Koľko kalórií má pomarančový džús? Nutričné hodnoty a makrá

Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kalórií

Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 25.8g · Tuky 0.5g

Pomarančový džús je klasický raňajkový nápoj — osviežujúci, sladký a plný vitamínu C. Či už si ho robíš čerstvý doma, kupuješ v obchode alebo sleduješ príjem cukru, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v pomarančovom džúse, na základe dát USDA. Čerstvý pomarančový džús obsahuje približne 88 % vody.

45 kcal

188 kJ · na 100g · Voda: 88.3 g

0.7g Bielkoviny

10.4g Sacharidy

0.2g Tuky

Bielkoviny

0.7g

Sacharidy

10.4g

Tuky

0.2g

Kalkulačka kalórií: Pomarančový džús (čerstvý)

Množstvo

248 g

248 g pomarančového džúsu obsahuje 112 kcal

Bielkoviny 1.7 g Sacharidy 25.8 g Tuky 0.5 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 pohár / šálka (248 g)	112 kcal	1.7g	25.8g	0.5g
1/2 pohára (124 g)	56 kcal	0.9g	12.9g	0.2g
100 gramov	45 kcal	0.7g	10.4g	0.2g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Pomarančový džús (čerstvý) — Nutričné hodnoty

Pomarančový džús (čerstvý)	na 100g
Kalórie	45 kcal
Bielkoviny	0.7 g
Tuky	0.2 g
Sacharidy	10.4 g
Nasýtené tuky	0.024 g
Mononenasýtené tuky	0.036 g
Polynenasýtené tuky	0.04 g
Cholesterol	0 mg
Vláknina	0.2 g
Cukor	8.4 g
Sodík	1 mg
Draslík	200 mg
Vápnik	11 mg
Horčík	11 mg
Fosfor	17 mg
Železo	0.2 mg
Zinok	0.05 mg
Mangán	0.014 mg
Selén	0.1 mcg
Vitamín A	10 mcg
Vitamín C	50 mg
Tiamín (B1)	0.09 mg
Riboflavín (B2)	0.03 mg
Niacín (B3)	0.4 mg
Vitamín B6	0.04 mg
Folát	30 mcg
Vitamín E	0.04 mg
Vitamín K	0.1 mcg
Voda	88.3 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Dáta overené september 2026

Variácie

Pomarančový džús z koncentrátu

Asi 45 kalórií na 100 g — takmer zhodné s čerstvým. Rekonštituovaný z koncentrovaného džúsu. Môže mať mierne menej vitamínu C kvôli spracovaniu. Väčšina kupovaného džúsu je z koncentrátu. Nutričné zhodný s čerstvo vytlačeným.

Pomarančový džús s dužinou

Asi 47 kalórií na 100 g. Dužina pridáva malé množstvo vlákniny (~0,4 g na 100 g oproti 0,2 g bez dužiny). Rovnaký obsah vitamínu C a cukru. Vláknina z dužiny mierne spomaľuje vstrebávanie cukru. Ak si vyberáš medzi džúsom s dužinou a bez, dužina pridáva minimálny nutričný benefit.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

So 45 kcal na 100 g je čerstvá pomarančová šťava stredne kalorický nápoj. Obsahuje 8,4 g cukru na 100 g s 0,2 g vlákniny — oveľa menej vlákniny ako celý pomaranč (2,4 g). Pohár (~248 ml, ~112 kcal) kaloricky zodpovedá 2 celým pomarančom, ale bez sýtosti z vlákniny. Tekuté kalórie sa ľahko prekonzumujú — celé pomaranče sú na chudnutie výhodnejšie.

Pre športový výkon

Pomarančová šťava poskytuje 10,4 g rýchlo stráviteľných sacharidov na 100 g. Pohár (~248 ml) dodáva približne 25,8 g sacharidov plus 200 mg draslíka a 50 mg vitamínu C na 100 g. Výskum podporuje pomarančovú šťavu ako účinný prírodný športový nápoj na hydratáciu a rýchle dodanie sacharidov počas alebo po cvičení.

Pre keto

Nie je kompatibilná s ketogénnou diétou. Čerstvá pomarančová šťava má 10,2 g čistých sacharidov na 100 g (10,4 g celkových sacharidov mínus 0,2 g vlákniny). Pohár (~248 ml) obsahuje približne 25,3 g čistých sacharidov — prekračuje prísny denný keto limit. Aj malý pohár (~120 ml, ~12,2 g čistých sacharidov) spotrebuje väčšinu keto rozpočtu. Použi citrónovú vodu namiesto toho pre citrusovú chuť bez sacharidov.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má pomarančový džús?

Jeden pohár (248 g, 1 šálka) čerstvého pomarančového džúsu obsahuje približne 112 kalórií. Na 100 g má pomarančový džús 45 kalórií. Je to podobné ako jablkový džús (46 kcal na 100 g) a menej ako hroznový džús (60 kcal na 100 g). Džús z koncentrátu má kalórie podobné.

Koľko cukru má pomarančový džús?

Pomarančový džús obsahuje 8,4 g prírodného cukru na 100 g. Pohár (248 g) má asi 20,8 g cukru — podobne ako zjesť 2 celé pomaranče. Hoci cukor je prírodný (hlavne fruktóza a sacharóza), absencia vlákniny znamená, že sa vstrebáva rýchlejšie ako pri jedení celého pomaranča.

Koľko vitamínu C má pomarančový džús?

Čerstvý pomarančový džús obsahuje 50 mg vitamínu C na 100 g. Pohár (248 g) poskytuje asi 124 mg — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. Vitamín C je antioxidant, ktorý podporuje imunitu, zdravie pokožky a vstrebávanie železa. Pomarančový džús je jedným z najlepších zdrojov vitamínu C.

Pomarančový džús vs celý pomaranč — čo je lepšie?

Pohár džúsu (248 g, 112 kcal) má kalórie asi 2 pomarančov, ale bez vlákniny. Celý pomaranč (131 g) má 61 kcal, 3,1 g vlákniny a asi 70 mg vitamínu C. Džús má viac vitamínu C na porciu, ale chýba mu vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru. Na chudnutie je celý pomaranč sýtejší. Na príjem vitamínu C je džús koncentrovanejší.

Je pomarančový džús vhodný na chudnutie?

Pomarančový džús má 45 kcal na 100 g — nie veľa, ale tekuté kalórie príliš nezasýtia. Pohár pridá 112 kalórií bez výrazného pocitu sýtosti. Na chudnutie je jedenie celého pomaranča (61 kcal, s vlákninou) sýtejšie. Ak piješ džús, obmedz sa na pol pohára a počítaj ho do denného kalorického cieľa.

Koľko pomarančového džúsu piť denne?

Väčšina odborníkov na výživu odporúča obmedziť ovocný džús na 150 – 200 ml denne (asi 68 – 90 kcal). To poskytne benefity vitamínu C bez nadmerného príjmu cukru (13 – 17 g). Celý pohár (248 g) je občas v poriadku, ale denne sa to nakumuluje. Kombinuj s bielkovinovými jedlami na spomalenie vstrebávania cukru.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Pomarančový džús (čerstvý)	45	0.7g	10.4g	0.2g
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g
Jablko	52	0.26g	13.81g	0.17g
Mlieko (plnotučné)	61	3.15g	4.8g	3.25g
Káva (čierna)	1	0.12g	0g	0.02g

na 100g

Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kcal s 124 mg vitamínu C — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. S 20,8 g prírodného cukru na pohár je výživný, ale kaloricky bohatší v porovnaní s celým pomarančom (61 kcal).

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.