Hoeveel calorieën zitten er in koffie? Voedingswaarden & macro's
Een kopje zwarte koffie (240 ml) bevat 2 calorieën
Eiwitten 0.3g · Koolhydraten 0g · Vet 0g
Zwarte koffie is een van de meest gedronken dranken ter wereld — en een van de caloriearmste. Of je nu dagelijks koffie drinkt, je macro's bijhoudt of je afvraagt hoeveel melk en suiker eraan toevoegen, de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van koffie, gebaseerd op USDA-gegevens. Gezette zwarte koffie bestaat voor ongeveer 99 % uit water.
4 kJ · per 100g · Water: 99.39 g
Calorieënberekening: Koffie (zwart)
237 g koffie bevat 2 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje brewed (237 ml) | 2 kcal | 0.3g | 0g | 0g |
| 1 espresso shot (30 ml) | 0 kcal | 0g | 0g | 0g |
| 100 gram | 1 kcal | 0.1g | 0g | 0g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Koffie (zwart) — Voedingswaarden
| Koffie (zwart) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 1 kcal |
| Eiwitten | 0.12 g |
| Vet | 0.02 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Verzadigd vet | 0.002 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.015 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.001 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 49 mg |
| Calcium | 2 mg |
| Magnesium | 3 mg |
| Fosfor | 3 mg |
| IJzer | 0.01 mg |
| Zink | 0.02 mg |
| Mangaan | 0.023 mg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.014 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.076 mg |
| Niacine (B3) | 0.191 mg |
| Vitamine B6 | 0.001 mg |
| Folaat | 2 mcg |
| Vitamine E | 0.01 mg |
| Vitamine K | 0.1 mcg |
| Water | 99.39 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171890) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Espresso
2 kcal per 30 ml shot. Meer geconcentreerde cafeïne (63 mg per shot vs 95 mg per kop gezet). Krachtigere smaak, geserveerd in kleine porties. Voedingskundig vrijwel identiek aan gezet — beide in wezen nul calorieën.
Latte (met volle melk)
135 kcal per kopje (240 ml melk + espresso). Eiwitten 6,8 g, koolhydraten 9,6 g, vet 6,5 g. De melk voegt de meeste calorieën toe — de koffie zelf draagt vrijwel niets bij. Gebruik magere melk (~75 kcal) of havermelk (~90 kcal) voor minder calorieën.
Ristretto
1 kcal per 15 ml shot. De helft van het water van espresso maar dezelfde hoeveelheid gemalen koffie — de meest geconcentreerde koffie. Circa 63 mg cafeïne in slechts 15 ml. Intens, zoeter, minder bitter dan espresso. In de praktijk nul calorieën.
Lungo
2 kcal per 60 ml. Dubbel zoveel water als espresso — langere extractie, mildere smaak, iets bitterder. Circa 80 mg cafeïne per 60 ml. Qua sterkte tussen espresso en filterkoffie. In wezen nul calorieën.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Zwarte koffie heeft vrijwel 0 calorieën — slechts 1 kcal per 100 g. Het bevat geen vet, geen suiker en 0,12 g eiwit per 100 g. Cafeïne kan het metabolisme en de vetverbranding licht verhogen. Een kop zwarte koffie (237 ml, ~2 kcal) is een van de laagcalorische dranken.
Voor sportprestaties
Cafeïne in koffie is een van de best onderzochte ergogene hulpmiddelen in de sportwetenschap. Een kop zwarte koffie (237 ml) bevat ongeveer 95 mg cafeïne. Onderzoek toont dat 3–6 mg/kg cafeïne 30–60 minuten voor inspanning de uithoudingsprestatie verbetert. Bevat 49 mg kalium per 100 g.
Voor keto
Zwarte koffie is perfect keto-compatibel met 0 g netto koolhydraten per 100 g. Populaire keto-toevoegingen zijn slagroom, boter (bulletproof coffee) of MCT-olie — alle voegen vet toe zonder koolhydraten. Vermijd suiker, gearomatiseerde siropen of gewone melk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in zwarte koffie?
Een kop gezette zwarte koffie (237 ml) bevat ongeveer 2 calorieën. Per 100 g heeft zwarte koffie maar 1 calorie. Dat is in feite nul — koffie is een van de weinige dranken zonder noemenswaardige calorieën. Die paar calorieën komen uit sporen van eiwit en oliën.
Koffie met melk — hoeveel calorieën?
Enorm veel. Zwarte koffie: 2 kcal per kopje. Met een scheutje volle melk (30 ml): ~20 kcal. Latte (240 ml melk): ~135 kcal. Met room (30 ml): ~52 kcal. Met suiker (1 tl): +16 kcal. Een koffie met smaakjes uit een koffiezaak kan oplopen tot 300–500 kcal. Zwarte koffie is de enige echt caloriearme optie.
Is koffie goed om af te vallen?
Zwarte koffie kan helpen bij afvallen. Met 2 calorieën per kopje voegt het nauwelijks calorieën toe. Cafeïne (95 mg per kopje) verhoogt de stofwisseling licht en kan de eetlust kortdurend onderdrukken. Studies laten zien dat matige koffieconsumptie (3-4 kopjes per dag) de vetverbranding kan ondersteunen. Vermijd alleen suiker, room en gearomatiseerde siropen.
Hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie?
Een kopje gezette koffie (237 ml) bevat ongeveer 95 mg cafeïne. Espresso heeft ongeveer 63 mg per shot (30 ml) — geconcentreerder, maar minder in totaal. Oploskoffie bevat ongeveer 62 mg per kopje. De FDA raadt niet meer dan 400 mg cafeïne per dag aan (ongeveer 4 kopjes gezette koffie).
Heeft koffie koolhydraten?
Zwarte koffie bevat 0 g koolhydraten per 100 g. Het is volledig geschikt voor keto en elke koolhydraatarm dieet. Alleen toevoegingen (suiker, melk) brengen koolhydraten.
Is koffie gezond?
In matige hoeveelheden (3-4 kopjes per dag) is koffie geassocieerd met een lager risico op type 2 diabetes, Parkinson, leverziekten en depressie. Het is rijk aan antioxidanten.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Thee (zonder suiker) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Sinaasappelsap | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g heeft zwarte koffie slechts 1 kcal — vrijwel nul calorieën. Vergelijk dat met sinaasappelsap (45 kcal), melk (61 kcal) of een latte (~43 kcal per 100 ml). Koffie is een van de weinige dranken die vrijwel geen calorieën aan je voeding toevoegt.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
