Hoeveel calorieën zitten er in sinaasappelsap? Voedingswaarden & macro's
Een glas sinaasappelsap (248 g) bevat 112 calorieën
Eiwitten 1.7g · Koolhydraten 25.8g · Vet 0.5g
Sinaasappelsap is een ontbijtklassieker — verfrissend, van nature zoet en boordevol vitamine C. Of je het thuis vers perst, in de winkel koopt of je suikerinname bijhoudt: de exacte voedingswaarden doen ertoe. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van sinaasappelsap, gebaseerd op USDA-gegevens. Vers sinaasappelsap bestaat voor ongeveer 88 % uit water.
188 kJ · per 100g · Water: 88.3 g
Calorieënberekening: Sinaasappelsap
248 g sinaasappelsap bevat 112 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1 half glas (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gram | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Sinaasappelsap — Voedingswaarden
| Sinaasappelsap | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 45 kcal |
| Eiwitten | 0.7 g |
| Vet | 0.2 g |
| Koolhydraten | 10.4 g |
| Verzadigd vet | 0.024 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.036 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.04 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 0.2 g |
| Suiker | 8.4 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 200 mg |
| Calcium | 11 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| IJzer | 0.2 mg |
| Zink | 0.05 mg |
| Mangaan | 0.014 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 10 mcg |
| Vitamine C | 50 mg |
| Thiamine (B1) | 0.09 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.03 mg |
| Niacine (B3) | 0.4 mg |
| Vitamine B6 | 0.04 mg |
| Folaat | 30 mcg |
| Vitamine E | 0.04 mg |
| Vitamine K | 0.1 mcg |
| Water | 88.3 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Sinaasappelsap uit concentraat
Vergelijkbare calorieën als vers geperst (~45 kcal/100 g). Kan extra suiker bevatten. Minder vers van smaak en minder vitamine C door verwerking. Controleer het etiket op toegevoegde suikers.
Sinaasappelsap met vruchtvlees
Dezelfde calorieën als gewoon sap. Het vruchtvlees voegt een kleine hoeveelheid vezels toe (~0,5 g per glas). Geeft een vollere smaak. De hoeveelheid vezels is minimaal vergeleken met een hele sinaasappel (2,4 g/100 g).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 45 kcal per 100 g is vers sinaasappelsap een matig calorierijke drank. Het bevat 8,4 g suiker per 100 g en slechts 0,2 g vezels — veel minder dan een hele sinaasappel (2,4 g). Een glas (~248 ml, ~112 kcal) levert evenveel calorieën als 2 hele sinaasappels, maar zonder de verzadiging van vezels. Vloeibare calorieën krijg je makkelijk te veel binnen — voor afvallen kun je beter hele sinaasappels eten.
Voor sportprestaties
Sinaasappelsap levert 10,4 g snel opneembare koolhydraten per 100 g. Een glas (~248 ml) levert ongeveer 25,8 g koolhydraten, plus 200 mg kalium en 50 mg vitamine C per 100 g. Onderzoek ondersteunt sinaasappelsap als effectieve natuurlijke sportdrank voor hydratatie en snelle koolhydraataanvoer tijdens of na inspanning.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet. Vers sinaasappelsap bevat 10,2 g netto koolhydraten per 100 g (10,4 g totale koolhydraten minus 0,2 g vezels). Een glas (~248 ml) bevat ongeveer 25,3 g netto koolhydraten — daarmee ga je met één drankje over een strikte dagelijkse ketolimiet heen. Zelfs een klein glas (~120 ml, ~12,2 g netto koolhydraten) verbruikt het grootste deel van een ketobudget. Gebruik citroenwater voor citrusmaak zonder koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in sinaasappelsap?
Een glas sinaasappelsap (248 g, ongeveer 1 kopje) bevat ongeveer 112 calorieën. Per 100 g heeft sinaasappelsap 45 calorieën. Dat is vergelijkbaar met appelsap (46 kcal per 100 g) en minder dan druivensap (60 kcal per 100 g). Sap uit concentraat bevat ongeveer evenveel calorieën. De calorieën komen vrijwel volledig uit suikers.
Hoeveel suiker zit er in sinaasappelsap?
Sinaasappelsap bevat 8,4 g natuurlijke suiker per 100 g. Eén glas (248 g) heeft ongeveer 20,8 g suiker — net zoveel als wanneer je 2 hele sinaasappels eet. De suiker is natuurlijk (vooral fructose en sucrose), maar doordat de vezels ontbreken wordt hij sneller opgenomen dan bij een hele sinaasappel.
Hoeveel vitamine C zit er in sinaasappelsap?
Vers sinaasappelsap bevat 50 mg vitamine C per 100 g. Eén glas (248 g) levert ongeveer 124 mg — ruim 130 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Vitamine C is een antioxidant die je afweer, je huid en de ijzeropname ondersteunt. Sinaasappelsap is een van de beste bronnen van vitamine C in je voeding.
Sinaasappelsap vs hele sinaasappel — wat is beter?
Een glas sinaasappelsap (248 g, 112 kcal) bevat evenveel calorieën als ~2 sinaasappels, maar zonder de vezels. Een hele sinaasappel (131 g) heeft 61 kcal, 3,1 g vezels en ongeveer 70 mg vitamine C. Sap levert meer vitamine C per portie, maar mist de vezels die de suikeropname vertragen. Voor afvallen is de hele vrucht vullender. Wil je vooral vitamine C, dan is sap geconcentreerder.
Is sinaasappelsap geschikt om af te vallen?
Sinaasappelsap heeft 45 kcal per 100 g — niet veel, maar vloeibare calorieën stillen je honger slecht. Eén glas levert 112 calorieën zonder dat je er verzadigd van raakt. Wil je afvallen, dan vult een hele sinaasappel (61 kcal, mét vezels) beter. Drink je toch sap, houd het dan bij een half glas en tel het mee in je dagelijkse caloriedoel.
Is sinaasappelsap gezond?
Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C (50 mg per 100 g, 83% DV) en kalium. Het mist echter de vezels van een hele sinaasappel en bevat geconcentreerde suikers. Een hele sinaasappel (47 kcal) is voedzamer en verzadigender dan een glas sap (112 kcal). Als je sap drinkt, beperk het tot 1 klein glas per dag.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Sinaasappelsap | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
per 100g
Een glas sinaasappelsap (248 g) heeft 112 kcal met 124 mg vitamine C — ruim 130 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Met 20,8 g natuurlijke suiker per glas is het voedzaam, maar calorierijk vergeleken met een hele sinaasappel (61 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
