 26,8 g · Fett 0,5 g
Baked Beans sind ein klassisches Comfort Food — herzhaft, günstig und ein Grundnahrungsmittel britischer und amerikanischer Frühstücke. Ob du sie auf Toast isst, als Beilage oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros in Baked Beans, basierend auf USDA-Daten. Baked Beans aus der Dose enthalten etwa 72 % Wasser.
393 kJ · pro 100 g · Wasser: 72 g
Kalorienrechner: Gebackene Bohnen (Dose)
127 g Gebackene Bohnen (Dose) enthält 119 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 Tasse (127 g) | 119 kcal | 6 g | 26,8 g | 0,5 g |
| 1 Tasse (254 g) | 239 kcal | 12,1 g | 53,7 g | 0,9 g |
| 100 Gramm | 94 kcal | 4,8 g | 21,1 g | 0,4 g |
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Gebackene Bohnen (Dose) — Nährwerte
| Gebackene Bohnen (Dose) | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 94 kcal |
| Protein | 4,75 g |
| Fett | 0,37 g |
| Kohlenhydrate | 21,14 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0,071 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,095 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,121 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Ballaststoffe | 4,1 g |
| Zucker | 7,96 g |
| Natrium | 343 mg |
| Kalium | 224 mg |
| Calcium | 34 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Phosphor | 74 mg |
| Eisen | 1,19 mg |
| Zink | 2,28 mg |
| Mangan | 0,109 mg |
| Selen | 5 mcg |
| Vitamin A | 5 mcg |
| Thiamin (B1) | 0,096 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,039 mg |
| Niacin (B3) | 0,428 mg |
| Vitamin B6 | 0,084 mg |
| Folsäure | 12 mcg |
| Vitamin E | 0,15 mg |
| Vitamin K | 0,8 mcg |
| Wasser | 72 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 175182) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Baked Beans mit Schweinefleisch
~106 kcal pro 100g — etwas mehr als vegetarisch (94 kcal) durch zugesetztes Schweinefett. Mehr Protein (~5,5g) und Fett (~1,7g). Die Schweinefleischstücke fügen Geschmack und eine kleine Menge extra Kalorien und gesättigtes Fett hinzu.
Baked Beans mit Würstchen
~142 kcal pro 100g — 50% mehr Kalorien als pur (94 kcal) durch Würstchenstücke. Deutlich mehr Fett (~5,5g vs 0,37g) und Protein (~6,5g). Auch mehr Natrium. Eine herzhaftere Version, aber deutlich weniger gesund.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mit 94 kcal pro 100 g sind gebackene Bohnen ein mäßig kalorisches Lebensmittel. Sie liefern 4,8 g Protein und 4,1 g Ballaststoffe pro 100 g — beides starke Sättigungsfaktoren. Allerdings enthalten sie 21,1 g Kohlenhydrate, einschließlich je nach Marke recht viel zugesetztem Zucker. Eine halbe Tasse (~130 g, ~122 kcal) ist eine sättigende Portion.
Für sportliche Leistung
Gebackene Bohnen liefern 21,1 g Kohlenhydrate und 4,8 g Protein pro 100 g — eine moderate Kombination für die Post-Workout-Regeneration. Die 4,1 g Ballaststoffe pro 100 g verlangsamen die Verdauung, was sie besser als reguläre Mahlzeitkomponente als unmittelbares Post-Workout-Essen macht. Enthält 224 mg Kalium pro 100 g.
Für Keto
Nicht geeignet für eine ketogene Ernährung. Gebackene Bohnen enthalten 17,0 g Netto-KH pro 100 g (21,1 g Gesamt-KH minus 4,1 g Ballaststoffe). Eine halbe Tasse (~130 g) hat etwa 22,1 g Netto-KH — überschreitet potenziell ein tägliches Keto-Limit aus einer einzigen Portion. Der zugesetzte Zucker in den meisten Rezepten erhöht den KH-Gehalt weiter.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Baked Beans?
Eine halbe Tasse Baked Beans aus der Dose (127g) enthält ungefähr 119 Kalorien. Pro 100g haben Baked Beans 94 Kalorien — relativ wenig für ein sättigendes Essen. Eine volle Tasse (254g) hat etwa 239 Kalorien. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten (21,14g pro 100g) mit minimalem Fett (0,37g).
Wie viel Protein haben Baked Beans?
Eine halbe Tasse Baked Beans (127g) hat etwa 6g Protein. Pro 100g enthalten Baked Beans 4,75g Protein. Zwar nicht so viel wie Fleisch oder Eier, aber Bohnen bringen pflanzliches Protein in die Mahlzeit. Kombiniert mit Toast ergeben sie eine vollständige Proteinmahlzeit. Eine volle Tasse liefert etwa 12g Protein.
Wie viele Ballaststoffe haben Baked Beans?
Eine halbe Tasse Baked Beans (127g) liefert etwa 5,2g Ballaststoffe — ungefähr 19% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g haben Baked Beans 4,1g Ballaststoffe. Das macht sie zu einer der besseren Ballaststoffquellen unter Dosenlebensmitteln.
Wie viel Zucker haben Baked Beans?
Eine halbe Tasse Baked Beans (127g) enthält etwa 10,1g Zucker. Pro 100g haben Baked Beans 7,96g Zucker — das stammt hauptsächlich aus der Tomatensoße und zugesetzten Süßungsmitteln im Rezept. Nicht extrem hoch, aber es summiert sich über eine volle Dose. Wähle zuckerreduzierte Varianten, wenn du darauf achtest.
Wie viel Natrium haben Baked Beans?
Eine halbe Tasse Baked Beans (127g) enthält etwa 436mg Natrium — etwa 18% des Tageslimits. Pro 100g haben Baked Beans 343mg Natrium. Das ist moderat für Dosenlebensmittel, summiert sich aber bei größeren Portionen schnell. Bohnen abspülen oder natriumarme Versionen wählen kann helfen.
Sind Baked Beans gut zum Abnehmen?
Mit 94 kcal pro 100 g sind sie relativ kalorienarm, mit guten Ballaststoffen (4,1 g) für die Sättigung, und sie enthalten 4,75 g Protein. Fast kein Fett (0,37 g). Eine halbe Tasse (119 kcal) ist sättigend und nahrhaft. Achte auf Portionsgrößen und den Zuckergehalt aus der Soße. Kombiniere mit Vollkorntoast für eine ausgewogene Mahlzeit.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gebackene Bohnen (Dose) | 94 | 4,75 g | 21,14 g | 0,37 g |
| Reis (weiß, gekocht) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Ei | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
| Kartoffel (gekocht) | 86 | 1,71 g | 20,01 g | 0,1 g |
pro 100 g
Pro 100g haben Baked Beans nur 94 kcal mit 4,75g Protein, 4,1g Ballaststoffen und fast null Fett (0,37g). Im Vergleich zu Reis (130 kcal) haben Bohnen weniger Kalorien, aber mehr Protein und Ballaststoffe. Deutlich kalorienärmer als Brot (252 kcal) und dabei sättigender.
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