Hoeveel calorieën zitten er in clementines? Voedingswaarden & macro's
Een clementine (74 g) bevat 35 calorieën
Eiwitten 0.6g · Koolhydraten 8.9g · Vet 0.1g
Clementines zijn kleine, pitloze citrusvruchten — zoeter en makkelijker te pellen dan gewone mandarijnen. Of je ze als snelle snack eet, in de lunchtrommel stopt of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van clementines, gebaseerd op USDA-gegevens. Clementines bestaan voor ongeveer 87 % uit water.
197 kJ · per 100g · Water: 86.58 g
Calorieënberekening: Clementine
74 g clementine bevat 35 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 clementine (74 g) | 35 kcal | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 2 clementines (148 g) | 70 kcal | 1.3g | 17.8g | 0.2g |
| 100 gram | 47 kcal | 0.9g | 12g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Clementine — Voedingswaarden
| Clementine | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 47 kcal |
| Eiwitten | 0.85 g |
| Vet | 0.15 g |
| Koolhydraten | 12.02 g |
| Vezels | 1.7 g |
| Suiker | 9.18 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 177 mg |
| Calcium | 30 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 21 mg |
| IJzer | 0.14 mg |
| Zink | 0.06 mg |
| Mangaan | 0.023 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine C | 48.8 mg |
| Thiamine (B1) | 0.086 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.03 mg |
| Niacine (B3) | 0.636 mg |
| Vitamine B6 | 0.075 mg |
| Folaat | 24 mcg |
| Vitamine E | 0.2 mg |
| Water | 86.58 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168195) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Mandarijn
53 calorieën per 100 g — iets meer dan clementine. De bredere categorie die clementines, tangerines en satsuma's omvat. Kan pitjes bevatten. Vergelijkbaar vitamine C-gehalte. Zie onze gedetailleerde mandarijnpagina.
Sinaasappel
47 calorieën per 100 g — dezelfde calorieën als clementine maar groter fruit (131 g vs 74 g). Meer vitamine C per vrucht (69 mg vs 36 mg) door groter formaat. Moeilijker te pellen. Zie onze gedetailleerde sinaasappelpagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 47 kcal per 100 g is de clementine een caloriearm citrusfruit. Het bevat 1,7 g vezels en 86,6% water. Suiker: 9,2 g per 100 g, maar vezels en watergehalte creëren goede verzadiging. Eén clementine (~74 g, ~35 kcal) is een handige, voorgeportioneerde snack.
Voor sportprestaties
Eén clementine (~74 g) levert ongeveer 8,9 g koolhydraten — een lichte pre-workout snack. Bevat 177 mg kalium per 100 g en 48,8 mg vitamine C per 100 g voor immuunondersteuning. Te klein als primaire trainingsbrandstof — combineer met andere koolhydraatbronnen of eet 2–3.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 10,3 g netto koolhydraten per 100 g (12,0 g totale koolhydraten min 1,7 g vezels). Eén clementine (~74 g) heeft ongeveer 7,6 g netto koolhydraten. Twee clementines gaan al over het grootste deel van een strikt dagbudget. Citroen (6,5 g netto koolhydraten/100 g) is een ketovriendelijker citrusvrucht om smaak mee te geven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een clementine?
Een clementine (74 g) bevat slechts 35 calorieën. Per 100 g hebben clementines 47 calorieën. Twee clementines (148 g) bevatten ongeveer 70 calorieën. Ze behoren tot de caloriearmste citrusvruchten en zijn daarmee een uitstekend tussendoortje.
Hoeveel vitamine C zit er in een clementine?
Clementines bevatten 48,8 mg vitamine C per 100 g. Eén clementine (74 g) levert ongeveer 36 mg — ruwweg 40% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Met slechts 2 clementines zit je al op ongeveer 80% van je dagelijkse vitamine C-behoefte. Qua vitamine C zijn ze vergelijkbaar met sinaasappels (53 mg per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zitten er in een clementine?
Clementines bevatten 12 g koolhydraten per 100 g, waarvan 9,2 g suiker. Een stuk (74 g) bevat ongeveer 9 g koolhydraten.
Clementine vs mandarijn — wat is het verschil?
Clementine: 47 kcal, 0,85 g eiwit, 12,02 g koolhydraten per 100 g. Mandarijn: 53 kcal, 0,81 g eiwit, 13,34 g koolhydraten. Clementines zijn een specifieke mandarijnsoort — pitloos, iets kleiner, zoeter en makkelijker te pellen. Mandarijn is de bredere categorie. Voedingskundig lijken ze sterk op elkaar, met clementines net wat lager in calorieën en suiker.
Zijn clementines goed om af te vallen?
Met maar 35 calorieën per stuk zijn clementines een uitstekend tussendoortje bij afvallen. Ze zijn vanzelf geportioneerd (één vrucht = één portie), zoet genoeg om trek te stillen en leveren vezels (1,7 g per 100 g) en vitamine C. Voor iets zoets tussen de maaltijden door zijn ze een veel betere keuze dan snoep of koekjes.
Hoeveel clementines mag je per dag eten?
2-3 clementines per dag is een redelijke hoeveelheid: dat levert 70-105 calorieën en 72-108 mg vitamine C (80-120% van de dagelijkse behoefte). Meer eten kan voedingskundig prima, maar let op de suiker — 5 clementines leveren ongeveer 34 g suiker. De vezels helpen, maar te veel citrus kan bij sommige mensen zure reflux geven.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Clementine | 47 | 0.85g | 12.02g | 0.15g |
| Mandarijn | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Grapefruit | 42 | 0.77g | 10.66g | 0.14g |
per 100g
Eén clementine heeft slechts 35 kcal (74 g) met 36 mg vitamine C — ongeveer 40% van de dagelijkse behoefte. Met maar 6,8 g suiker per vrucht is de clementine een perfect geportioneerd, caloriearm citrustussendoortje.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
