Hoeveel calorieën zitten er in roti? Voedingswaarden & macro's
Eén roti (40 g) bevat 119 calorieën
Eiwitten 4.5g · Koolhydraten 18.5g · Vet 3g
Roti — ook wel chapati genoemd — is een dun Indiaas platbrood van volkorenmeel en een traditioneel basisgerecht in de Indiase keuken. Of je het nu bij curry eet, je koolhydraten bijhoudt of broodsoorten vergelijkt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van roti, gebaseerd op USDA-data. Roti bevat ongeveer 33% water.
1243 kJ · per 100g · Water: 33 g
Calorieënberekening: Roti
40 g roti bevat 119 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 stuk (40 g) | 119 kcal | 4.5g | 18.5g | 3g |
| 2 stuks (80 g) | 238 kcal | 9g | 37.1g | 6g |
| 100 gram | 297 kcal | 11.3g | 46.4g | 7.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Roti — Voedingswaarden
| Roti | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 297 kcal |
| Eiwitten | 11.25 g |
| Vet | 7.45 g |
| Koolhydraten | 46.36 g |
| Verzadigd vet | 1.95 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 1.89 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 1.15 g |
| Vezels | 4.9 g |
| Suiker | 2.72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Calcium | 93 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| IJzer | 3.01 mg |
| Zink | 1.57 mg |
| Mangaan | 1.25 mg |
| Seleen | 53.7 mcg |
| Thiamine (B1) | 0.55 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.2 mg |
| Niacine (B3) | 6.78 mg |
| Vitamine B6 | 0.27 mg |
| Folaat | 61 mcg |
| Vitamine E | 0.88 mg |
| Water | 33 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Volkoren
Vergelijkbare calorieën maar meer vezels (~3 g vs ~1 g per portie). Lagere glycemische index. Meer B-vitaminen en mineralen. Voller van smaak. Een gezondere keuze als je het verschil in smaak accepteert.
Paratha
~300 kcal per 100 g. Gelaagd plat brood met boter/ghee in het deeg. Vetter dan gewone roti. Een paratha (80 g) heeft ~240 kcal. Lekker maar calorierijker — kies roti voor minder calorieën.
Naan
~290 kcal per 100 g. Zachter en dikker dan roti, gemaakt met gist en yoghurt. Vaak met boter ingesmeerd na het bakken (extra calorieën). Een naan (90 g) heeft ~260 kcal. Vergelijkbaar met roti maar iets vetter.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Roti is matig calorierijk met 297 kcal per 100 g en 46,4 g koolhydraten. Eén roti (~40 g) levert ~119 kcal, hanteerbaar voor geportioneerde maaltijden. Het levert 11,3 g eiwit en 4,9 g vezels per 100 g. Combineer met mager eiwit en groenten voor een uitgebalanceerde maaltijd.
Voor sportprestaties
Roti levert 46,4 g koolhydraten en 11,3 g eiwit per 100 g — een goede combinatie voor pre-training maaltijden 2–3 uur voor inspanning. Bevat 266 mg kalium en 409 mg natrium per 100 g ter ondersteuning van de elektrolytbalans.
Voor keto
Niet keto-vriendelijk — roti bevat 41,5 g netto koolhydraten per 100 g (46,4 g min 4,9 g vezels). Zelfs één 40 g roti heeft 16,6 g netto koolhydraten. Gebruik sla-wraps of kokosmeel-tortilla's met 3–5 g netto koolhydraten per stuk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een roti?
Eén standaard roti (40 g) bevat ongeveer 119 calorieën. Per 100 g heeft roti 297 calorieën. Twee roti’s (80 g) leveren ongeveer 238 calorieën. Een snee brood is ongeveer 83 calorieën, dus een roti bevat er meer — en roti is compacter en verzadigt beter door het volkorenmeel.
Hoeveel koolhydraten zitten er in roti?
Roti bevat 46,36 g koolhydraten per 100 g. Eén roti (40 g) heeft ongeveer 18,5 g koolhydraten. Roti levert ook 4,9 g vezels per 100 g (ongeveer 2 g per roti), wat helpt bij verzadiging en bloedsuikerregulatie. De meeste koolhydraten komen uit zetmeel (37,75 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in roti?
Roti bevat 11,25 g eiwit per 100 g — verrassend veel voor een platbrood. Eén roti (40 g) levert ongeveer 4,5 g. Dat eiwit komt uit het volkorenmeel, dat de tarwekiem en de zemelen behoudt. Vergeleken met witbrood (8,85 g eiwit per 100 g) levert roti ongeveer een kwart meer.
Roti vs naan — wat heeft meer calorieën?
Roti: 297 kcal, 11,25 g eiwit, 46,36 g koolhydraten en 7,45 g vet per 100 g. Naan: ~291 kcal, 9,6 g eiwit, 50,4 g koolhydraten en 5,7 g vet. Maar naan is veel groter en zwaarder (90 g tegenover 40 g per stuk): één naan komt op ~262 kcal tegenover 119 kcal voor één roti. In naan gaan bovendien yoghurt en ei, en hij wordt in de tandoor met boter of ghee bereid — dat scheelt weer calorieën.
Is roti geschikt om af te vallen?
Met 119 calorieën per stuk is roti een brood met een gematigd caloriegehalte. De vezels (4,9 g per 100 g) en het eiwit (11,25 g) zorgen voor verzadiging. Wil je afvallen, houd het dan op 1-2 roti's per maaltijd en combineer ze met groenten en mager eiwit. Vergeleken met rijst (130 kcal per 100 g gekookt, waarvan je makkelijk te veel eet) heeft roti ingebouwde portiecontrole.
Is roti gezond?
Roti is een redelijk voedzaam brood — het bevat meer eiwitten dan wit brood en kan met gezonde vullingen gecombineerd worden. De calorie-inhoud (297 kcal/100 g) is vergelijkbaar met ander brood. Kies volkoren roti voor meer vezels en combineer met groenten en mager eiwit.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Roti | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortilla (maïs) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Pasta (gekookt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
per 100g
Eén roti heeft 119 kcal (40 g) met 4,5 g eiwit en 2 g vezels — een vullend platbrood. Per 100 g heeft roti 297 kcal en 11,25 g eiwit, waarmee het een van de eiwitrijkere broodsoorten is.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
