Hoeveel calorieën zitten er in roti? Voedingswaarden & macro's
Eén roti (60 g) bevat 119 calorieën
Eiwitten 4.5g · Koolhydraten 18.5g · Vet 3g
Roti is een plat brood dat populair is in de Surinaamse, Indiase en Caraïbische keuken — veelzijdig en vullend. Of je nu calorieën bijhoudt, broodsoorten vergelijkt of porties beheert, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van roti, gebaseerd op USDA-data.
1243 kJ · per 100g · Water: 33 g
Calorieënberekening: Roti
40 g roti bevat 119 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 stuk (40 g) | 119 kcal | 4.5g | 18.5g | 3g |
| 2 stuks (80 g) | 238 kcal | 9g | 37.1g | 6g |
| 100 gram | 297 kcal | 11.3g | 46.4g | 7.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Roti — Voedingswaarden
| Roti | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 297 kcal |
| Eiwitten | 11.25 g |
| Vet | 7.45 g |
| Koolhydraten | 46.36 g |
| Vezels | 4.9 g |
| Suiker | 2.72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| Water | 33 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Volkoren
Vergelijkbare calorieën maar meer vezels (~3 g vs ~1 g per portie). Lagere glycemische index. Meer B-vitaminen en mineralen. Voller van smaak. Een gezondere keuze als je het verschil in smaak accepteert.
Paratha
~300 kcal per 100 g. Gelaagd plat brood met boter/ghee in het deeg. Vetter dan gewone roti. Een paratha (80 g) heeft ~240 kcal. Lekker maar calorierijker — kies roti voor minder calorieën.
Naan
~290 kcal per 100 g. Zachter en dikker dan roti, gemaakt met gist en yoghurt. Vaak met boter ingesmeerd na het bakken (extra calorieën). Een naan (90 g) heeft ~260 kcal. Vergelijkbaar met roti maar iets vetter.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een roti?
Eén roti (60 g) bevat ongeveer 178 calorieën. Per 100 g heeft roti 297 calorieën. Een grote roti (90 g) heeft ongeveer 267 calorieën. Dit is voor de roti zelf — de vulling (kip, aardappel, ei) voegt extra calorieën toe.
Hoeveel koolhydraten zitten er in roti?
Per 100 g bevat roti 46 g koolhydraten. Eén roti (60 g) heeft ongeveer 27,6 g koolhydraten. De koolhydraten komen uit het tarwemeel. Volkoren roti bevat meer vezels maar vergelijkbare calorieën.
Is roti gezond?
Roti is een redelijk voedzaam brood — het bevat meer eiwitten dan wit brood en kan met gezonde vullingen gecombineerd worden. De calorie-inhoud (297 kcal/100 g) is vergelijkbaar met ander brood. Kies volkoren roti voor meer vezels en combineer met groenten en mager eiwit.
Hoeveel eiwitten zitten er in roti?
Per 100 g bevat roti 8,7 g eiwitten. Eén roti (60 g) levert 5,2 g eiwitten. De eiwitten komen voornamelijk uit het tarwemeel. Voor een complete maaltijd voeg je een eiwitbron toe (kip, vis, kikkererwten, ei).
Roti vs naan — wat heeft meer calorieën?
Roti: 297 kcal per 100 g. Naan: ~290 kcal per 100 g. Ze zijn vergelijkbaar, maar naan wordt vaak met boter ingesmeerd (extra calorieën). Roti is over het algemeen iets magerer doordat het minder vet in het deeg heeft. Beide zijn prima in gematigde porties.
Is roti geschikt om af te vallen?
Roti kan in je dieet passen bij het afvallen als je op de portie let. Eén roti (178 kcal) is een redelijke hoeveelheid koolhydraten. Vermijd het vullen met vette sauzen. Combineer met veel groenten en mager eiwit voor een gebalanceerde, vullende maaltijd.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Roti | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortilla | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Pasta (gekookt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
per 100g
Eén roti (60 g) heeft 178 kcal. Per 100 g is roti (297 kcal) vergelijkbaar met brood (252 kcal) en naan (290 kcal). De veelzijdigheid maakt het een goede basis voor maaltijden — let op de vulling en porties.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.