Ile kalorii ma sok pomarańczowy? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka soku pomarańczowego (248 g) ma 112 kalorii
Białko 1.7g · Węglowodany 25.8g · Tłuszcz 0.5g
Sok pomarańczowy to śniadaniowy klasyk — orzeźwiający, naturalnie słodki i pełen witaminy C. Niezależnie czy wyciskasz go sam w domu, kupujesz w sklepie czy śledzisz spożycie cukru, dokładne wartości odżywcze mają znaczenie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach soku pomarańczowego, na podstawie danych USDA. Świeży sok pomarańczowy zawiera około 88% wody.
188 kJ · na 100g · Woda: 88.3 g
Kalkulator kalorii: Sok pomarańczowy (świeży)
248 g soku pomarańczowego zawiera 112 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1/2 szklanki (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gramów | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Sok pomarańczowy (świeży) — Wartości odżywcze
| Sok pomarańczowy (świeży) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 45 kcal |
| Białko | 0.7 g |
| Tłuszcz | 0.2 g |
| Węglowodany | 10.4 g |
| Błonnik | 0.2 g |
| Cukier | 8.4 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 200 mg |
| Magnez | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Witamina C | 50 mg |
| Kwas foliowy | 30 mcg |
| Woda | 88.3 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Sok pomarańczowy z koncentratu
Około 45 kalorii na 100 g — prawie identyczny ze świeżym. Odtworzony z koncentratu. Może mieć nieco mniej witaminy C z powodu przetwarzania. Większość kupowanego soku jest z koncentratu. Odżywczo bardzo podobny do świeżo wyciśniętego.
Sok pomarańczowy z miąższem
Około 47 kalorii na 100 g. Miąższ dodaje niewielką ilość błonnika (~0,4 g na 100 g vs 0,2 g bez). Taka sama zawartość witaminy C i cukru. Błonnik z miąższu nieznacznie spowalnia wchłanianie cukru. Miąższ dodaje marginalną korzyść odżywczą.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 45 kcal na 100 ml sok pomarańczowy to płynne źródło kalorii z 8,4 g cukru i tylko 0,2 g błonnika. Szklanka (~240 ml, ~108 kcal) daje szybkie kalorie bez sytości. Wybierz cały pomarańcz (47 kcal/100 g, 2,4 g błonnika) dla lepszej sytości.
Dla wyników sportowych
Sok pomarańczowy dostarcza 10,4 g szybko wchłanialnych węglowodanów na 100 ml. Zawiera 200 mg potasu na 100 ml i 50 mg witaminy C. Szklanka (~240 ml) daje 25 g węglowodanów. Dobry na rehydratację po treningu.
Dla keto
Niekompatybilny z dietą ketogeniczną. Sok pomarańczowy zawiera 10,2 g węglowodanów netto na 100 ml. Szklanka (~240 ml) ma 24,5 g węgl. netto — przekracza dzienny limit keto z jednego napoju. Użyj cytryny lub limonki w wodzie.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma sok pomarańczowy?
Szklanka (248 g) świeżego soku pomarańczowego zawiera około 112 kalorii. Na 100 g sok pomarańczowy ma 45 kalorii. To podobnie jak sok jabłkowy (46 kcal na 100 g) i mniej niż sok winogronowy (60 kcal na 100 g). Sok z koncentratu ma podobną kaloryczność.
Ile cukru ma sok pomarańczowy?
Sok pomarańczowy zawiera 8,4 g naturalnego cukru na 100 g. Szklanka (248 g) ma około 20,8 g cukru — tyle co zjedzenie 2 całych pomarańczy. Choć cukier jest naturalny (głównie fruktoza i sacharoza), brak błonnika oznacza, że wchłania się szybciej niż przy jedzeniu całej pomarańczy.
Ile witaminy C ma sok pomarańczowy?
Świeży sok pomarańczowy ma 50 mg witaminy C na 100 g. Szklanka (248 g) dostarcza około 124 mg — ponad 130% dziennego zalecanego spożycia. Witamina C to antyoksydant wspierający odporność, zdrowie skóry i wchłanianie żelaza. Sok pomarańczowy jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C.
Sok pomarańczowy vs cała pomarańcza — co jest lepsze?
Szklanka soku (248 g, 112 kcal) ma kalorie ~2 pomarańczy, ale bez błonnika. Cała pomarańcza (131 g) ma 61 kcal, 2,4 g błonnika i 53 mg witaminy C. Sok ma więcej witaminy C na porcję, ale brakuje mu błonnika, który spowalnia wchłanianie cukru. Na odchudzanie cała pomarańcza jest bardziej sycąca. Na spożycie witaminy C sok jest bardziej skoncentrowany.
Czy sok pomarańczowy jest dobry na odchudzanie?
Sok pomarańczowy ma 45 kcal na 100 g — niewiele, ale płynne kalorie słabo sycą. Szklanka dodaje 112 kalorii bez znacznego uczucia sytości. Na odchudzanie jedzenie całej pomarańczy (61 kcal, z błonnikiem) jest bardziej sycące. Jeśli pijesz sok, ogranicz do pół szklanki i licz go do dziennego celu kalorycznego.
Ile soku pomarańczowego pić dziennie?
Większość dietetyków zaleca ograniczenie soku owocowego do 150–200 ml dziennie (około 68–90 kcal). To zapewnia korzyści witaminy C bez nadmiernego spożycia cukru (13–17 g). Pełna szklanka (248 g) jest od czasu do czasu w porządku, ale codziennie się sumuje. Łącz z produktami bogatymi w białko, by spowolnić wchłanianie cukru.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Sok pomarańczowy (świeży) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jabłko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kawa (czarna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
na 100g
Szklanka soku pomarańczowego (248 g) ma 112 kcal ze 124 mg witaminy C — ponad 130% dziennego zalecanego spożycia. Z 20,8 g naturalnego cukru na szklankę jest odżywczy, ale bardziej kaloryczny w porównaniu z całą pomarańczą (61 kcal).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
