Koľko kalórií má pomarančový džús? Nutričné hodnoty a makrá
Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kalórií
Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 25.8g · Tuky 0.5g
Pomarančový džús je klasický raňajkový nápoj — osviežujúci, sladký a plný vitamínu C. Či už si ho robíte čerstvý doma, kupujete v obchode alebo sledujete príjem cukru, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v pomarančovom džúse, na základe dát USDA. Čerstvý pomarančový džús obsahuje približne 88 % vody.
188 kJ · na 100g · Voda: 88.3 g
Kalkulačka kalórií: Pomarančový džús (čerstvý)
248 g pomarančového džúsu obsahuje 112 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 pohár / šálka (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1/2 pohára (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gramov | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Pomarančový džús (čerstvý) — Nutričné hodnoty
| Pomarančový džús (čerstvý) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 45 kcal |
| Bielkoviny | 0.7 g |
| Tuky | 0.2 g |
| Sacharidy | 10.4 g |
| Vláknina | 0.2 g |
| Cukor | 8.4 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 200 mg |
| Horčík | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Vitamín C | 50 mg |
| Folát | 30 mcg |
| Voda | 88.3 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Pomarančový džús z koncentrátu
Asi 45 kalórií na 100 g — takmer zhodné s čerstvým. Rekonštituovaný z koncentrovaného džúsu. Môže mať mierne menej vitamínu C kvôli spracovaniu. Väčšina kupovaného džúsu je z koncentrátu. Nutričné zhodný s čerstvo vytlačeným.
Pomarančový džús s dužinou
Asi 47 kalórií na 100 g. Dužina pridáva malé množstvo vlákniny (~0,4 g na 100 g oproti 0,2 g bez dužiny). Rovnaký obsah vitamínu C a cukru. Vláknina z dužiny mierne spomaľuje vstrebávanie cukru. Ak si vyberáte medzi džúsom s dužinou a bez, dužina pridáva minimálny nutričný benefit.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 45 kcal na 100 g je čerstvá pomarančová šťava stredne kalorický nápoj. Obsahuje 10,4 g cukru na 100 g s 0,2 g vlákniny — oveľa menej vlákniny ako celý pomaranč (2,4 g). Pohár (~248 ml, ~112 kcal) kaloricky zodpovedá 2 celým pomarančom, ale bez sýtosti z vlákniny. Tekuté kalórie sa ľahko prekonzumujú — celé pomaranče sú na chudnutie výhodnejšie.
Pre športový výkon
Pomarančová šťava poskytuje 10,4 g rýchlo stráviteľných sacharidov na 100 g. Pohár (~248 ml) dodáva približne 25,8 g sacharidov plus 200 mg draslíka a 50 mg vitamínu C na 100 g. Výskum podporuje pomarančovú šťavu ako účinný prírodný športový nápoj na hydratáciu a rýchle dodanie sacharidov počas alebo po cvičení.
Pre keto
Nie je kompatibilná s ketogénnou diétou. Čerstvá pomarančová šťava má 10,2 g čistých sacharidov na 100 g (10,4 g celkových sacharidov mínus 0,2 g vlákniny). Pohár (~248 ml) obsahuje približne 25,3 g čistých sacharidov — prekračuje prísny denný keto limit. Aj malý pohár (~120 ml, ~12,2 g čistých sacharidov) spotrebuje väčšinu keto rozpočtu. Použi citrónovú vodu namiesto toho pre citrusovú chuť bez sacharidov.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má pomarančový džús?
Pohár (248 g) čerstvého pomarančového džúsu obsahuje približne 112 kalórií. Na 100 g má pomarančový džús 45 kalórií. To je podobné ako jablkový džús (46 kcal na 100 g) a menej ako hroznový džús (60 kcal na 100 g). Džús z koncentrátu má podobné kalórie.
Koľko cukru má pomarančový džús?
Pomarančový džús obsahuje 8,4 g prírodného cukru na 100 g. Pohár (248 g) má asi 20,8 g cukru — podobne ako zjesť 2 celé pomaranče. Hoci cukor je prírodný (hlavne fruktóza a sacharóza), absencia vlákniny znamená, že sa vstrebáva rýchlejšie ako pri jedení celého pomaranča.
Koľko vitamínu C má pomarančový džús?
Čerstvý pomarančový džús obsahuje 50 mg vitamínu C na 100 g. Pohár (248 g) poskytuje asi 124 mg — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. Vitamín C je antioxidant, ktorý podporuje imunitu, zdravie pokožky a vstrebávanie železa. Pomarančový džús je jedným z najlepších zdrojov vitamínu C.
Pomarančový džús vs celý pomaranč — čo je lepšie?
Pohár džúsu (248 g, 112 kcal) má kalórie asi 2 pomarančov, ale bez vlákniny. Celý pomaranč (131 g) má 61 kcal, 2,4 g vlákniny a 53 mg vitamínu C. Džús má viac vitamínu C na porciu, ale chýba mu vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru. Na chudnutie je celý pomaranč sýtejší. Na príjem vitamínu C je džús koncentrovanejší.
Je pomarančový džús vhodný na chudnutie?
Pomarančový džús má 45 kcal na 100 g — nie veľa, ale tekuté kalórie príliš nezasýtia. Pohár pridá 112 kalórií bez výrazného pocitu sýtosti. Na chudnutie je jedenie celého pomaranča (61 kcal, s vlákninou) sýtejšie. Ak pijete džús, obmedzte sa na pol pohára a počítajte ho do denného kalorického cieľa.
Koľko pomarančového džúsu piť denne?
Väčšina odborníkov na výživu odporúča obmedziť ovocný džús na 150 – 200 ml denne (asi 68 – 90 kcal). To poskytne benefity vitamínu C bez nadmerného príjmu cukru (13 – 17 g). Celý pohár (248 g) je občas v poriadku, ale denne sa to nakumuluje. Kombinujte s bielkovinovými jedlami na spomalenie vstrebávania cukru.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pomarančový džús (čerstvý) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
na 100g
Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kcal s 124 mg vitamínu C — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. S 20,8 g prírodného cukru na pohár je výživný, ale kaloricky bohatší v porovnaní s celým pomarančom (61 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.