Hoeveel calorieën zitten er in mandarijnen? Voedingswaarden & macro's
Een mandarijn (88 g) bevat 47 calorieën
Eiwitten 0.7g · Koolhydraten 11.7g · Vet 0.3g
Mandarijnen zijn een kleine, zoete citrusvrucht die makkelijk te pellen is en perfect als tussendoortje. Of je nu je lunch inpakt, je macro's bijhoudt of een vitamine C-boost zoekt: de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van mandarijnen, gebaseerd op USDA-gegevens. Rauwe mandarijnen bestaan voor ongeveer 85 % uit water.
222 kJ · per 100g · Water: 85.17 g
Calorieënberekening: Mandarijn
88 g mandarijn bevat 47 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 groot (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandarins (176 g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gram | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Mandarijn — Voedingswaarden
| Mandarijn | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 53 kcal |
| Eiwitten | 0.81 g |
| Vet | 0.31 g |
| Koolhydraten | 13.34 g |
| Verzadigd vet | 0.039 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.06 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.065 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.8 g |
| Suiker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Calcium | 37 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| IJzer | 0.15 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangaan | 0.039 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 34 mcg |
| Vitamine C | 26.7 mg |
| Thiamine (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.036 mg |
| Niacine (B3) | 0.376 mg |
| Vitamine B6 | 0.078 mg |
| Folaat | 16 mcg |
| Vitamine E | 0.2 mg |
| Water | 85.17 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Clementine
47 kcal per 100 g — iets minder dan mandarijn (53 kcal). Pitloos, zeer makkelijk te pellen. Zoeter en minder zure smaak. Zie onze gedetailleerde clementinepagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 53 kcal per 100 g is de mandarijn caloriearm citrusfruit met 85,2% water en 1,8 g vezels. Suiker: 10,6 g per 100 g. Eén mandarijn (~88 g, ~47 kcal) is een voorgeportioneerde snack.
Voor sportprestaties
Eén mandarijn (~88 g) levert ongeveer 11,7 g koolhydraten — een lichte snack voor de training. Bevat 166 mg kalium per 100 g en 26,7 mg vitamine C per 100 g. Te klein als serieuze brandstof — eet er 2–3 voor een zinvolle koolhydraatbijdrage vóór het trainen, of kies een banaan voor geconcentreerdere energie.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 11,5 g netto koolhydraten per 100 g (13,3 g totale koolhydraten min 1,8 g vezels). Eén mandarijn (~88 g) heeft ~10,1 g netto koolhydraten — de helft van een strikte limiet van 20 g per dag. Twee mandarijnen gaan al over de meeste ketobudgetten heen. Citroen (6,5 g netto koolhydraten per 100 g) is een betere citrusoptie voor keto.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?
Een middelgrote mandarijn (88 g) bevat ongeveer 47 calorieën. Per 100 g heeft een rauwe mandarijn 53 calorieën. Een grote mandarijn (120 g) heeft ongeveer 64 calorieën. Mandarijnen bevatten ongeveer evenveel calorieën als sinaasappels (47 kcal per 100 g), maar zijn kleiner en makkelijker onderweg te eten.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een mandarijn?
Per 100 g bevatten mandarijnen 13,34 g koolhydraten, waarvan 10,58 g suiker en 1,8 g vezels. Eén middelgrote mandarijn (88 g) heeft ongeveer 11,7 g koolhydraten. Dat is gemiddeld voor fruit en iets meer dan sinaasappel (11,75 g per 100 g).
Zijn mandarijnen goed om af te vallen?
Mandarijnen zijn goed fruit als je wilt afvallen. Met 53 calorieën per 100 g zijn ze caloriearm, en één mandarijn heeft maar 47 calorieën en is van nature al geportioneerd. De 1,8 g vezels en 85 % water helpen je een vol gevoel te geven. Ze stillen je trek in zoet zonder bewerkte suiker.
Hoeveel vitamine C zit er in een mandarijn?
Eén middelgrote mandarijn (88 g) levert ongeveer 23,5 mg vitamine C — grofweg 26 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevatten mandarijnen 26,7 mg vitamine C. Minder dan sinaasappel (53,2 mg), maar nog altijd een serieuze bron, zeker als je er 2-3 eet.
Mandarijn vs sinaasappel — wat is het verschil?
Mandarijnen hebben 53 kcal per 100 g, sinaasappels 47 kcal — vrijwel gelijk dus. Mandarijnen zijn kleiner (88 g tegenover 131 g), zoeter, makkelijker te pellen en bevatten minder vitamine C (26,7 tegenover 53,2 mg per 100 g). Allebei zijn het uitstekende citrusvruchten: mandarijnen eten handiger als tussendoortje, sinaasappels geven meer sap.
Hoeveel mandarijnen kun je per dag eten?
2-3 mandarijnen per dag is een redelijke hoeveelheid (ongeveer 94-141 calorieën). Voor gezonde volwassenen is er geen strikte grens. Houd er wel rekening mee dat elke mandarijn circa 9,3 g suiker bevat, dus bij 3 mandarijnen kom je op ongeveer 28 g suiker. Voor de meeste mensen past dat prima binnen een gebalanceerd dieet.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Mandarijn | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g hebben mandarijnen 53 kcal — vergelijkbaar met sinaasappels (47 kcal) en appels (52 kcal), maar minder dan bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal). Het is een handig, voorgeportioneerd tussendoortje met een uitstekend gehalte aan vitamine C.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
