Hoeveel calorieën zitten er in sinaasappelsap? Voedingswaarden & macro's
Een glas sinaasappelsap (248 g) bevat 112 calorieën
Eiwitten 1.7g · Koolhydraten 25.8g · Vet 0.5g
Sinaasappelsap is een van de populairste vruchtensappen ter wereld — geliefd om zijn vitamine C-gehalte en verfrissende smaak. Of je nu calorieën bijhoudt, porties vergelijkt of gezonde drankopties zoekt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van sinaasappelsap, gebaseerd op USDA-data.
188 kJ · per 100g · Water: 88.3 g
Calorieënberekening: Sinaasappelsap
248 g sinaasappelsap bevat 112 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1 half glas (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gram | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Sinaasappelsap — Voedingswaarden
| Sinaasappelsap | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 45 kcal |
| Eiwitten | 0.7 g |
| Vet | 0.2 g |
| Koolhydraten | 10.4 g |
| Verzadigd vet | 0.024 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.036 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.04 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 0.2 g |
| Suiker | 8.4 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 200 mg |
| Calcium | 11 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| IJzer | 0.2 mg |
| Zink | 0.05 mg |
| Mangaan | 0.014 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 10 mcg |
| Vitamine C | 50 mg |
| Thiamine (B1) | 0.09 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.03 mg |
| Niacine (B3) | 0.4 mg |
| Vitamine B6 | 0.04 mg |
| Folaat | 30 mcg |
| Vitamine E | 0.04 mg |
| Vitamine K | 0.1 mcg |
| Water | 88.3 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Sinaasappelsap uit concentraat
Vergelijkbare calorieën als vers geperst (~45 kcal/100 g). Kan extra suiker bevatten. Minder vers van smaak en minder vitamine C door verwerking. Controleer het etiket op toegevoegde suikers.
Sinaasappelsap met vruchtvlees
Dezelfde calorieën als gewoon sap. Het vruchtvlees voegt een kleine hoeveelheid vezels toe (~0,5 g per glas). Geeft een vollere smaak. De hoeveelheid vezels is minimaal vergeleken met een hele sinaasappel (2,4 g/100 g).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 45 kcal per 100 g is vers sinaasappelsap een matig calorierijke drank. Het bevat 10,4 g suiker per 100 g en slechts 0,2 g vezels — veel minder dan een hele sinaasappel (2,4 g). Een glas (~248 ml, ~112 kcal) levert evenveel calorieën als 2 hele sinaasappels, maar zonder de verzadiging van vezels. Vloeibare calorieën krijg je makkelijk te veel binnen — voor afvallen kun je beter hele sinaasappels eten.
Voor sportprestaties
Sinaasappelsap levert 10,4 g snel opneembare koolhydraten per 100 ml. Bevat 200 mg kalium per 100 ml en 50 mg vitamine C. Een glas (~240 ml) levert 25 g koolhydraten. Goed voor post-workout rehydratatie.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet. Vers sinaasappelsap bevat 10,2 g netto koolhydraten per 100 g (10,4 g totale koolhydraten minus 0,2 g vezels). Een glas (~248 ml) bevat ongeveer 25,3 g netto koolhydraten — daarmee ga je met één drankje over een strikte dagelijkse ketolimiet heen. Zelfs een klein glas (~120 ml, ~12,2 g netto koolhydraten) verbruikt het grootste deel van een ketobudget. Gebruik citroenwater voor citrusmaak zonder koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in sinaasappelsap?
Een glas sinaasappelsap (248 g, ongeveer 1 kopje) bevat ongeveer 112 calorieën. Per 100 g heeft sinaasappelsap 45 calorieën. Dat is vergelijkbaar met appelsap (46 kcal per 100 g) en minder dan druivensap (60 kcal per 100 g). Sap uit concentraat bevat ongeveer evenveel calorieën. De calorieën komen vrijwel volledig uit suikers.
Hoeveel suiker zit er in sinaasappelsap?
Per 100 g bevat sinaasappelsap 8,4 g suiker. Een glas (248 g) heeft ongeveer 20,8 g suiker — bijna zoveel als een blikje frisdrank. Dit is natuurlijke vruchtsuiker (fructose), maar het effect op de bloedsuiker is vergelijkbaar. De vezels van de hele vrucht ontbreken.
Is sinaasappelsap gezond?
Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C (50 mg per 100 g, 83% DV) en kalium. Het mist echter de vezels van een hele sinaasappel en bevat geconcentreerde suikers. Een hele sinaasappel (47 kcal) is voedzamer en verzadigender dan een glas sap (112 kcal). Als je sap drinkt, beperk het tot 1 klein glas per dag.
Sinaasappelsap vs hele sinaasappel — wat is beter?
Een glas sinaasappelsap (248 g, 112 kcal) bevat evenveel calorieën als ~2 sinaasappels, maar zonder de vezels. Een hele sinaasappel (131 g) heeft 61 kcal, 2,4 g vezels en 53 mg vitamine C. Sap levert meer vitamine C per portie, maar mist de vezels die de suikeropname vertragen. Voor afvallen is de hele vrucht vullender. Wil je vooral vitamine C, dan is sap geconcentreerder.
Hoeveel vitamine C zit er in sinaasappelsap?
Sinaasappelsap bevat ongeveer 50 mg vitamine C per 100 g — dat is 83% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Een glas (248 g) levert 124 mg, ruim voldoende voor je dagelijkse behoefte. Vitamine C wordt echter afgebroken door licht en warmte, dus vers geperst sap bevat meer dan verpakt sap.
Is sinaasappelsap geschikt om af te vallen?
Sinaasappelsap is niet ideaal om af te vallen. Met 112 calorieën per glas en geen vezels geeft het weinig verzadiging voor relatief veel calorieën. Vloeibare calorieën worden door het lichaam minder geregistreerd dan vast voedsel. Als je afvalt, is water of ongezoete thee beter. Een hele sinaasappel (47 kcal) vult meer en heeft minder calorieën.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Sinaasappelsap | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
per 100g
Een glas sinaasappelsap (248 g) heeft 112 kcal met 124 mg vitamine C — ruim 130 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Met 20,8 g natuurlijke suiker per glas is het voedzaam, maar calorierijk vergeleken met een hele sinaasappel (61 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
