Hoeveel calorieën zitten er in blauwe bessen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje blauwe bessen (148 g) bevat 84 calorieën
Eiwitten 1.1g · Koolhydraten 21.4g · Vet 0.5g
Blauwe bessen zijn een van de meest antioxidantrijke vruchten — zoet, veelzijdig en vol voedingsstoffen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van blauwe bessen, gebaseerd op USDA-gegevens.
238 kJ · per 100g · Water: 84.21 g
Calorieënberekening: Blauwe bes
148 g blauwe bessen bevat 84 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 kopje (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Blauwe bes — Voedingswaarden
| Blauwe bes | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 57 kcal |
| Eiwitten | 0.74 g |
| Vet | 0.33 g |
| Koolhydraten | 14.49 g |
| Vezels | 2.4 g |
| Suiker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamine C | 9.7 mg |
| Vitamine B6 | 0.052 mg |
| Folaat | 6 mcg |
| Mangaan | 0.336 mg |
| Water | 84.21 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Fresh blueberries
57 calories per 100g. Best flavor and texture. Available seasonally (June-August in Northern Hemisphere). Highest water content and freshest antioxidant profile.
Frozen blueberries (unsweetened)
About 57 calories per 100g — virtually identical to fresh. Flash-freezing preserves most nutrients and antioxidants. Available year-round. Excellent for smoothies, baking, and oatmeal toppings.
Dried blueberries
About 317 calories per 100g — over 5x more calorie-dense than fresh due to water removal and often added sugar. Concentrated sugars (~76g per 100g). Much smaller portions needed. Good for trail mix but easy to overconsume.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in blauwe bessen?
Een kopje blauwe bessen (148 g) bevat ongeveer 84 calorieën. Per 100 g hebben blauwe bessen 57 calorieën. Een handvol (50 g) bevat slechts 29 calorieën.
Hoeveel koolhydraten zitten er in blauwe bessen?
Blauwe bessen bevatten 14,5 g koolhydraten per 100 g, waarvan 10 g suiker. Een kopje (148 g) bevat 21,4 g koolhydraten.
Zijn blauwe bessen gezond?
Zeer gezond — blauwe bessen staan bekend om hun hoge gehalte aan antioxidanten (anthocyaninen). Onderzoek toont voordelen voor het geheugen en de hartgezondheid.
Zijn blauwe bessen goed om af te vallen?
Ja — met slechts 57 calorieën per 100 g en 2,4 g vezels zijn blauwe bessen een uitstekende fruitkeuze bij afvallen.
Zijn blauwe bessen geschikt voor keto?
Met mate — blauwe bessen bevatten 14,5 g koolhydraten per 100 g. Een kleine portie (50 g = ~7 g koolhydraten) past in keto.
Verse vs bevroren blauwe bessen — wat is het verschil?
Vers en bevroren zijn voedingskundig vrijwel identiek. Bevroren bessen worden op het hoogtepunt van rijpheid ingevroren en behouden hun voedingswaarden.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Blauwe bessen hebben 57 kcal per 100 g met 14,5 g koolhydraten en 2,4 g vezels. Ze staan bekend als superfood dankzij hun uitzonderlijk hoge antioxidantgehalte.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.