Hur många kalorier har apelsinjuice? Näringsvärden & makros
Ett glas apelsinjuice (248 g) har 112 kalorier
Protein 1.7g · Kolhydrater 25.8g · Fett 0.5g
Apelsinjuice är en frukostklassiker — uppfriskande, naturligt söt och full av C-vitamin. Oavsett om du pressar den hemma, köper den i butiken eller trackar ditt sockerintag, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om apelsinjuicens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Färsk apelsinjuice innehåller ungefär 88 % vatten.
188 kJ · per 100g · Vatten: 88.3 g
Kalorikalkylator: Apelsinjuice (färskpressad)
248 g apelsinjuicens innehåller 112 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (248 g) | 112 kcal | 1.7g | 25.8g | 0.5g |
| 1/2 glas (124 g) | 56 kcal | 0.9g | 12.9g | 0.2g |
| 100 gram | 45 kcal | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Apelsinjuice (färskpressad) — Näringsvärden
| Apelsinjuice (färskpressad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 45 kcal |
| Protein | 0.7 g |
| Fett | 0.2 g |
| Kolhydrater | 10.4 g |
| Mättat fett | 0.024 g |
| Enkelomättat fett | 0.036 g |
| Fleromättat fett | 0.04 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0.2 g |
| Socker | 8.4 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 200 mg |
| Kalcium | 11 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 17 mg |
| Järn | 0.2 mg |
| Zink | 0.05 mg |
| Mangan | 0.014 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| A-vitamin | 10 mcg |
| C-vitamin | 50 mg |
| Tiamin (B1) | 0.09 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.03 mg |
| Niacin (B3) | 0.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.04 mg |
| Folat | 30 mcg |
| E-vitamin | 0.04 mg |
| K-vitamin | 0.1 mcg |
| Vatten | 88.3 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169098) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Apelsinjuice från koncentrat
Ungefär 45 kalorier per 100 g — nästan identisk med färsk. Återställd från koncentrerad juice. Kan ha något mindre C-vitamin på grund av bearbetning. De flesta butiksjuicer är från koncentrat. Näringsvärdemässigt mycket lik färskpressad.
Apelsinjuice med fruktkött
Ungefär 47 kalorier per 100 g. Fruktköttet tillför en liten mängd fiber (~0,4 g per 100 g mot 0,2 g utan). Samma C-vitamin- och sockerinnehåll. Fibern från fruktköttet bromsar sockerabsorptionen något. Fruktkött ger marginell näringsmässig fördel.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 45 kcal per 100 g är färskpressad apelsinjuice en måttligt kalorisk dryck. Den innehåller 10,4 g socker per 100 g och bara 0,2 g fiber — mycket mindre fiber än en hel apelsin (2,4 g). Ett glas (~248 ml, ~112 kcal) motsvarar kaloriinnehållet i 2 hela apelsiner, men utan mättnaden från fibern. Flytande kalorier är lätta att få i sig för mycket av — hela apelsiner är att föredra vid viktnedgång.
För atletisk prestation
Apelsinjuice ger 10,4 g snabbt absorberande kolhydrater per 100 ml. Innehåller 200 mg kalium per 100 ml och 50 mg C-vitamin. Ett glas (~240 ml) ger 25 g kolhydrater. Bra för post-workout rehydrering.
För keto
Inte förenlig med ketokost. Färsk apelsinjuice har 10,2 g nettokolhydrater per 100 g (10,4 g totala kolhydrater minus 0,2 g fiber). Ett glas (~248 ml) innehåller cirka 25,3 g nettokolhydrater — mer än en strikt daglig ketogräns. Även ett litet glas (~120 ml, ~12,2 g nettokolhydrater) äter upp större delen av ketobudgeten. Använd citronvatten istället för citrussmak utan kolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har apelsinjuice?
Ett glas (248 g) färsk apelsinjuice innehåller ungefär 112 kalorier. Per 100 g har apelsinjuice 45 kalorier. Det liknar äppeljuice (46 kcal per 100 g) och är mindre än druvjuice (60 kcal per 100 g). Juice från koncentrat har liknande kalorier.
Hur mycket socker har apelsinjuice?
Apelsinjuice innehåller 8,4 g naturligt socker per 100 g. Ett glas (248 g) har ungefär 20,8 g socker — ungefär som att äta 2 hela apelsiner. Även om sockret är naturligt (främst fruktos och sackaros) innebär bristen på fiber att det absorberas snabbare än att äta en hel apelsin.
Hur mycket C-vitamin har apelsinjuice?
Färsk apelsinjuice har 50 mg C-vitamin per 100 g. Ett glas (248 g) ger ungefär 124 mg — över 130 % av dagligt rekommenderat intag. C-vitamin är en antioxidant som stödjer immunförsvaret, hudhälsa och järnupptagning. Apelsinjuice är en av de bästa C-vitaminkällorna.
Apelsinjuice jämfört med hel apelsin — vad är bättre?
Ett glas juice (248 g, 112 kcal) har kalorierna från ~2 apelsiner men utan fibern. En hel apelsin (131 g) har 61 kcal, 2,4 g fiber och 53 mg C-vitamin. Juice har mer C-vitamin per portion men saknar fiber som bromsar sockerabsorptionen. För viktminskning är en hel apelsin mer mättande. För C-vitaminintag är juice mer koncentrerad.
Är apelsinjuice bra för viktminskning?
Apelsinjuice har 45 kcal per 100 g — inte mycket, men flytande kalorier mättar dåligt. Ett glas tillför 112 kalorier utan mycket mättnad. För viktminskning är att äta en hel apelsin (61 kcal, med fiber) mer mättande. Om du dricker juice, begränsa till ett halvt glas och räkna in det i ditt dagliga kalorimål.
Hur mycket apelsinjuice bör man dricka per dag?
De flesta nutritionsexperter rekommenderar att begränsa fruktjuice till 150–200 ml per dag (ungefär 68–90 kcal). Det ger C-vitaminfördelar utan överdrivet sockerintag (13–17 g). Ett helt glas (248 g) är okej ibland men adderas snabbt dagligen. Kombinera med proteinrika livsmedel för att bromsa sockerabsorptionen.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Apelsinjuice (färskpressad) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (svart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
per 100g
Ett glas apelsinjuice (248 g) har 112 kcal med 124 mg C-vitamin — över 130 % av dagligt rekommenderat intag. Med 20,8 g naturligt socker per glas är den näringsrik men kaloritätare jämfört med en hel apelsin (61 kcal).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
