Hoeveel calorieën zitten er in ananas? Voedingswaarden & macro's
Een kopje ananas (165 g) bevat 83 calorieën
Eiwitten 0.9g · Koolhydraten 21.6g · Vet 0.2g
Ananas is een populair tropisch fruit — zoet, sappig en rijk aan vitamine C en bromelaïne. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van ananas, gebaseerd op USDA-data.
209 kJ · per 100g · Water: 86 g
Calorieënberekening: Ananas
165 g ananas bevat 83 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje blokjes (165 g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 plak (84 g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 kopje geraspt (156 g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 gram | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Ananas — Voedingswaarden
| Ananas | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 50 kcal |
| Eiwitten | 0.54 g |
| Vet | 0.12 g |
| Koolhydraten | 13.12 g |
| Vezels | 1.4 g |
| Suiker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 8 mg |
| Vitamine C | 47.8 mg |
| Vitamine B6 | 0.112 mg |
| Folaat | 18 mcg |
| Water | 86 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Ananas is caloriearm fruit met 50 kcal per 100 g en 86% water — goed volumenvoedsel. Echter 9,9 g suiker per 100 g bij slechts 1,4 g vezels, dus verteert snel. Het best eten als deel van een maaltijd met eiwit in plaats van als zelfstandige snack.
Voor sportprestaties
Ananas levert 13,1 g snel verteerbare koolhydraten per 100 g met GI ~59, geschikt voor pre-workout energie of post-workout glycogeenaanvulling. Bevat bromelïne, een proteolytisch enzym onderzocht voor vermindering van trainingsinduceerd ontsteking. Een 165 g kop levert 21,6 g koolhydraten.
Voor keto
Niet keto-vriendelijk — ananas heeft 11,7 g netto koolhydraten per 100 g (13,1 g min 1,4 g vezels). Een 165 g kop bevat 19,3 g netto koolhydraten, bijna het volledige dagelijkse keto-limiet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ananas?
Een kopje verse ananasblokjes (165 g) bevat ongeveer 82 calorieën. Per 100 g heeft verse ananas 50 calorieën. Een plak ananas (~84 g) heeft ongeveer 42 calorieën. Ananas is relatief caloriearm voor een tropisch fruit.
Hoeveel suiker zit er in ananas?
Per 100 g bevat verse ananas 9,85 g suiker. Een kopje (165 g) heeft ongeveer 16,3 g suiker. Ananas smaakt heel zoet maar heeft minder suiker dan mango (14,8 g/100 g). Ingeblikte ananas op siroop bevat aanzienlijk meer suiker.
Is ananas goed om af te vallen?
Ananas kan helpen bij het afvallen. Met 50 calorieën per 100 g is het caloriearm, het bevat bromelaïne (een spijsverteringsenzym) en veel water (86%). Een kopje (82 kcal) is een bevredigende zoete snack. Kies vers boven ingeblikt (siroop voegt calorieën toe).
Hoeveel vitamine C zit er in ananas?
Per 100 g bevat ananas 47,8 mg vitamine C — dat is 80% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Een kopje (165 g) levert 79 mg. Ananas is een uitstekende bron van vitamine C, bijna vergelijkbaar met sinaasappels.
Wat is bromelaïne in ananas?
Bromelaïne is een proteolytisch enzym (eiwitsplitsend) dat uniek is voor ananas. Het helpt bij de spijsvertering van eiwitten, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij spierherstel na training. De hoogste concentratie zit in de kern van de ananas.
Verse ananas vs ingeblikte ananas — wat is beter?
Verse ananas: 50 kcal, 9,85 g suiker per 100 g. Ingeblikt op eigen sap: ~60 kcal, 12 g suiker per 100 g. Ingeblikt op zware siroop: ~78 kcal, 20 g suiker per 100 g. Vers is het beste. Ingeblikt op eigen sap is acceptabel. Vermijd zware siroop.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Een kopje ananas (165 g) heeft 82 kcal. Met 50 kcal per 100 g is ananas vergelijkbaar met sinaasappels (47 kcal) maar minder dan bananen (89 kcal). De combinatie van vitamine C en bromelaïne maakt ananas voedingskundig uniek.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
