Hvor mange kalorier har bønner i tomatsovs? Næringsværdier & makros

En halv kop dåsebønner i tomatsovs (127 g) indeholder ca. 119 kalorier. Per 100 g har de 94 kalorier — relativt lavt for en mættende mad. En hel kop (254 g) har ca. 239 kalorier. De fleste kalorier kommer fra kulhydrater (21,14 g per 100 g) med minimalt fedt (0,37 g).

En halv kop (127 g) har ca. 6 g protein. Per 100 g indeholder de 4,75 g protein. Selvom det ikke er så meget som kød eller æg, er bønner en solid plantebaseret proteinkilde. Kombineret med brød giver de et komplet proteinmåltid. En hel kop giver ca. 12 g protein.

En halv kop (127 g) giver ca. 5,2 g fibre — ca. 19 % af det daglige anbefalede indtag. Per 100 g har de 4,1 g fibre. Det gør dem til en af de bedre fiberkilder blandt dåsemad. Fibrene støtter fordøjelsen og hjælper med mæthed.

En halv kop (127 g) indeholder ca. 10,1 g sukker. Per 100 g har de 7,96 g sukker — dette kommer hovedsageligt fra tomatsovsen og tilsatte sødemidler i opskriften. Selvom det ikke er ekstremt højt, lægger det sig sammen over en hel dåse. Vælg varianter med reduceret sukker, hvis du holder øje med indtaget.

En halv kop (127 g) indeholder ca. 436 mg natrium — ca. 18 % af den daglige grænse. Per 100 g har de 343 mg natrium. Det er moderat for dåsemad, men lægger sig hurtigt sammen ved større portioner. At skylle bønnerne eller vælge lavnatriumversioner kan hjælpe.

Bønner i tomatsovs kan støtte vægttab. Med 94 kcal per 100 g er de relativt kaloriefattige med gode fibre (4,1 g) og protein (4,75 g) for mæthed. Næsten intet fedt (0,37 g). En halv kop (119 kcal) er mættende og næringsrig. Hold øje med portionsstørrelser og sukkerindholdet fra sovsen. Kombiner med fuldkornsbrød for et balanceret måltid.