Hoeveel calorieën zitten er in yoghurt? Voedingswaarden & macro's
Een portie yoghurt (200 g) bevat 149 calorieën
Eiwitten 8.5g · Koolhydraten 11.4g · Vet 8g
Yoghurt is een populair zuivelproduct — voedzaam, veelzijdig en goed voor de spijsvertering dankzij probiotica. Of je nu calorieën bijhoudt, zuivelopties vergelijkt of een gezonde snack zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van yoghurt, gebaseerd op USDA-data.
255 kJ · per 100g · Water: 87.9 g
Calorieënberekening: Yoghurt (natuur, vol)
245 g yoghurt bevat 149 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 bakje (150 g) (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Yoghurt (natuur, vol) — Voedingswaarden
| Yoghurt (natuur, vol) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 61 kcal |
| Eiwitten | 3.47 g |
| Vet | 3.25 g |
| Koolhydraten | 4.66 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Vitamine C | 0.5 mg |
| Vitamine B6 | 0.032 mg |
| Folaat | 7 mcg |
| Water | 87.9 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Volle yoghurt
61 kcal per 100 g. Vet 3,3 g, eiwitten 3,5 g per 100 g. Romiger van smaak en textuur. Het vet helpt bij de opname van vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K). Meer verzadigend dan magere yoghurt.
Magere yoghurt (0% vet)
~36 kcal per 100 g — 41% minder calorieën dan volle yoghurt. Vet 0 g, eiwitten 3,5 g per 100 g. Minder romig maar prima voor afvallen. Let op: sommige merken compenseren smaak met extra suiker — check het etiket.
Griekse yoghurt
~97 kcal per 100 g. Eiwitten 10 g — bijna 3x zoveel als gewone yoghurt. Dikker en romiger door het zeefproces (weiwaterafvoer). Ideaal voor spieropbouw en verzadiging. Meer eiwitten per calorie dan gewone yoghurt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in yoghurt?
Een portie volle natuuryoghurt (200 g) bevat ongeveer 122 calorieën. Per 100 g heeft volle yoghurt 61 calorieën. Magere yoghurt (0% vet) heeft ~36 kcal per 100 g. Griekse yoghurt heeft ~97 kcal per 100 g. Yoghurt met vruchten kan 80-120 kcal per 100 g bevatten door toegevoegde suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in yoghurt?
Per 100 g bevat volle natuuryoghurt 3,5 g eiwitten. Een portie (200 g) levert 7 g eiwitten. Griekse yoghurt bevat meer: 10 g eiwitten per 100 g. Kwark bevat nog meer: 11-14 g per 100 g. Voor maximale eiwitinname kies je Griekse yoghurt of kwark.
Is yoghurt goed om af te vallen?
Yoghurt kan helpen bij afvallen — het bevat eiwitten die verzadigen, probiotica voor een gezonde darmflora, en calcium. Kies magere of halfvolle yoghurt zonder toegevoegde suiker. Een portie (200 g, 72-122 kcal afhankelijk van vetgehalte) is een vullende snack. Vermijd yoghurt met fruitsaus (veel extra suiker).
Yoghurt vs Griekse yoghurt — wat is het verschil?
Gewone yoghurt: 61 kcal, 3,5 g eiwitten per 100 g. Griekse yoghurt: 97 kcal, 10 g eiwitten per 100 g. Griekse yoghurt is gezeefd (meer geconcentreerd) waardoor het dikker is, meer eiwitten bevat en romiger smaakt. Voor afvallen of spieropbouw is Griekse yoghurt de betere keuze.
Zijn probiotica in yoghurt echt gezond?
Ja — yoghurt bevat levende bacterieculturen (Lactobacillus, Streptococcus thermophilus) die de darmflora ondersteunen. Dit kan de spijsvertering verbeteren, het immuunsysteem versterken en mogelijk helpen bij gewichtsbeheersing. Kies yoghurt met 'levende culturen' op het etiket. Verhitting doodt de bacteriën.
Hoeveel calcium zit er in yoghurt?
Per 100 g bevat yoghurt ~121 mg calcium — dat is 12% van de dagelijkse behoefte. Een portie (200 g) levert 242 mg calcium. Yoghurt is een uitstekende calciumbron — beter opneembaar dan tabletten. Belangrijk voor botten, tanden en spierfunctie.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Een portie yoghurt (200 g) heeft 122 kcal. Met 61 kcal per 100 g is volle yoghurt caloriearm dan kaas (403 kcal) en vergelijkbaar met melk (61 kcal). Griekse yoghurt (97 kcal/100 g) biedt meer eiwitten per calorie.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.