Hoeveel calorieën zitten er in aardbeien? Voedingswaarden & macro's
Een kopje aardbeien (152 g) bevat 46 calorieën
Eiwitten 1g · Koolhydraten 11.1g · Vet 0.4g
Aardbeien zijn een van de populairste fruitsoorten — laag in calorieën, hoog in vitamine C en heerlijk zoet. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van aardbeien, gebaseerd op USDA-data.
134 kJ · per 100g · Water: 91 g
Calorieënberekening: Aardbeien
144 g aardbeien bevat 46 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje hele aardbeien (152 g) (144 g) | 46 kcal | 1g | 11.1g | 0.4g |
| 1 kopje halve aardbeien (152 g) | 49 kcal | 1g | 11.7g | 0.5g |
| 1 middelgroot (12 g) | 4 kcal | 0.1g | 0.9g | 0g |
| 1 grote portie (18 g) | 6 kcal | 0.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 gram | 32 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Aardbeien — Voedingswaarden
| Aardbeien | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 32 kcal |
| Eiwitten | 0.67 g |
| Vet | 0.3 g |
| Koolhydraten | 7.68 g |
| Vezels | 2 g |
| Suiker | 4.89 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 153 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 24 mg |
| Vitamine C | 58.8 mg |
| Folaat | 24 mcg |
| Mangaan | 0.386 mg |
| Water | 91 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Bevroren
Vrijwel dezelfde voedingswaarde als vers (~52 kcal/100 g). Ingevroren op het moment van maximale rijpheid. Langer houdbaar, goedkoper buiten het seizoen. Ideaal voor smoothies, bakken en overnight oats.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in aardbeien?
Een kopje aardbeien (152 g, ~8 middelgrote) bevat slechts 49 calorieën. Per 100 g hebben aardbeien 32 calorieën. Eén middelgrote aardbei (~12 g) heeft slechts 4 calorieën. Aardbeien zijn een van de minst calorierijke fruitsoorten.
Hoeveel vitamine C zit er in aardbeien?
Per 100 g bevatten aardbeien 58,8 mg vitamine C — dat is 98% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Een kopje (152 g) levert 89 mg, meer dan de aanbevolen dagelijkse inname. Aardbeien bevatten meer vitamine C dan sinaasappels (53 mg/100 g).
Zijn aardbeien goed om af te vallen?
Aardbeien zijn ideaal bij het afvallen. Met slechts 32 calorieën per 100 g en 91% water zijn ze extreem caloriearm. Een kopje (49 kcal) is een bevredigende zoete snack. Gebruik ze als dessert in plaats van taart of ijs voor enorme caloriebesparing.
Hoeveel suiker zit er in aardbeien?
Per 100 g bevatten aardbeien 4,89 g suiker — zeer laag voor fruit. Een kopje (152 g) heeft 7,4 g suiker. Dit maakt aardbeien geschikt voor lage-suiker diëten. Ter vergelijking: bananen hebben 12,2 g en druiven 16 g suiker per 100 g.
Hoeveel vezels zitten er in aardbeien?
Per 100 g bevatten aardbeien 2 g vezels. Een kopje (152 g) levert 3 g vezels. De zaadjes op de buitenkant dragen bij aan de vezelinhoud. Combineer met havermout voor een vezelrijk ontbijt.
Verse aardbeien vs bevroren — wat is beter?
Voedingskundig zijn verse en bevroren aardbeien vrijwel identiek. Bevroren aardbeien worden snel na de oogst ingevroren en behouden hun voedingswaarde. Ze zijn goedkoper buiten het seizoen, langer houdbaar en ideaal voor smoothies en bakken.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Een kopje aardbeien (152 g) heeft slechts 49 kcal. Met 32 kcal per 100 g zijn aardbeien een van de minst calorierijke fruitsoorten — minder dan frambozen (52 kcal), sinaasappels (47 kcal) en appels (52 kcal). Plus meer vitamine C dan sinaasappels.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.