Koľko kalórií má pomarančový džús? Nutričné hodnoty a makrá
Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kalórií
Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 25.8g · Tuky 0.5g
Pomarančový džús je klasický raňajkový nápoj — osviežujúci, sladký a plný vitamínu C. Či už si ho robíte čerstvý doma, kupujete v obchode alebo sledujete príjem cukru, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v pomarančovom džúse, na základe dát USDA. Čerstvý pomarančový džús obsahuje približne 88 % vody.
188 kJ · na 100g · Voda: 88.3 g
Kalkulačka kalórií: Pomarančový džús (čerstvý)
248 g pomarančového džúsu obsahuje 112 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 pohár / šálka (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1/2 pohára (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gramov | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Pomarančový džús (čerstvý) — Nutričné hodnoty
| Pomarančový džús (čerstvý) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 45 kcal |
| Bielkoviny | 0.7 g |
| Tuky | 0.2 g |
| Sacharidy | 10.4 g |
| Vláknina | 0.2 g |
| Cukor | 8.4 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 200 mg |
| Horčík | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Vitamín C | 50 mg |
| Folát | 30 mcg |
| Voda | 88.3 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Pomarančový džús z koncentrátu
Asi 45 kalórií na 100 g — takmer zhodné s čerstvým. Rekonštituovaný z koncentrovaného džúsu. Môže mať mierne menej vitamínu C kvôli spracovaniu. Väčšina kupovaného džúsu je z koncentrátu. Nutričné zhodný s čerstvo vytlačeným.
Pomarančový džús s dužinou
Asi 47 kalórií na 100 g. Dužina pridáva malé množstvo vlákniny (~0,4 g na 100 g oproti 0,2 g bez dužiny). Rovnaký obsah vitamínu C a cukru. Vláknina z dužiny mierne spomaľuje vstrebávanie cukru. Ak si vyberáte medzi džúsom s dužinou a bez, dužina pridáva minimálny nutričný benefit.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má pomarančový džús?
Pohár (248 g) čerstvého pomarančového džúsu obsahuje približne 112 kalórií. Na 100 g má pomarančový džús 45 kalórií. To je podobné ako jablkový džús (46 kcal na 100 g) a menej ako hroznový džús (60 kcal na 100 g). Džús z koncentrátu má podobné kalórie.
Koľko cukru má pomarančový džús?
Pomarančový džús obsahuje 8,4 g prírodného cukru na 100 g. Pohár (248 g) má asi 20,8 g cukru — podobne ako zjesť 2 celé pomaranče. Hoci cukor je prírodný (hlavne fruktóza a sacharóza), absencia vlákniny znamená, že sa vstrebáva rýchlejšie ako pri jedení celého pomaranča.
Koľko vitamínu C má pomarančový džús?
Čerstvý pomarančový džús obsahuje 50 mg vitamínu C na 100 g. Pohár (248 g) poskytuje asi 124 mg — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. Vitamín C je antioxidant, ktorý podporuje imunitu, zdravie pokožky a vstrebávanie železa. Pomarančový džús je jedným z najlepších zdrojov vitamínu C.
Pomarančový džús vs celý pomaranč — čo je lepšie?
Pohár džúsu (248 g, 112 kcal) má kalórie asi 2 pomarančov, ale bez vlákniny. Celý pomaranč (131 g) má 61 kcal, 2,4 g vlákniny a 53 mg vitamínu C. Džús má viac vitamínu C na porciu, ale chýba mu vláknina, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru. Na chudnutie je celý pomaranč sýtejší. Na príjem vitamínu C je džús koncentrovanejší.
Je pomarančový džús vhodný na chudnutie?
Pomarančový džús má 45 kcal na 100 g — nie veľa, ale tekuté kalórie príliš nezasýtia. Pohár pridá 112 kalórií bez výrazného pocitu sýtosti. Na chudnutie je jedenie celého pomaranča (61 kcal, s vlákninou) sýtejšie. Ak pijete džús, obmedzte sa na pol pohára a počítajte ho do denného kalorického cieľa.
Koľko pomarančového džúsu piť denne?
Väčšina odborníkov na výživu odporúča obmedziť ovocný džús na 150 – 200 ml denne (asi 68 – 90 kcal). To poskytne benefity vitamínu C bez nadmerného príjmu cukru (13 – 17 g). Celý pohár (248 g) je občas v poriadku, ale denne sa to nakumuluje. Kombinujte s bielkovinovými jedlami na spomalenie vstrebávania cukru.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pomarančový džús (čerstvý) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
na 100g
Pohár pomarančového džúsu (248 g) má 112 kcal s 124 mg vitamínu C — viac ako 130 % denného odporúčaného príjmu. S 20,8 g prírodného cukru na pohár je výživný, ale kaloricky bohatší v porovnaní s celým pomarančom (61 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
