Hoeveel calorieën zitten er in een sinaasappel? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote sinaasappel (131 g) bevat 62 calorieën
Eiwitten 1.2g · Koolhydraten 15.4g · Vet 0.2g
De sinaasappel is een van de populairste fruitsoorten ter wereld — bekend om zijn vitamine C-gehalte en verfrissende smaak. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van sinaasappel, gebaseerd op USDA-data.
197 kJ · per 100g · Water: 86.75 g
Calorieënberekening: Sinaasappel
131 g sinaasappel bevat 62 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 grote portie (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 kopje partjes (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gram | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Sinaasappel — Voedingswaarden
| Sinaasappel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 47 kcal |
| Eiwitten | 0.94 g |
| Vet | 0.12 g |
| Koolhydraten | 11.75 g |
| Verzadigd vet | 0.015 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.023 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.025 g |
| Vezels | 2.4 g |
| Suiker | 9.35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Calcium | 40 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| IJzer | 0.1 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangaan | 0.025 mg |
| Seleen | 0.5 mcg |
| Vitamine A | 11 mcg |
| Vitamine C | 53.2 mg |
| Thiamine (B1) | 0.087 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.04 mg |
| Niacine (B3) | 0.282 mg |
| Vitamine B6 | 0.06 mg |
| Folaat | 30 mcg |
| Vitamine E | 0.18 mg |
| Water | 86.75 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Navel-sinaasappel
De meest voorkomende eetsinaasappel. 47 kcal per 100 g. Pitloos, makkelijk te pellen. Zoet en sappig. Dezelfde voedingswaarden als andere sinaasappelrassen.
Bloedsinaasappel
Vergelijkbare calorieën (~47 kcal/100 g). Bevat anthocyanen (rode pigmenten) die als krachtige antioxidanten werken. Iets zuurder van smaak. Seizoensgebonden (winter).
Mandarijn
53 kcal per 100 g — iets meer dan sinaasappels door hoger suikergehalte. Kleiner, makkelijker te pellen. Minder vitamine C dan sinaasappels (27 mg vs 53 mg/100 g). Ideale snack voor kinderen.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 47 kcal per 100 g is de sinaasappel caloriearm fruit met 86,8% water en 2,4 g vezels. Suiker: 9,4 g per 100 g. Een middelgrote sinaasappel (~131 g, ~62 kcal) is een verzadigende, voorgeportioneerde snack. Aanzienlijk verzadigender dan sinaasappelsap dankzij intacte vezels.
Voor sportprestaties
Sinaasappelen leveren 11,75 g koolhydraten per 100 g. Bevatten 181 mg kalium en 53,2 mg vitamine C per 100 g voor immuunondersteuning. Een middelgrote sinaasappel (~131 g) levert ~15 g koolhydraten.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 9,3 g netto koolhydraten per 100 g (11,75 g min 2,4 g vezels). Een middelgrote sinaasappel (~131 g) heeft ~12,2 g netto koolhydraten — meer dan de helft van een strikt keto-limiet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een sinaasappel?
Eén middelgrote sinaasappel (131 g) bevat ongeveer 62 calorieën. Per 100 g heeft een sinaasappel 47 calorieën. Een grote sinaasappel (184 g) heeft ongeveer 87 calorieën. Sinaasappels zijn caloriearm en voedzaam — een ideale snack.
Hoeveel vitamine C zit er in een sinaasappel?
Eén middelgrote sinaasappel (131 g) levert ongeveer 70 mg vitamine C — dat is 116% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevat een sinaasappel 53,2 mg vitamine C. Eén sinaasappel per dag dekt ruimschoots je vitamine C-behoefte.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een sinaasappel?
Per 100 g bevat een sinaasappel 11,75 g koolhydraten, waarvan 9,35 g suiker en 2,4 g vezels. Eén middelgrote sinaasappel (131 g) heeft ongeveer 15,4 g koolhydraten. De vezels vertragen de suikeropname, waardoor de glycemische respons lager is dan bij sinaasappelsap.
Is een sinaasappel goed om af te vallen?
Sinaasappels zijn prima bij het afvallen. Met 47 calorieën per 100 g en 2,4 g vezels geven ze een goed verzadigingsgevoel. Eén sinaasappel (62 kcal) is een bevredigende snack. De hoge waterinhoud (87%) helpt ook bij het vol gevoel. Veel beter dan sap voor gewichtsbeheersing.
Sinaasappel vs sinaasappelsap — wat is gezonder?
Eén sinaasappel (131 g): 62 kcal, 2,4 g vezels, 12,3 g suiker. Een glas sap (248 g): 112 kcal, 0 g vezels, 20,8 g suiker. De hele vrucht heeft minder calorieën, meer vezels en een lagere bloedsuikerpiek. Sap mist de vezels die de suikeropname vertragen.
Hoeveel vezels zitten er in een sinaasappel?
Eén middelgrote sinaasappel (131 g) bevat ongeveer 3,1 g vezels. Per 100 g heeft een sinaasappel 2,4 g vezels. Dit zijn zowel oplosbare als onoplosbare vezels. De oplosbare vezels (pectine) helpen cholesterol te verlagen en de spijsvertering te reguleren.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Eén middelgrote sinaasappel heeft 62 kcal (131 g). Met 47 kcal per 100 g is een sinaasappel vergelijkbaar met een appel (52 kcal) maar caloriearm dan een banaan (89 kcal). De hoge vitamine C-inhoud maakt het een van de meest voedzame fruitsnacks.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
