Hoeveel calorieën zitten er in yoghurt? Voedingswaarden & macro's
Eén kopje volle yoghurt (245 g) bevat 149 calorieën
Eiwitten 8.5g · Koolhydraten 11.4g · Vet 8g
Yoghurt is een van de oudste gefermenteerde voedingsmiddelen ter wereld — romig, veelzijdig en boordevol eiwit en probiotica. Of je nu calorieën telt om af te vallen, een eiwitrijke snack zoekt of je darmgezondheid wilt ondersteunen, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van yoghurt, gebaseerd op USDA-data. Volle naturel yoghurt bestaat voor ongeveer 88% uit water, wat hem hydraterend en voedingsrijk maakt.
255 kJ · per 100g · Water: 87.9 g
Calorieënberekening: Yoghurt (natuur, vol)
245 g yoghurt bevat 149 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 bakje (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Yoghurt (natuur, vol) — Voedingswaarden
| Yoghurt (natuur, vol) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 3.47 g |
| Vet | 3.25 g |
| Koolhydraten | 4.66 g |
| Verzadigd vet | 2.1 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.893 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.092 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Calcium | 121 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| IJzer | 0.05 mg |
| Zink | 0.59 mg |
| Mangaan | 0.004 mg |
| Seleen | 2.2 mcg |
| Vitamine A | 27 mcg |
| Vitamine C | 0.5 mg |
| Thiamine (B1) | 0.029 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.14 mg |
| Niacine (B3) | 0.075 mg |
| Vitamine B6 | 0.032 mg |
| Folaat | 7 mcg |
| Vitamine B12 | 0.37 mcg |
| Vitamine D | 0.1 mcg |
| Vitamine E | 0.06 mg |
| Vitamine K | 0.2 mcg |
| Water | 87.9 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Volle yoghurt
61 kcal per 100 g. Vet 3,3 g, eiwitten 3,5 g per 100 g. Romiger van smaak en textuur. Het vet helpt bij de opname van vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K). Meer verzadigend dan magere yoghurt.
Magere yoghurt (0% vet)
Ongeveer 56 kcal per 100 g. Minder vet (1,55 g tegen 3,25 g) maar iets meer eiwit (4,1 g tegen 3,47 g) en koolhydraten. Een goede tussenweg tussen vol en mager.
Griekse yoghurt
~97 kcal per 100 g. Eiwitten 10 g — bijna 3x zoveel als gewone yoghurt. Dikker en romiger door het zeefproces (weiwaterafvoer). Ideaal voor spieropbouw en verzadiging. Meer eiwitten per calorie dan gewone yoghurt.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Naturel volle yoghurt heeft 61 kcal per 100 g met 3,5 g eiwit en 87,9% water — een redelijke calorie-verzadigingsverhouding. De combinatie van eiwit, vet (3,3 g) en probiotica ondersteunt de spijsvertering tijdens caloriereductie. Een 150 g portie levert 92 kcal met 5,2 g eiwit. Kies naturel — gearomatiseerde yoghurts kunnen 12–20 g toegevoegde suiker bevatten.
Voor sportprestaties
Yoghurt levert per 100 g een combinatie van 3,5 g eiwit en 4,7 g koolhydraten — nuttig voor herstelvoeding. Hij bevat 155 mg kalium per 100 g voor je elektrolyten. De probiotica kunnen je darmgezondheid en weerstand ondersteunen in zware trainingsperiodes. Wil je na de training meer eiwit, kies dan Griekse yoghurt (9 g eiwit per 100 g) als eiwitrijkere optie.
Voor keto
Matig ketovriendelijk — naturel yoghurt heeft 4,7 g netto koolhydraten per 100 g (allemaal uit lactose, geen vezels). Een portie van 150 g bevat 7 g netto koolhydraten: dat past in een keto-dagbudget, maar je moet het wel bijhouden. Wil je een koolhydraatarmere zuiveloptie, dan bevat Griekse yoghurt (4,0 g koolhydraten per 100 g) minder koolhydraten. Vermijd varianten met vruchtensmaak; die kunnen 15 tot 20 g koolhydraten per portie bevatten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in yoghurt?
Eén kop (245 g) volle natuuryoghurt bevat ongeveer 149 calorieën. Per 100 g heeft volle natuuryoghurt 61 calorieën. Dat is relatief weinig vergeleken met veel snacks, en door het eiwitgehalte verzadigt yoghurt sterk per calorie.
Hoeveel eiwitten zitten er in yoghurt?
Eén kop (245 g) volle natuuryoghurt levert ongeveer 8,5 g eiwit. Per 100 g bevat het 3,47 g eiwit. Griekse yoghurt zit daar flink boven — ongeveer 10 g per 100 g — omdat het uitlekken het eiwit concentreert. Yoghurteiwit is compleet en bevat alle essentiële aminozuren.
Is yoghurt goed om af te vallen?
Yoghurt kan een uitstekend product zijn om mee af te vallen. Met 61 calorieën per 100 g is hij caloriearm en levert hij toch 3,47 g eiwit en nuttige probiotica. Studies laten zien dat het eten van yoghurt samenhangt met een lager lichaamsgewicht en minder lichaamsvet. Kies naturel yoghurt — varianten met smaakje kunnen 15 tot 20 g toegevoegde suiker per portie bevatten.
Zijn probiotica in yoghurt echt gezond?
Ja — yoghurt bevat levende bacterieculturen (Lactobacillus, Streptococcus thermophilus) die de darmflora ondersteunen. Dit kan de spijsvertering verbeteren, het immuunsysteem versterken en mogelijk helpen bij gewichtsbeheersing. Kies yoghurt met 'levende culturen' op het etiket. Verhitting doodt de bacteriën.
Hoeveel calcium zit er in yoghurt?
Per 100 g bevat yoghurt ~121 mg calcium — dat is 12% van de dagelijkse behoefte. Een portie (200 g) levert 242 mg calcium. Yoghurt is een uitstekende calciumbron — beter opneembaar dan tabletten. Belangrijk voor botten, tanden en spierfunctie.
Yoghurt vs Griekse yoghurt — wat is het verschil?
Griekse yoghurt wordt uitgelekt om de wei te verwijderen, waardoor hij dikker en geconcentreerder is. Per 100 g heeft Griekse yoghurt ongeveer 97 calorieën en 9-10 g eiwit, tegenover 61 calorieën en 3,47 g eiwit in gewone volle yoghurt. Griekse yoghurt bevat ook minder suiker (ongeveer 4 g tegen 4,66 g per 100 g), omdat een deel van de lactose met de wei wordt afgevoerd.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g heeft volle natuuryoghurt 61 kcal — evenveel als volle melk (61 kcal) en minder dan de helft van de calorieën van cheddar (403 kcal). Yoghurt levert meer eiwit per calorie dan melk, wat het een voedingsefficiënte keuze maakt voor tussendoor.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
