Hoeveel calorieën zitten er in mandarijnen? Voedingswaarden & macro's
Een mandarijn (88 g) bevat 47 calorieën
Eiwitten 0.7g · Koolhydraten 11.7g · Vet 0.3g
Mandarijnen zijn een populair citrusfruit — zoet, makkelijk te pellen en een goede bron van vitamine C. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van mandarijnen, gebaseerd op USDA-gegevens.
222 kJ · per 100g · Water: 85.17 g
Calorieënberekening: Mandarijn
88 g mandarijn bevat 47 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 groot (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandarins (176g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gram | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Mandarijn — Voedingswaarden
| Mandarijn | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 53 kcal |
| Eiwitten | 0.81 g |
| Vet | 0.31 g |
| Koolhydraten | 13.34 g |
| Vezels | 1.8 g |
| Suiker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamine C | 26.7 mg |
| Vitamine B6 | 0.078 mg |
| Folaat | 16 mcg |
| Water | 85.17 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Clementine
47 kcal per 100 g — iets minder dan mandarijn (53 kcal). Pitloos, zeer makkelijk te pellen. Zoeter en minder zure smaak. Zie onze gedetailleerde clementinepagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 53 kcal per 100 g is de mandarijn caloriearm citrusfruit met 85,2% water en 1,8 g vezels. Suiker: 10,6 g per 100 g. Eén mandarijn (~88 g, ~47 kcal) is een voorgeportioneerde snack.
Voor sportprestaties
Mandarijnen leveren 13,3 g koolhydraten per 100 g. Bevatten 166 mg kalium en 26,7 mg vitamine C per 100 g. Eet 2–3 voor een zinvolle pre-workout energiebron.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 11,5 g netto koolhydraten per 100 g. Eén mandarijn (~88 g) heeft ~10,1 g netto koolhydraten — de helft van een strikt keto-limiet. Citroen of limoen zijn koolhydraatarmere alternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?
Een mandarijn (88 g) bevat ongeveer 47 calorieën. Per 100 g heeft een mandarijn 53 calorieën — vergelijkbaar met sinaasappels en clementines.
Hoeveel vitamine C zit er in een mandarijn?
Mandarijnen bevatten 26,7 mg vitamine C per 100 g. Een mandarijn (88 g) levert 23,5 mg — 26% van de dagelijkse behoefte. Minder dan een sinaasappel maar nog steeds een goede bron.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een mandarijn?
Mandarijnen bevatten 13,3 g koolhydraten per 100 g, waarvan 10,6 g suiker. Een stuk (88 g) bevat circa 11,7 g koolhydraten.
Mandarijn vs sinaasappel — wat is het verschil?
Mandarijn: 53 kcal, 13,3 g koolhydraten per 100 g. Sinaasappel: 47 kcal, 11,8 g koolhydraten per 100 g. Sinaasappels zijn iets calorierarmer met meer vitamine C. Mandarijnen zijn zoeter en makkelijker te schillen.
Zijn mandarijnen goed om af te vallen?
Ja — met 53 kcal per 100 g en 85% water zijn mandarijnen een verfrissend, laagcalorisch tussendoortje. Ze zijn handig mee te nemen en verzadigen goed door de vezels.
Zijn mandarijnen geschikt voor keto?
Met mate — een mandarijn (88 g) bevat 11,7 g koolhydraten. Dit is een aanzienlijk deel van het dagelijks ketobudget. Een halve mandarijn is een betere optie op keto.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Mandarijn | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Een mandarijn heeft 53 kcal per 100 g met 13,3 g koolhydraten en vitamine C (26,7 mg). Het is een handig, zoet citrusfruit als tussendoortje — populair bij kinderen en volwassenen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
