Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote kiwi (69 g) bevat 42 calorieën
Eiwitten 0.8g · Koolhydraten 10.1g · Vet 0.4g
Kiwi is een kleine vrucht die boordevol voedingsstoffen zit — beroemd om zijn ongelooflijk hoge vitamine C-gehalte en zijn kenmerkende zoetzure smaak. Of je hem nu in een smoothie doet, je macro's bijhoudt of een vitaminestoot zoekt: de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kiwi, gebaseerd op USDA-gegevens. Kiwi bestaat voor ongeveer 83 % uit water.
255 kJ · per 100g · Water: 83.07 g
Calorieënberekening: Kiwi
69 g kiwi bevat 42 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 groot (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 kopje plakjes (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gram | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kiwi — Voedingswaarden
| Kiwi | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 1.14 g |
| Vet | 0.52 g |
| Koolhydraten | 14.66 g |
| Verzadigd vet | 0.029 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.047 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.287 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 3 g |
| Suiker | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Calcium | 34 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| IJzer | 0.31 mg |
| Zink | 0.14 mg |
| Mangaan | 0.098 mg |
| Seleen | 0.2 mcg |
| Vitamine A | 4 mcg |
| Vitamine C | 92.7 mg |
| Thiamine (B1) | 0.027 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.025 mg |
| Niacine (B3) | 0.341 mg |
| Vitamine B6 | 0.063 mg |
| Folaat | 25 mcg |
| Vitamine E | 1.46 mg |
| Vitamine K | 40.3 mcg |
| Water | 83.07 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Gouden kiwi (SunGold)
63 kcal per 100 g — iets meer dan groen (61 kcal). Zoeter, minder zure smaak. Eiwitten 1,02 g, koolhydraten 15,79 g, vet 0,28 g per 100 g. Bevat aanzienlijk meer vitamine C (161 mg vs 92,7 mg).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 61 kcal per 100 g is kiwi een caloriearme vrucht. Hij bevat 3,0 g vezels en 83,1 % water — allebei sterke verzadigers. De suiker is 9,0 g per 100 g. Eén kiwi (69 g, ~42 kcal) is een voedzame snack met 92,7 mg vitamine C per 100 g (103 % van de dagelijkse waarde). De harige schil is eetbaar en levert extra vezels.
Voor sportprestaties
Kiwi levert 14,7 g koolhydraten per 100 g en 92,7 mg vitamine C per 100 g — belangrijk voor je weerstand tijdens zware trainingsperiodes. Bevat 312 mg kalium per 100 g. Twee kiwi's (138 g) leveren ~20 g koolhydraten als gematigde snack voor de training. Het hoge vitamine C-gehalte ondersteunt de collageenaanmaak en daarmee je gewrichten.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 11,7 g netto koolhydraten per 100 g (14,7 g totale koolhydraten min 3,0 g vezels). Eén kiwi (69 g) heeft ongeveer 8,1 g netto koolhydraten — dat gebruikt een flink deel van een dagelijks ketolimiet. Frambozen (5,4 g netto koolhydraten per 100 g) zijn net zo fris van smaak met minder koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?
Een middelgrote kiwi (69 g, zonder schil) bevat ongeveer 42 calorieën. Per 100 g heeft rauwe groene kiwi 61 calorieën. Twee kiwi's (138 g) hebben ongeveer 84 calorieën. Kiwi is een matig caloriearme vrucht — lager dan bananen (89 kcal) maar hoger dan aardbeien (32 kcal) per 100 g.
Zijn kiwi's goed voor de spijsvertering?
Ja — kiwi's bevatten actinidine, een enzym dat eiwitvertering bevordert. Studies tonen aan dat een kiwi na de maaltijd de vertering verbetert en opgeblazen gevoel vermindert.
Hoeveel vitamine C zit er in een kiwi?
Kiwi is een van de rijkste bronnen van vitamine C onder de gangbare fruitsoorten. Eén middelgrote kiwi (69 g) levert ongeveer 64 mg vitamine C — ruim 70 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevat kiwi 92,7 mg vitamine C, bijna het dubbele van sinaasappel (53,2 mg) en meer dan aardbei (58,8 mg).
Zijn kiwi's goed om af te vallen?
Ja — kiwi is goed fruit om af te vallen. Met 61 kcal per 100 g en 3 g vezels geeft hij veel verzadiging voor zo weinig calorieën. Eén middelgrote kiwi heeft maar 42 calorieën en levert toch meer dan 70 % van je dagelijkse vitamine C. De vezels en het watergehalte (83 %) helpen je een vol gevoel te geven.
Is kiwi geschikt voor keto?
Met mate — een kiwi (76 g) bevat 11 g koolhydraten. Het past in keto als je de rest van je dag koolhydraatarm houdt, maar het is niet het beste ketofruit.
Kun je de schil van een kiwi eten?
Ja — de schil is eetbaar en bevat extra vezels en vitamine C. Was de kiwi goed en eet hem zoals een appel. De haartjes zijn onschadelijk.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Kiwi heeft 61 kcal per 100 g — vergelijkbaar met mango (60 kcal) en blauwe bessen (57 kcal). Wat er echt uitspringt is vitamine C: 92,7 mg per 100 g, bijna het dubbele van sinaasappels (53,2 mg) en meer dan aardbeien (58,8 mg).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
