Hoeveel calorieën zitten er in papaja? Voedingswaarden & macro's
Een kopje papajablokjes (145 g) bevat 62 calorieën
Eiwitten 0.7g · Koolhydraten 15.7g · Vet 0.4g
Papaja is een tropisch fruit dat gewaardeerd wordt om zijn zoete smaak en indrukwekkend voedingsprofiel — met slechts 43 kcal per 100 g is het een van de minst calorierijke tropische vruchten. Het valt op door het uitstekende vitamine C-gehalte (60,9 mg per 100 g, 68 % van de dagelijkse waarde) en bevat papaïne, een uniek enzym dat de eiwitvertering ondersteunt. Populair in smoothies, fruitsalades en als licht dessert. Papaja bestaat voor ongeveer 88 % uit water.
180 kJ · per 100g · Water: 88.06 g
Calorieënberekening: Papaja (vers)
145 g papaja bevat 62 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje blokjes (145 g) | 62 kcal | 0.7g | 15.7g | 0.4g |
| 1 plak (75 g) | 32 kcal | 0.4g | 8.1g | 0.2g |
| 100 gram | 43 kcal | 0.5g | 10.8g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Papaja (vers) — Voedingswaarden
| Papaja (vers) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 43 kcal |
| Eiwitten | 0.47 g |
| Vet | 0.26 g |
| Koolhydraten | 10.82 g |
| Vezels | 1.7 g |
| Suiker | 7.82 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 182 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Vitamine C | 60.9 mg |
| Vitamine B6 | 0.038 mg |
| Folaat | 37 mcg |
| Mangaan | 0.04 mg |
| Water | 88.06 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse papaja
43 calorieën per 100 g. Zoet tropisch fruit met zacht, boterachtig vruchtvlees. Bevat het enzym papaïne voor eiwitvertering. Het hele jaar beschikbaar. Rijp wanneer de schil overwegend geel-oranje is en licht meegeeft bij druk. Bewaar onrijp bij kamertemperatuur, rijp in de koelkast 2–3 dagen.
Gedroogde papaja
Circa 327 calorieën per 100 g — ongeveer 7,5 keer calorierijker dan vers door vochtverwijdering. Suiker concentreert aanzienlijk. Wordt vaak verkocht met toegevoegde suiker, wat het nog calorierijker maakt. Zeer makkelijk om te veel van te eten. Het best spaarzaam gebruiken als snack of in notenmengsels. Een portie van 30 g (circa 98 calorieën) is een redelijke hoeveelheid.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Zeer laag in calorieën met 43 kcal per 100 g — een vol kopje blokjes (145 g) bevat slechts 62 kcal. Hoog watergehalte (88 %) en vezels (1,7 g) houden je verzadigd. Het enzym papaïne kan de eiwitvertering ondersteunen. De natuurlijke zoetheid stilt het verlangen naar zoet zonder veel calorieën. Vermijd gedroogde papaja — die is ongeveer 7 keer calorierijker.
Voor sportprestaties
Uitstekende vitamine C (60,9 mg per 100 g = 68 % DV) voor immuunondersteuning en herstel. Het enzym papaïne helpt bij de eiwitvertering — nuttig na eiwitrijke maaltijden. Snel natuurlijk suiker (7,82 g per 100 g) voor lichte pre-workout energie. Goed foliumzuurgehalte (37 mcg) ondersteunt celfunctie. Kalium (182 mg) bevordert spiercontractie.
Voor keto
Op de grens voor keto — 9,12 g netto koolhydraten per 100 g (10,82 g totaal minus 1,7 g vezels). Een kopje blokjes (145 g) heeft circa 13,2 g netto koolhydraten — het meeste van een typische dagelijkse ketolimiet van 20 g. Een plak (75 g) met circa 6,8 g netto koolhydraten is beter haalbaar. Voor keto zijn bessen betere fruitkeuzes: bramen (4,3 g netto per 100 g), frambozen (5,4 g) of aardbeien (5,7 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in papaja?
Een kopje papajablokjes (145 g) bevat circa 62 calorieën. Per 100 g heeft rauwe papaja 43 calorieën. Een plak (75 g) bevat ongeveer 32 calorieën. Papaja is een van de minst calorierijke tropische vruchten — minder dan mango (60 kcal) en ananas (50 kcal) per 100 g.
Hoeveel vitamine C zit er in papaja?
Papaja is een uitstekende bron van vitamine C. Per 100 g levert het 60,9 mg — 68 % van de dagelijkse waarde. Een kopje blokjes (145 g) levert circa 88 mg, bijna 100 % van de dagelijkse waarde. Dat is meer dan sinaasappels (53,2 mg per 100 g) en dicht bij kiwi (92,7 mg). Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en de collageenproductie.
Is papaja gezond?
Ja, papaja is heel gezond. Het is laag in calorieën (43 kcal per 100 g), rijk aan vitamine C (68 % DV per 100 g) en een goede bron van foliumzuur (37 mcg). Het bevat het enzym papaïne, dat de eiwitvertering ondersteunt. Het hoge watergehalte (88 %) en de vezels (1,7 g) ondersteunen de vochtbalans en spijsvertering.
Wat is papaïne in papaja?
Papaïne is een proteolytisch enzym dat van nature voorkomt in papaja, vooral in onrijp fruit. Het breekt eiwitten af en wordt gebruikt als natuurlijke vleesverzachter. Bij de spijsvertering helpt papaïne om voedingseiwitten efficiënter af te breken. Rijpe papaja bevat minder papaïne dan onrijpe, maar nog genoeg om de spijsvertering na maaltijden te ondersteunen.
Is papaja goed om af te vallen?
Papaja is een uitstekend fruit om af te vallen. Met slechts 43 calorieën per 100 g heeft een vol kopje blokjes (145 g) maar 62 calorieën. Het hoge watergehalte (88 %) en de vezels (1,7 g) houden je verzadigd. Het enzym papaïne kan de eiwitvertering ondersteunen. De natuurlijke zoetheid stilt het verlangen naar zoet zonder veel calorieën. Vermijd gedroogde papaja — die is ongeveer 7 keer calorierijker.
Is papaja geschikt voor keto?
Papaja zit op de grens voor keto. Het bevat 9,12 g netto koolhydraten per 100 g (10,82 g totaal minus 1,7 g vezels). Een vol kopje (145 g) heeft circa 13,2 g netto koolhydraten — het meeste van een typische dagelijkse ketolimiet van 20 g. Een plak (75 g) met circa 6,8 g netto koolhydraten is beter haalbaar. Voor keto zijn bramen (4,3 g netto) of frambozen (5,4 g netto) betere keuzes.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Papaja (vers) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Per 100 g heeft papaja slechts 43 kcal — aanzienlijk minder dan mango (60 kcal) en ananas (50 kcal). Het uitstekende voedingsstof is vitamine C met 60,9 mg per 100 g, en het bevat het unieke spijsverteringsenzym papaïne.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
