Hoeveel calorieën zitten er in ananas? Voedingswaarden & macro's
Een kopje ananas (165 g) bevat 83 calorieën
Eiwitten 0.9g · Koolhydraten 21.6g · Vet 0.2g
Ananas is een tropische vrucht die geliefd is om de zoetzure smaak en het sappige vruchtvlees. Of je hem nu door een smoothie doet, grilt of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van ananas, gebaseerd op USDA-data. Rauwe ananas bestaat voor ongeveer 86% uit water.
209 kJ · per 100g · Water: 86 g
Calorieënberekening: Ananas
165 g ananas bevat 83 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje blokjes (165 g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 plak (84 g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 kopje geraspt (156 g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 gram | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Ananas — Voedingswaarden
| Ananas | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 50 kcal |
| Eiwitten | 0.54 g |
| Vet | 0.12 g |
| Koolhydraten | 13.12 g |
| Verzadigd vet | 0.009 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.013 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.04 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.4 g |
| Suiker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Calcium | 13 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 8 mg |
| IJzer | 0.29 mg |
| Zink | 0.12 mg |
| Mangaan | 0.927 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 3 mcg |
| Vitamine C | 47.8 mg |
| Thiamine (B1) | 0.079 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.032 mg |
| Niacine (B3) | 0.5 mg |
| Vitamine B6 | 0.112 mg |
| Folaat | 18 mcg |
| Vitamine E | 0.02 mg |
| Vitamine K | 0.7 mcg |
| Water | 86 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Ananas is caloriearm fruit met 50 kcal per 100 g en 86% water — goed volumenvoedsel. Echter 9,9 g suiker per 100 g bij slechts 1,4 g vezels, dus verteert snel. Het best eten als deel van een maaltijd met eiwit in plaats van als zelfstandige snack.
Voor sportprestaties
Ananas levert 13,1 g snel verteerbare koolhydraten per 100 g met GI ~59, geschikt voor pre-workout energie of post-workout glycogeenaanvulling. Bevat bromelïne, een proteolytisch enzym onderzocht voor vermindering van trainingsinduceerd ontsteking. Een 165 g kop levert 21,6 g koolhydraten.
Voor keto
Niet ketovriendelijk — ananas heeft 11,7 g netto koolhydraten per 100 g (13,1 g koolhydraten min 1,4 g vezels). Een gangbare kop van 165 g bevat 19,3 g netto koolhydraten, bijna het volledige dagbudget op keto. Het hoge suikergehalte (9,9 g per 100 g) in combinatie met weinig vezels maakt ananas een van de minst geschikte vruchten voor een ketogeen dieet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ananas?
Een kopje verse ananasblokjes (165 g) bevat ongeveer 83 calorieën. Per 100 g heeft verse ananas 50 calorieën. Een plak ananas (84 g) heeft ongeveer 42 calorieën. Ananas is relatief caloriearm — vergelijkbaar met appels (52 kcal) en minder dan bananen (89 kcal) per 100 g.
Wat is bromelaïne in ananas?
Bromelaïne is een proteolytisch enzym (eiwitsplitsend) dat uniek is voor ananas. Het helpt bij de spijsvertering van eiwitten, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij spierherstel na training. De hoogste concentratie zit in de kern van de ananas.
Is ananas goed om af te vallen?
Ananas is redelijk geschikt als je wilt afvallen. Met 50 calorieën per 100 g zit hij onder veel andere snacks. Hij bevat bromelaïne, een spijsverteringsenzym dat de eiwitvertering kan helpen. Het hoge watergehalte (86 %) en de vezels geven een vol gevoel. Let alleen op je portie — ananas is zo lekker dat je er makkelijk veel van eet.
Hoeveel vitamine C zit er in ananas?
Een kopje ananasblokjes (165 g) levert ongeveer 79 mg vitamine C — bijna 90% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevat ananas 47,8 mg vitamine C. Dat komt in de buurt van sinaasappels (53,2 mg) en maakt ananas een uitstekende bron van vitamine C.
Hoeveel suiker zit er in ananas?
Ananas bevat 9,85 g suiker per 100 g — vergelijkbaar met perzik (8,39 g) en minder dan druiven (15,5 g) en bananen (12,2 g). Het gaat om natuurlijke fructose en sacharose. Ananas smaakt heel zoet, maar de glycemische lading is gematigd. Een kop stukjes heeft ongeveer 16,3 g suiker.
Verse ananas vs ingeblikte ananas — wat is beter?
Verse ananas heeft 50 kcal per 100 g. Ingeblikt op eigen sap heeft 60 kcal per 100 g — 20% meer calorieën, met meer koolhydraten (15,56 g vs 13,12 g). Ingeblikt op siroop kan oplopen tot 78 kcal per 100 g. Vers bevat ook meer bromelaïne-enzym en vitamine C. Kies vers of ingeblikt op eigen sap, niet op siroop.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Per 100 g heeft ananas 50 kcal — vergelijkbaar met appels (52 kcal) en minder dan mango (60 kcal), bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal). Het is een uitstekende bron van vitamine C (47,8 mg) en van het unieke enzym bromelaïne.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
