Ile kalorii ma fasola w sosie pomidorowym? Wartości odżywcze i makroskładniki
Pół szklanki fasoli w sosie (127 g) ma 119 kalorii
Białko 6g · Węglowodany 26.8g · Tłuszcz 0.5g
Fasola w sosie pomidorowym to klasyczne danie — sycące, niedrogie i popularne zwłaszcza w kuchni brytyjskiej i amerykańskiej. Niezależnie od tego, czy jesz ją na tostach, jako dodatek czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze pomagają. Oto wszystko o kaloriach i makroskładnikach fasoli w sosie, na podstawie danych USDA. Konserwowa fasola zawiera około 72% wody.
393 kJ · na 100g · Woda: 72 g
Kalkulator kalorii: Fasola w sosie pomidorowym (konserwowana)
127 g fasoli zawiera 119 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 szklanki (127 g) | 119 kcal | 6g | 26.8g | 0.5g |
| 1 szklanka (254 g) | 239 kcal | 12.1g | 53.7g | 0.9g |
| 100 gramów | 94 kcal | 4.8g | 21.1g | 0.4g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Fasola w sosie pomidorowym (konserwowana) — Wartości odżywcze
| Fasola w sosie pomidorowym (konserwowana) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 94 kcal |
| Białko | 4.75 g |
| Tłuszcz | 0.37 g |
| Węglowodany | 21.14 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.071 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0.095 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0.121 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 4.1 g |
| Cukier | 7.96 g |
| Sód | 343 mg |
| Potas | 224 mg |
| Wapń | 34 mg |
| Magnez | 27 mg |
| Fosfor | 74 mg |
| Żelazo | 1.19 mg |
| Cynk | 2.28 mg |
| Mangan | 0.109 mg |
| Selen | 5 mcg |
| Witamina A | 5 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.096 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.039 mg |
| Niacyna (B3) | 0.428 mg |
| Witamina B6 | 0.084 mg |
| Kwas foliowy | 12 mcg |
| Witamina E | 0.15 mg |
| Witamina K | 0.8 mcg |
| Woda | 72 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 175182) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Fasola w sosie z wieprzowiną
~106 kcal na 100 g — nieco więcej niż wegetariańska (94 kcal) z powodu tłuszczu wieprzowego. Więcej białka (~5,5 g) i tłuszczu (~1,7 g). Kawałki wieprzowiny dodają smaku i niewielką ilość dodatkowych kalorii i tłuszczu nasyconego.
Fasola w sosie z parówkami
~142 kcal na 100 g — o 50% więcej kalorii niż zwykła (94 kcal) z powodu kawałków parówek. Znacznie więcej tłuszczu (~5,5 g vs 0,37 g) i białka (~6,5 g). Wyższy sód. Bardziej sycąca wersja, ale znacznie mniej zdrowa.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 94 kcal na 100 g pieczona fasola to umiarkowanie kaloryczne jedzenie. Dostarcza 4,8 g białka i 4,1 g błonnika na 100 g — oba silne czynniki sytości. Zawiera jednak 21,1 g węglowodanów. Pół szklanki (~130 g, ~122 kcal) to sycąca porcja.
Dla wyników sportowych
Pieczona fasola dostarcza 21,1 g węglowodanów i 4,8 g białka na 100 g — umiarkowana kombinacja na regenerację po treningu. 4,1 g błonnika na 100 g spowalnia trawienie. Zawiera 224 mg potasu na 100 g.
Dla keto
Nie nadaje się do diety ketogenicznej. Pieczona fasola zawiera 17,0 g węglowodanów netto na 100 g (21,1 g całkowitych minus 4,1 g błonnika). Pół szklanki (~130 g) ma około 22,1 g węgl. netto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma fasola w sosie?
Pół szklanki konserwowej fasoli w sosie (127 g) zawiera około 119 kalorii. Na 100 g ma 94 kalorii — stosunkowo mało na sycące jedzenie. Pełna szklanka (254 g) to około 239 kalorii. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów (21,14 g na 100 g) przy minimalnym tłuszczu (0,37 g).
Ile białka ma fasola w sosie?
Pół szklanki fasoli w sosie (127 g) ma około 6 g białka. Na 100 g zawiera 4,75 g białka. Choć nie tyle co mięso czy jajka, fasola jest solidnym roślinnym źródłem białka. W połączeniu z tostem tworzy kompletny posiłek białkowy. Pełna szklanka dostarcza około 12 g białka.
Ile błonnika ma fasola w sosie?
Pół szklanki fasoli w sosie (127 g) dostarcza około 5,2 g błonnika — około 19% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g ma 4,1 g błonnika. To czyni ją jednym z lepszych źródeł błonnika wśród konserw. Błonnik wspiera trawienie i pomaga w sytości.
Ile cukru ma fasola w sosie?
Pół szklanki fasoli w sosie (127 g) zawiera około 10,1 g cukru. Na 100 g ma 7,96 g cukru — pochodzi głównie z sosu pomidorowego i dodanych substancji słodzących. Choć nie jest to ekstremalnie dużo, na całą puszkę się sumuje. Wybieraj wersje o obniżonej zawartości cukru.
Ile sodu ma fasola w sosie?
Pół szklanki fasoli w sosie (127 g) zawiera około 436 mg sodu — około 18% dziennego limitu. Na 100 g ma 343 mg sodu. To umiarkowanie jak na konserwy, ale przy większych porcjach szybko się sumuje. Opłukiwanie fasoli lub wybór wersji niskosodowej pomaga to zmniejszyć.
Czy fasola w sosie jest dobra na odchudzanie?
Fasola w sosie może wspierać odchudzanie. Z 94 kcal na 100 g jest stosunkowo niskokaloryczna z dobrym błonnikiem (4,1 g) i białkiem (4,75 g) dającymi sytość. Prawie zero tłuszczu (0,37 g). Pół szklanki (119 kcal) jest sycące i odżywcze. Pilnuj porcji i cukru z sosu. Połącz z tostem pełnoziarnistym dla zbilansowanego posiłku.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Fasola w sosie pomidorowym (konserwowana) | 94 | 4.75g | 21.14g | 0.37g |
| Ryż (biały, gotowany) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Chleb (pełnoziarnisty) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Jajko | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Ziemniaki (gotowane) | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
na 100g
Na 100 g fasola w sosie ma zaledwie 94 kcal z 4,75 g białka, 4,1 g błonnika i prawie zerowym tłuszczem (0,37 g). W porównaniu z ryżem (130 kcal) ma mniej kalorii, ale więcej białka i błonnika. Znacznie mniej kaloryczna niż chleb (252 kcal) i przy tym bardziej sycąca.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
