Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi? Voedingswaarden & macro's
Een kiwi (76 g) bevat 42 calorieën
Eiwitten 0.8g · Koolhydraten 10.1g · Vet 0.4g
Kiwi's zijn een klein maar krachtig fruit — boordevol vitamine C, vezels en antioxidanten. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kiwi, gebaseerd op USDA-gegevens.
255 kJ · per 100g · Water: 83.07 g
Calorieënberekening: Kiwi
69 g kiwi bevat 42 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 groot (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 kopje plakjes (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gram | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kiwi — Voedingswaarden
| Kiwi | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 1.14 g |
| Vet | 0.52 g |
| Koolhydraten | 14.66 g |
| Vezels | 3 g |
| Suiker | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Vitamine C | 92.7 mg |
| Vitamine B6 | 0.063 mg |
| Folaat | 25 mcg |
| Water | 83.07 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gouden kiwi (SunGold)
63 kcal per 100 g — iets meer dan groen (61 kcal). Zoeter, minder zure smaak. Eiwitten 1,02 g, koolhydraten 15,79 g, vet 0,28 g per 100 g. Bevat aanzienlijk meer vitamine C (161 mg vs 92,7 mg).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 61 kcal per 100 g is kiwi een caloriearm fruit met 3,0 g vezels en 83,1% water. Suiker: 9,0 g per 100 g. Een middelgrote kiwi (~76 g, ~46 kcal) is een vitaminrijke snack met 92,7 mg vitamine C per 100 g.
Voor sportprestaties
Kiwi levert 14,7 g koolhydraten per 100 g. Bevat 312 mg kalium per 100 g en het hoogste vitamine C-gehalte van alle gangbare vruchten (92,7 mg/100 g). Actinidine-enzym kan eiwitvertering verbeteren — goed bij post-workout eiwitbronnen.
Voor keto
Grensgebied voor keto met 11,7 g netto koolhydraten per 100 g (14,7 g totaal min 3,0 g vezels). Een middelgrote kiwi (~76 g) heeft ~8,9 g netto koolhydraten. Meer dan één per dag verbruikt het meeste van het dagelijkse limiet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?
Een kiwi (76 g) bevat ongeveer 46 calorieën. Per 100 g heeft een kiwi 61 calorieën — vergelijkbaar met appels en sinaasappels.
Hoeveel vitamine C zit er in een kiwi?
Kiwi bevat 92,7 mg vitamine C per 100 g — meer dan een sinaasappel (53 mg). Een kiwi (76 g) levert 70 mg vitamine C — 78% van de dagelijkse behoefte.
Zijn kiwi's goed voor de spijsvertering?
Ja — kiwi's bevatten actinidine, een enzym dat eiwitvertering bevordert. Studies tonen aan dat een kiwi na de maaltijd de vertering verbetert en opgeblazen gevoel vermindert.
Zijn kiwi's goed om af te vallen?
Ja — met 61 kcal per 100 g, 3 g vezels en veel water (83%) zijn kiwi's een verzadigend, laagcalorisch tussendoortje.
Is kiwi geschikt voor keto?
Met mate — een kiwi (76 g) bevat 11 g koolhydraten. Het past in keto als je de rest van je dag koolhydraatarm houdt, maar het is niet het beste ketofruit.
Kun je de schil van een kiwi eten?
Ja — de schil is eetbaar en bevat extra vezels en vitamine C. Was de kiwi goed en eet hem zoals een appel. De haartjes zijn onschadelijk.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Een kiwi heeft 61 kcal per 100 g met 14,7 g koolhydraten en een indrukwekkende 92,7 mg vitamine C — meer dan bijna elk ander fruit per gewicht.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
