Hur många kalorier har bönor i tomatsås? Näringsvärden & makros
En halv kopp bönor i tomatsås (127 g) har 119 kalorier
Protein 6g · Kolhydrater 26.8g · Fett 0.5g
Bönor i tomatsås är en klassisk husmansrätt — mättande, prisvärd och en stapelvara i brittiska och amerikanska frukostbord. Oavsett om du äter dem på rostat bröd, som tillbehör eller spårar makros, hjälper de exakta näringsvärdena. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i bönor i tomatsås, baserat på USDA-data. Konserverade bönor i tomatsås innehåller cirka 72 % vatten.
393 kJ · per 100g · Vatten: 72 g
Kalorikalkylator: Bönor i tomatsås (konserverade)
127 g bönor i tomatsås innehåller 119 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 kopp (127 g) | 119 kcal | 6g | 26.8g | 0.5g |
| 1 kopp (254 g) | 239 kcal | 12.1g | 53.7g | 0.9g |
| 100 gram | 94 kcal | 4.8g | 21.1g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Bönor i tomatsås (konserverade) — Näringsvärden
| Bönor i tomatsås (konserverade) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 94 kcal |
| Protein | 4.75 g |
| Fett | 0.37 g |
| Kolhydrater | 21.14 g |
| Mättat fett | 0.071 g |
| Enkelomättat fett | 0.095 g |
| Fleromättat fett | 0.121 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4.1 g |
| Socker | 7.96 g |
| Natrium | 343 mg |
| Kalium | 224 mg |
| Kalcium | 34 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 74 mg |
| Järn | 1.19 mg |
| Zink | 2.28 mg |
| Mangan | 0.109 mg |
| Selen | 5 mcg |
| A-vitamin | 5 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.096 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.039 mg |
| Niacin (B3) | 0.428 mg |
| Vitamin B6 | 0.084 mg |
| Folat | 12 mcg |
| E-vitamin | 0.15 mg |
| K-vitamin | 0.8 mcg |
| Vatten | 72 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175182) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Bönor i tomatsås med fläsk
~106 kcal per 100 g — något mer än vegetarisk (94 kcal) på grund av tillsatt fläskfett. Mer protein (~5,5 g) och fett (~1,7 g). Fläskbitarna tillför smak och en liten mängd extra kalorier och mättat fett.
Bönor i tomatsås med korv
~142 kcal per 100 g — 50 % fler kalorier än vanliga (94 kcal) på grund av korvbitar. Mycket mer fett (~5,5 g vs 0,37 g) och protein (~6,5 g). Högre natrium också. En mättigare version men betydligt mindre hälsosam.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 94 kcal per 100 g är bakade bönor måttligt kaloriska. De ger 4,8 g protein och 4,1 g fibrer per 100 g — båda starka mättnadsfaktorer. De innehåller dock 21,1 g kolhydrater. En halv kopp (~130 g, ~122 kcal) är en mättande portion.
För atletisk prestation
Bakade bönor ger 21,1 g kolhydrater och 4,8 g protein per 100 g — en måttlig kombination för återhämtning. 4,1 g fibrer per 100 g fördröjer matsmältningen. Innehåller 224 mg kalium per 100 g.
För keto
Inte lämpat för ketogen kost. Bakade bönor innehåller 17,0 g nettokolhydrater per 100 g (21,1 g totala minus 4,1 g fibrer). En halv kopp (~130 g) har cirka 22,1 g nettokolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har bönor i tomatsås?
En halv kopp konserverade bönor i tomatsås (127 g) innehåller ungefär 119 kalorier. Per 100 g har de 94 kalorier — relativt lågt för en mättande maträtt. En hel kopp (254 g) har cirka 239 kalorier. De flesta kalorierna kommer från kolhydrater (21,14 g per 100 g) med minimalt fett (0,37 g).
Hur mycket protein har bönor i tomatsås?
En halv kopp (127 g) har cirka 6 g protein. Per 100 g innehåller de 4,75 g protein. Även om inte lika mycket som kött eller ägg, är bönor en solid växtbaserad proteinkälla. Kombinerat med rostat bröd ger de ett komplett proteinmål. En hel kopp ger cirka 12 g protein.
Hur mycket fibrer har bönor i tomatsås?
En halv kopp (127 g) ger cirka 5,2 g fibrer — ungefär 19 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g har de 4,1 g fibrer. Detta gör dem till en av de bättre fiberkällorna bland konserver. Fibrerna stödjer matsmältningen och hjälper till med mättnad.
Hur mycket socker har bönor i tomatsås?
En halv kopp (127 g) innehåller cirka 10,1 g socker. Per 100 g har de 7,96 g socker — detta kommer främst från tomatsåsen och tillsatta sötningsmedel i receptet. Även om det inte är extremt högt, adderas det upp över en hel burk. Välj sorter med reducerat socker om du håller koll.
Hur mycket natrium har bönor i tomatsås?
En halv kopp (127 g) innehåller cirka 436 mg natrium — cirka 18 % av den dagliga gränsen. Per 100 g har de 343 mg natrium. Det är måttligt för konserver men adderas snabbt vid större portioner. Att skölja bönorna eller välja lågnatriumversioner kan hjälpa.
Är bönor i tomatsås bra för viktminskning?
Bönor i tomatsås kan stödja viktminskning. Med 94 kcal per 100 g är de relativt kalorisnåla med bra fibrer (4,1 g) och protein (4,75 g) för mättnad. Nästan noll fett (0,37 g). En halv kopp (119 kcal) är mättande och näringsrik. Håll koll på portionsstorlekar och sockerinnehållet från såsen. Kombinera med fullkornsbröd för en balanserad måltid.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bönor i tomatsås (konserverade) | 94 | 4.75g | 21.14g | 0.37g |
| Ris (vitt, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Potatis | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
per 100g
Per 100 g har bönor i tomatsås bara 94 kcal med 4,75 g protein, 4,1 g fibrer och nästan noll fett (0,37 g). Jämfört med ris (130 kcal) har bönorna färre kalorier men mer protein och fibrer. Mycket lägre kalorier än bröd (252 kcal) men mer mättande.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
