Hoeveel calorieën zitten er in een mango? Voedingswaarden & macro's
Een kopje mangoblokjes (165 g) bevat 99 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 24.7g · Vet 0.6g
Mango is een tropisch fruit — zoet, sappig en vol vitamine A en C. Het wordt de 'koning der vruchten' genoemd. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van mango, gebaseerd op USDA-gegevens.
251 kJ · per 100g · Water: 83.46 g
Calorieënberekening: Mango
165 g mango bevat 99 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje plakjes (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 heel (336 g) | 202 kcal | 2.8g | 50.3g | 1.3g |
| 100 gram | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Mango — Voedingswaarden
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 60 kcal |
| Eiwitten | 0.82 g |
| Vet | 0.38 g |
| Koolhydraten | 14.98 g |
| Vezels | 1.6 g |
| Suiker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamine C | 36.4 mg |
| Vitamine B6 | 0.119 mg |
| Folaat | 43 mcg |
| Mangaan | 0.063 mg |
| Water | 83.46 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse mango
60 calorieën per 100 g. Rijp wanneer licht zacht aanvoelt en geurig bij de steel. Het hele jaar beschikbaar maar het lekkerst in het seizoen (mei–september). Bewaar bij kamertemperatuur tot rijp, dan in de koelkast.
Gedroogde mango
Circa 319 calorieën per 100 g — meer dan 5× calorierijker dan vers door vochtverwijdering. Zeer hoog suikergehalte (~73 g per 100 g). Vaak met toegevoegde suiker. Een portie van 40 g heeft ~128 kcal.
Diepvries mangoblokjes
Circa 60 calorieën per 100 g — vergelijkbaar met vers wanneer ongezoet. Behoudt de meeste vitamines inclusief vitamine C en A. Uitstekend voor smoothies. Het hele jaar beschikbaar.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 60 kcal per 100 g is mango matig caloriearm. Het bevat 1,6 g vezels en 83,5% water. Suiker: 13,7 g per 100 g — relatief hoog. Een halve mango (~100 g, ~60 kcal) is een redelijke portie. Eet als onderdeel van een maaltijd met eiwit.
Voor sportprestaties
Mango levert 15,0 g koolhydraten per 100 g met GI ~51, geschikt voor pre-workout energie. Bevat 168 mg kalium en 36,4 mg vitamine C per 100 g. Een kop (~165 g) levert 24,8 g koolhydraten.
Voor keto
Niet keto-vriendelijk — mango heeft 13,4 g netto koolhydraten per 100 g (15,0 g totaal min 1,6 g vezels). Een kop (~165 g) bevat 22,1 g netto koolhydraten en overschrijdt een dagelijks keto-limiet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een mango?
Een kopje mangoblokjes (165 g) bevat circa 99 calorieën. Per 100 g heeft mango 60 calorieën. Een hele mango (200 g eetbaar) bevat ongeveer 120 calorieën.
Hoeveel suiker zit er in een mango?
Mango bevat 13,7 g suiker per 100 g. Een hele mango (200 g) levert circa 27 g suiker — vrij veel vergeleken met bessen. Het zijn natuurlijke suikers.
Is mango geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 15 g koolhydraten per 100 g is mango te suikerrijk voor keto. Een klein stukje (50 g = 7,5 g koolhydraten) is het maximum.
Hoeveel vitamine A zit er in mango?
Mango bevat 54 µg RAE vitamine A per 100 g (als bèta-caroteen). Een kopje levert 89 µg — 10% van de dagelijkse behoefte. Goed voor de ogen en het immuunsysteem.
Is mango goed om af te vallen?
Mango is voedzaam (60 kcal/100 g) maar bevat meer suiker dan veel andere vruchten. Met mate (een kopje = 99 kcal) past het in een afvaldieet. Let op portiegrootte.
Hoe weet je wanneer een mango rijp is?
Een rijpe mango geeft mee bij lichte druk, ruikt zoet bij de steel en heeft vaak een roodgele kleur. Bewaar onrijpe mango's bij kamertemperatuur om te laten rijpen.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
per 100g
Mango heeft 60 kcal per 100 g met 15 g koolhydraten — zoeter dan de meeste vruchten. Het is een uitstekende bron van vitamine A en C, maar eet met mate vanwege het suikergehalte.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
