Hoeveel calorieën zitten er in melk? Voedingswaarden & macro's
Een glas volle melk (244 g) bevat 149 calorieën
Eiwitten 7.7g · Koolhydraten 11.7g · Vet 7.9g
Melk is wereldwijd een van de meest gedronken dranken — een vaste waarde bij het ontbijt, in de keuken en na het sporten. Of je nu calorieën bijhoudt om af te vallen of je eiwit- en calciumbehoefte wilt halen: de exacte voedingswaarden doen ertoe. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van melk, gebaseerd op USDA-gegevens. Volle melk bestaat voor ongeveer 88 % uit water, waardoor het naast al zijn voedingsstoffen ook een van de meest hydraterende dranken is.
255 kJ · per 100g · Water: 88.1 g
Calorieënberekening: Melk (vol)
244 g melk bevat 149 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (244 ml / 244 g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 kopje (122 g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 eetlepel (15 g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Melk (vol) — Voedingswaarden
| Melk (vol) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 3.15 g |
| Vet | 3.25 g |
| Koolhydraten | 4.8 g |
| Verzadigd vet | 1.86 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.812 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.195 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Calcium | 113 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| IJzer | 0.03 mg |
| Zink | 0.37 mg |
| Mangaan | 0.004 mg |
| Seleen | 3.7 mcg |
| Vitamine A | 46 mcg |
| Thiamine (B1) | 0.046 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.169 mg |
| Niacine (B3) | 0.089 mg |
| Vitamine B6 | 0.036 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine B12 | 0.45 mcg |
| Vitamine D | 1.3 mcg |
| Vitamine E | 0.07 mg |
| Vitamine K | 0.3 mcg |
| Water | 88.1 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Magere melk (0 % vet)
Slechts 34 calorieën per 100 g. Vrijwel nul vet (0,08 g). Dezelfde eiwitten (3,4 g) en koolhydraten (5,0 g). Beste keuze voor caloriebewuste diëten. Minder verzadigend dan volle melk door afwezigheid van vet.
Halfvolle melk (2 % vet)
Circa 50 calorieën per 100 g. Matig vetgehalte (2 g). Dezelfde eiwitten en koolhydraten als volle melk. Een goede middenweg tussen vol en mager — vermindert calorieën met behoud van enige romigheid.
Volle melk (3,25 % vet)
61 calorieën per 100 g. De standaard volle optie met 3,25 g vet, 3,15 g eiwitten en 4,8 g koolhydraten. Meest romige smaak en bevat vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) het best.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 61 kcal per 100 g levert volle melk een uitgebalanceerde mix van 3,2 g eiwit, 3,3 g vet en 4,8 g koolhydraten per 100 g. Een glas (~244 ml, ~149 kcal) is matig calorisch. Voor gewichtsverlies zakt magere melk naar 34 kcal per 100 g met behoud van het eiwit. Het calciumgehalte (113 mg / 100 g) kan het vetmetabolisme ondersteunen. Drink melk niet als dorstlesser.
Voor sportprestaties
Melk levert 3,2 g eiwit per 100 g — een mix van wei-eiwit (20 %) en caseïne (80 %). Een glas (~244 ml) levert ~7,8 g eiwit en ~11,7 g koolhydraten. Onderzoek ondersteunt chocolademelk als effectieve post-workout drank dankzij de koolhydraat-eiwitverhouding. Bevat 132 mg kalium per 100 g en 113 mg calcium.
Voor keto
Volle melk heeft 4,8 g netto koolhydraten per 100 g — grensgeval voor keto. Een vol glas (~244 ml) bevat ongeveer 11,7 g netto koolhydraten — een aanzienlijk deel van een dagelijks ketobudget. Een scheutje in de koffie (~30 ml, ~1,4 g netto koolhydraten) is prima te doen. Kies op keto liever slagroom (2,8 g koolhydraten / 100 g), amandelmelk (1,1 g) of kokosmelk (2,8 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in melk?
Eén glas (244 g) volle melk bevat ongeveer 149 calorieën. Per 100 g heeft volle melk 61 calorieën. Magere melk heeft er beduidend minder — ongeveer 34 calorieën per 100 g — terwijl halfvolle melk (2 % vet) rond de 50 calorieën per 100 g zit.
Is melk geschikt voor keto?
Met mate — volle melk bevat 4,8 g koolhydraten (lactose) per 100 g. Een glas (244 g) heeft 11,7 g koolhydraten. Een scheutje in koffie is prima, maar glazen melk drinken past niet in strict keto.
Hoeveel eiwitten zitten er in melk?
Een glas volle melk (244 g) levert ongeveer 7,7 g eiwit. Per 100 g bevat volle melk 3,15 g eiwit. Het is een compleet eiwit met alle essentiële aminozuren, waardoor melk een efficiënte bron van hoogwaardig eiwit is — vooral van caseïne en wei-eiwit.
Volle vs halfvolle vs magere melk — wat is het verschil?
Volle melk (3,25 % vet) heeft 61 kcal per 100 g, magere melk ongeveer 34 kcal per 100 g. Per glas is dat 149 calorieën tegenover 83 calorieën. Het verschil zit vrijwel volledig in het vet — volle melk heeft 3,25 g vet per 100 g tegenover 0,08 g in magere melk. Eiwit en koolhydraten zijn nagenoeg gelijk. Halfvolle melk zit daar precies tussenin.
Is melk goed om af te vallen?
Melk kan helpen bij afvallen dankzij het eiwitgehalte en de verzadiging. Kies halfvolle of magere melk om calorieën te besparen. Calciumrijke voeding is geassocieerd met minder buikvet.
Hoeveel calcium zit er in melk?
Volle melk bevat 113 mg calcium per 100 g. Een glas (244 g) levert 276 mg calcium — 21% van de dagelijkse behoefte. Dit maakt melk een van de beste calciumbronnen.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Volle melk heeft maar 61 kcal per 100 g — minder dan de meeste vaste voedingsmiddelen. Je krijgt er een evenwichtige mix van eiwit (3,15 g), koolhydraten (4,8 g) en vet (3,25 g) voor terug, plus 113 mg calcium per 100 g.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
