Hoeveel calorieën zitten er in een mango? Voedingswaarden & macro's
Een kopje gesneden mango (165 g) bevat 99 calorieën
Eiwitten 1.4g · Koolhydraten 24.7g · Vet 0.6g
Mango is 's werelds populairste vrucht qua consumptie — van nature zoet, sappig en vol vitamines. Met 60 kcal per 100 g is het matig calorierijk maar met een hoog suikergehalte (13,66 g) en 13,38 g netto koolhydraten per 100 g NIET ideaal voor keto. Maar mango levert serieuze voedingswaarde: 36,4 mg vitamine C (40 % DV), bètacaroteen (het pigment achter de oranje kleur, een vitamine A-voorloper) en 43 mcg folaat. Met 83 % water is het verrassend hydraterend voor een tropisch fruit. Let wel op met gedroogde mango — met ~314 kcal per 100 g is het een calorievalstrik met ~73 g suiker. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van mango, gebaseerd op USDA-data.
251 kJ · per 100g · Water: 83.46 g
Calorieënberekening: Mango
165 g mango bevat 99 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje gesneden (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 hele mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gram | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Mango — Voedingswaarden
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 60 kcal |
| Eiwitten | 0.82 g |
| Vet | 0.38 g |
| Koolhydraten | 14.98 g |
| Vezels | 1.6 g |
| Suiker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamine C | 36.4 mg |
| Vitamine B6 | 0.119 mg |
| Folaat | 43 mcg |
| Mangaan | 0.063 mg |
| Water | 83.46 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse mango (rauw)
60 kcal per 100 g. Verse rijpe mango in natuurlijke staat. Rijk aan vitamine C (36,4 mg, 40 % DV) en bètacaroteen — het pigment achter de oranje kleur. Bevat mangiferine, een unieke antioxidant. 83 % water maakt het hydraterend. Het beste in het seizoen (mei – september). Knijp zachtjes om de rijpheid te controleren — de kleur verschilt per ras.
Gedroogde gezoete mango
Ongeveer 314 kcal per 100 g — meer dan 5 keer zo calorierijk als vers door vochtverwijdering. Extreem hoog suikergehalte (~73 g per 100 g) met daarbovenop toegevoegde suiker. Een populaire snack maar een serieuze calorievalstrik — makkelijk om 100 g te eten zonder het te beseffen. NIET geschikt voor keto of afvallen. Als je gedroogde mango eet, beperk je tot een klein handje (30 g, ~94 kcal). Controleer altijd het etiket op toegevoegde suiker — ongezoete gedroogde mango is iets beter.
Diepvries mangoblokjes (zonder toegevoegde suiker)
Ongeveer 57 kcal per 100 g — bijna identiek aan verse mango wanneer ongezoet. Ingevroren op het hoogtepunt van rijpheid, behoudt de meeste vitamines inclusief vitamine C en bètacaroteen. Uitstekend voor smoothies het hele jaar door — geen rijpheidscontrole nodig, geen verspilling. Vaak goedkoper dan vers, vooral buiten het seizoen. Kies altijd varianten "zonder toegevoegde suiker".
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Matig met 60 kcal per 100 g. Een kopje gesneden mango (165 g) heeft 99 kcal. De hoge suiker (13,66 g) geeft zoetheid maar kan bij sommigen trek opwekken. VERMIJD gedroogde mango (314 kcal, 73 g suiker — een calorievalstrik die makkelijk te veel wordt gegeten). Verse mango is 83 % water, waardoor het meer verzadigt dan je verwacht. Beperk tot 1 kopje per dag en gebruik als dessertvervanging — natuurlijke zoetheid bevredigt zonder bewerkte suiker. Goed in combinatie met Griekse yoghurt als uitgebalanceerde snack.
Voor sportprestaties
Goede natuurlijke koolhydraatbron vóór het sporten met 15 g koolhydraten per 100 g. Vitamine C (36,4 mg) ondersteunt herstel en immuunfunctie na intensieve training. Snel verteerbare suikers leveren toegankelijke energie. Diepvriesmango in post-workout smoothies is uitstekend — blend met eiwitpoeder en melk voor een hersteldrank. Kalium (168 mg per 100 g) helpt bij de elektrolytenbalans. Een kopje gesneden mango vóór de training levert ~25 g koolhydraten — stevige natuurlijke brandstof. Makkelijk te eten, lekker en geen bereiding nodig.
Voor keto
NIET aanbevolen voor keto — 13,38 g netto koolhydraten per 100 g. Een kopje gesneden mango (165 g) heeft ongeveer 22 g netto koolhydraten, wat de dagelijkse ketolimiet in één portie overschrijdt. Gedroogde mango is nog erger (73 g suiker per 100 g). Als je tropische smaak wilt op keto, probeer een klein beetje (20 – 30 g, ~3 – 4 g netto koolhydraten) of gebruik kokosnoot — die is vetrijk, koolhydraatarm en tropisch. Bessen zijn veel betere ketofruitkeuzes: bramen (4,3 g netto koolhydraten), frambozen (5,4 g), aardbeien (5,7 g per 100 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een mango?
Een kopje gesneden mango (165 g) bevat ongeveer 99 calorieën. Een hele mango (207 g) heeft ongeveer 124 calorieën. Per 100 g heeft rauwe mango 60 calorieën. Mango is een matig calorierijk fruit — meer dan watermeloen (30 kcal) en ananas (50 kcal), maar minder dan banaan (89 kcal) per 100 g.
Is mango keto-vriendelijk?
NIET echt — mango heeft 13,38 g netto koolhydraten per 100 g (14,98 g koolhydraten min 1,6 g vezels), wat behoorlijk veel is. Een kopje gesneden mango (165 g) geeft je ongeveer 22 g netto koolhydraten, wat een typische dagelijkse ketolimiet van 20 – 25 g in één portie overschrijdt. Zelfs een kleine portie (50 g) heeft 6,7 g netto koolhydraten. Bessen zijn veel betere ketokeuzes: bramen (4,3 g netto koolhydraten), frambozen (5,4 g), aardbeien (5,7 g per 100 g).
Is mango gezond?
Ja — mango is een goede bron van vitamine C (36,4 mg per 100 g, 40 % DV), bètacaroteen (vitamine A-voorloper — verantwoordelijk voor de oranje kleur) en folaat (43 mcg). Het bevat ook mangiferine, een unieke verbinding met antioxidatieve eigenschappen die bijna uitsluitend in mango's voorkomt. Maar let op de porties — het hoge suikergehalte (13,66 g per 100 g) telt snel op.
Mango vs banaan — wat is het verschil?
Mango heeft minder calorieën (60 vs 89 kcal per 100 g) en aanzienlijk meer vitamine C (36,4 mg vs 8,7 mg). Banaan heeft meer kalium (358 mg vs 168 mg) en is handiger om mee te nemen. Beide zijn goede koolhydraatbronnen en geen van beide is keto-vriendelijk. Mango wint op micronutriënten, banaan op gemak.
Hoe weet je of een mango rijp is?
Knijp zachtjes — een rijpe mango moet licht meegeven. Ruik aan de steelzijde — het moet fruitig en zoet ruiken. De kleur is GEEN betrouwbare indicator (die verschilt per ras — sommige blijven groen als ze rijp zijn). Een rijpe mango moet zwaar aanvoelen voor zijn formaat, wat meer sap betekent. Bewaar onrijpe mango's op kamertemperatuur, rijpe in de koelkast tot 5 dagen.
Verse vs gedroogde mango — wat is het verschil?
Verse mango: 60 kcal per 100 g, 13,66 g suiker. Gedroogde gezoete mango: ~314 kcal per 100 g, ~73 g suiker — dat is meer dan 5 keer zo calorierijk! Gedroogde mango is een caloriebom die je makkelijk te veel eet. Kies altijd verse of ongezoete diepvriesmango. Als je gedroogde mango eet, beperk je tot een klein handje (30 g, ~94 kcal).
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokosnoot (vers) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
per 100g
Per 100 g heeft mango 60 kcal met 13,38 g netto koolhydraten en 13,66 g suiker — meer dan de meeste bessen maar minder dan banaan (89 kcal, 22,84 g koolhydraten). Meer vitamine C (36,4 mg) dan banaan (8,7 mg) of ananas (~48 mg). Niet keto-vriendelijk maar een uitstekende natuurlijke vitamine C-bron met bètacaroteen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
