Hoeveel calorieën zitten er in melk? Voedingswaarden & macro's
Een glas volle melk (244 g) bevat 149 calorieën
Eiwitten 7.7g · Koolhydraten 11.7g · Vet 7.9g
Melk is een basisvoedingsmiddel — rijk aan calcium, eiwitten en vitaminen. Of je het drinkt, in je koffie doet of in recepten gebruikt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over melk, gebaseerd op USDA-gegevens.
255 kJ · per 100g · Water: 88.1 g
Calorieënberekening: Melk (vol)
244 g melk bevat 149 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (244ml / 244g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 kopje (122 g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 eetlepel (15 g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Melk (vol) — Voedingswaarden
| Melk (vol) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 3.15 g |
| Vet | 3.25 g |
| Koolhydraten | 4.8 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Water | 88.1 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Magere melk (0 % vet)
Slechts 34 calorieën per 100 g. Vrijwel nul vet (0,08 g). Dezelfde eiwitten (3,4 g) en koolhydraten (5,0 g). Beste keuze voor caloriebewuste diëten. Minder verzadigend dan volle melk door afwezigheid van vet.
Halfvolle melk (2 % vet)
Circa 50 calorieën per 100 g. Matig vetgehalte (2 g). Dezelfde eiwitten en koolhydraten als volle melk. Een goede middenweg tussen vol en mager — vermindert calorieën met behoud van enige romigheid.
Volle melk (3,25 % vet)
61 calorieën per 100 g. De standaard volle optie met 3,25 g vet, 3,15 g eiwitten en 4,8 g koolhydraten. Meest romige smaak en bevat vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) het best.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 61 kcal per 100 g is volle melk matig calorisch. Het levert 3,2 g eiwit en 3,3 g vet per 100 g. Een glas (~240 ml, ~144 kcal) moet meegeteld worden. Halfvolle of magere melk verlaagt calorieën bij gelijk eiwit. Drink melk niet als dorstlesser.
Voor sportprestaties
Melk levert 3,2 g eiwit en 4,8 g koolhydraten per 100 g — een natuurlijke combinatie voor post-workout herstel. Bevat 132 mg kalium en 113 mg calcium per 100 g. Chocolademelk is effectief als post-workout drank.
Voor keto
Beperkt keto-geschikt — volle melk heeft 4,8 g netto koolhydraten per 100 g. Een glas (~240 ml) bevat 11,5 g netto koolhydraten. Gebruik slagroom of amandelmelk als koolhydraatarmere alternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in melk?
Een glas volle melk (244 g) bevat ongeveer 149 calorieën. Per 100 g heeft volle melk 61 calorieën. Halfvolle melk: 50 kcal, magere melk: 34 kcal per 100 g.
Hoeveel eiwitten zitten er in melk?
Volle melk bevat 3,15 g eiwitten per 100 g. Een glas (244 g) levert 7,7 g eiwitten — een mix van caseïne (80%) en wei-eiwit (20%).
Is melk goed om af te vallen?
Melk kan helpen bij afvallen dankzij het eiwitgehalte en de verzadiging. Kies halfvolle of magere melk om calorieën te besparen. Calciumrijke voeding is geassocieerd met minder buikvet.
Volle vs halfvolle vs magere melk — wat is het verschil?
Vol: 61 kcal, 3,25 g vet. Halfvol: 50 kcal, 2 g vet. Mager: 34 kcal, 0,1 g vet per 100 g. Eiwitgehalte is bij alle drie vergelijkbaar (~3,2 g). Kies op basis van je vetbehoefte.
Hoeveel calcium zit er in melk?
Volle melk bevat 113 mg calcium per 100 g. Een glas (244 g) levert 276 mg calcium — 28% van de dagelijkse behoefte. Dit maakt melk een van de beste calciumbronnen.
Is melk geschikt voor keto?
Met mate — volle melk bevat 4,8 g koolhydraten (lactose) per 100 g. Een glas (244 g) heeft 11,7 g koolhydraten. Een scheutje in koffie is prima, maar glazen melk drinken past niet in strict keto.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Volle melk heeft 61 kcal per 100 g met 3,15 g eiwitten, 4,8 g koolhydraten en 3,25 g vet. Het is een complete voedingsbron met calcium (113 mg) — een basisproduct voor alle leeftijden.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
