Kolik kalorií má pomerančový džus? Výživové hodnoty a makra
Sklenice pomerančového džusu (248 g) má 112 kalorií
Bílkoviny 1,7 g · Sacharidy 25,8 g · Tuky 0,5 g
Pomerančový džus je klasický snídaňový nápoj — osvěžující, sladký a plný vitamínu C. Ať už si ho děláš čerstvý doma, kupuješ v obchodě nebo sleduješ příjem cukru, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v pomerančovém džusu, na základě dat USDA. Čerstvý pomerančový džus obsahuje přibližně 88 % vody.
188 kJ · na 100 g · Voda: 88,3 g
Kalkulačka kalorií: Pomerančový džus (čerstvý)
248 g pomerančového džusu obsahuje 112 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 sklenice / šálek (248 g) | 112 kcal | 1,7 g | 25,8 g | 0,5 g |
| 1/2 sklenice (124 g) | 56 kcal | 0,9 g | 12,9 g | 0,2 g |
| 100 gramů | 45 kcal | 0,7 g | 10,4 g | 0,2 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Pomerančový džus (čerstvý) — Výživové hodnoty
| Pomerančový džus (čerstvý) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 45 kcal |
| Bílkoviny | 0,7 g |
| Tuky | 0,2 g |
| Sacharidy | 10,4 g |
| Nasycené tuky | 0,024 g |
| Mononenasycené tuky | 0,036 g |
| Polynenasycené tuky | 0,04 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0,2 g |
| Cukr | 8,4 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 200 mg |
| Vápník | 11 mg |
| Hořčík | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Železo | 0,2 mg |
| Zinek | 0,05 mg |
| Mangan | 0,014 mg |
| Selen | 0,1 mcg |
| Vitamín A | 10 mcg |
| Vitamín C | 50 mg |
| Thiamin (B1) | 0,09 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,03 mg |
| Niacin (B3) | 0,4 mg |
| Vitamín B6 | 0,04 mg |
| Folát | 30 mcg |
| Vitamín E | 0,04 mg |
| Vitamín K | 0,1 mcg |
| Voda | 88,3 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Pomerančový džus z koncentrátu
Asi 45 kalorií na 100 g — téměř shodné s čerstvým. Rekonstituovaný z koncentrovaného džusu. Může mít mírně méně vitamínu C kvůli zpracování. Většina kupovaného džusu je z koncentrátu. Výživově shodný s čerstvě vytlačeným.
Pomerančový džus s dužninou
Asi 47 kalorií na 100 g. Dužnina přidává malé množství vlákniny (~0,4 g na 100 g oproti 0,2 g bez dužniny). Stejný obsah vitamínu C a cukru. Vláknina z dužniny mírně zpomaluje vstřebávání cukru. Pokud si vybíráš mezi džusem s dužninou a bez, dužnina přidává minimální výživový benefit.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Se 45 kcal na 100 g je čerstvý pomerančový džus středně kalorický nápoj. Obsahuje 8,4 g cukru na 100 g a jen 0,2 g vlákniny — mnohem méně vlákniny než celý pomeranč (2,4 g). Sklenice (~248 ml, ~112 kcal) je kaloricky stejná jako 2 celé pomeranče, ale bez sytosti z vlákniny. Tekuté kalorie se snadno přeženou — na hubnutí je lepší celý pomeranč.
Pro sportovní výkon
Pomerančový džus dodává 10,4 g rychle vstřebatelných sacharidů na 100 g. Sklenice (~248 ml) dodá přibližně 25,8 g sacharidů. Na 100 g poskytne také 200 mg draslíku a 50 mg vitamínu C. Výzkumy potvrzují, že pomerančový džus funguje jako přírodní sportovní nápoj na hydrataci a rychlý přísun sacharidů během zátěže i po ní.
Pro keto
Není kompatibilní s ketogenní dietou. Čerstvý pomerančový džus má 10,2 g čistých sacharidů na 100 g (10,4 g celkových sacharidů minus 0,2 g vlákniny). Sklenice (~248 ml) obsahuje přibližně 25,3 g čistých sacharidů — překračuje přísný denní keto limit. I malá sklenice (~120 ml, ~12,2 g čistých sacharidů) spotřebuje většinu keto rozpočtu. Na citrusovou chuť bez sacharidů použij místo něj citronovou vodu.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má pomerančový džus?
Jedna sklenice (248 g, 1 šálek) čerstvého pomerančového džusu obsahuje přibližně 112 kalorií. Na 100 g má pomerančový džus 45 kalorií. To je podobné jako jablečný džus (46 kcal na 100 g) a méně než hroznový džus (60 kcal na 100 g). Džus z koncentrátu má kalorie podobné.
Kolik cukru má pomerančový džus?
Pomerančový džus obsahuje 8,4 g přírodního cukru na 100 g. Sklenice (248 g) má asi 20,8 g cukru — podobně jako sníst 2 celé pomeranče. Ačkoli je cukr přírodní (hlavně fruktóza a sacharóza), absence vlákniny znamená, že se vstřebává rychleji než při jedení celého pomeranče.
Kolik vitamínu C má pomerančový džus?
Čerstvý pomerančový džus obsahuje 50 mg vitamínu C na 100 g. Sklenice (248 g) poskytuje asi 124 mg — více než 130 % denního doporučeného příjmu. Vitamín C je antioxidant, který podporuje imunitu, zdraví pokožky a vstřebávání železa. Pomerančový džus je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu C.
Pomerančový džus vs celý pomeranč — co je lepší?
Sklenice džusu (248 g, 112 kcal) má kalorie asi 2 pomerančů, ale bez vlákniny. Celý pomeranč (131 g) má 61 kcal, 3,1 g vlákniny a asi 70 mg vitamínu C. Džus má více vitamínu C na porci, ale chybí mu vláknina, která zpomaluje vstřebávání cukru. Na hubnutí je celý pomeranč sytější. Na příjem vitamínu C je džus koncentrovanější.
Je pomerančový džus vhodný na hubnutí?
Pomerančový džus má 45 kcal na 100 g — ne moc, ale tekuté kalorie příliš nezasytí. Sklenice přidá 112 kalorií bez výrazného pocitu sytosti. Na hubnutí je jedení celého pomeranče (61 kcal, s vlákninou) sytější. Pokud piješ džus, omez se na půl sklenice a počítej ho do denního kalorického cíle.
Kolik pomerančového džusu pít denně?
Většina odborníků na výživu doporučuje omezit ovocný džus na 150–200 ml denně (asi 68–90 kcal). To poskytne benefity vitamínu C bez nadměrného příjmu cukru (13–17 g). Celá sklenice (248 g) je občas v pořádku, ale denně se to nasčítá. Kombinuj s bílkovinovými jídly na zpomalení vstřebávání cukru.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pomerančový džus (čerstvý) | 45 | 0,7 g | 10,4 g | 0,2 g |
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Jablko | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Káva (černá) | 1 | 0,12 g | 0 g | 0,02 g |
na 100 g
Sklenice pomerančového džusu (248 g) má 112 kcal se 124 mg vitamínu C — více než 130 % denního doporučeného příjmu. S 20,8 g přírodního cukru na sklenici je výživný, ale kaloricky bohatší ve srovnání s celým pomerančem (61 kcal).
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
