Hoeveel calorieën zitten er in mandarijnen? Voedingswaarden & macro's
Een mandarijn (88 g) bevat 47 calorieën
Eiwitten 0.7g · Koolhydraten 11.7g · Vet 0.3g
Mandarijnen zijn een populair citrusfruit — zoet, makkelijk te pellen en een goede bron van vitamine C. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van mandarijnen, gebaseerd op USDA-gegevens.
222 kJ · per 100g · Water: 85.17 g
Calorieënberekening: Mandarijn
88 g mandarijn bevat 47 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 groot (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandarins (176g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gram | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Mandarijn — Voedingswaarden
| Mandarijn | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 53 kcal |
| Eiwitten | 0.81 g |
| Vet | 0.31 g |
| Koolhydraten | 13.34 g |
| Verzadigd vet | 0.039 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.06 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.065 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.8 g |
| Suiker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Calcium | 37 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| IJzer | 0.15 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangaan | 0.039 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 34 mcg |
| Vitamine C | 26.7 mg |
| Thiamine (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.036 mg |
| Niacine (B3) | 0.376 mg |
| Vitamine B6 | 0.078 mg |
| Folaat | 16 mcg |
| Vitamine E | 0.2 mg |
| Water | 85.17 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Clementine
47 kcal per 100 g — iets minder dan mandarijn (53 kcal). Pitloos, zeer makkelijk te pellen. Zoeter en minder zure smaak. Zie onze gedetailleerde clementinepagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 53 kcal per 100 g is de mandarijn caloriearm citrusfruit met 85,2% water en 1,8 g vezels. Suiker: 10,6 g per 100 g. Eén mandarijn (~88 g, ~47 kcal) is een voorgeportioneerde snack.
Voor sportprestaties
Mandarijnen leveren 13,3 g koolhydraten per 100 g. Bevatten 166 mg kalium en 26,7 mg vitamine C per 100 g. Eet 2–3 voor een zinvolle pre-workout energiebron.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto met 11,5 g netto koolhydraten per 100 g (13,3 g totale koolhydraten minus 1,8 g vezels). Eén mandarijn (~88 g) heeft ~10,1 g netto koolhydraten — de helft van een strikte limiet van 20 g per dag. Twee mandarijnen gaan al over de meeste ketobudgetten heen. Citroen (3,0 g netto koolhydraten / 100 g bij normaal gebruik) is een betere citrusoptie voor keto.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?
Een middelgrote mandarijn (88 g) bevat ongeveer 47 calorieën. Per 100 g heeft een rauwe mandarijn 53 calorieën. Een grote mandarijn (120 g) heeft ongeveer 64 calorieën. Mandarijnen bevatten ongeveer evenveel calorieën als sinaasappels (47 kcal per 100 g), maar zijn kleiner en makkelijker onderweg te eten.
Hoeveel vitamine C zit er in een mandarijn?
Mandarijnen bevatten 26,7 mg vitamine C per 100 g. Een mandarijn (88 g) levert 23,5 mg — 26% van de dagelijkse behoefte. Minder dan een sinaasappel maar nog steeds een goede bron.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een mandarijn?
Mandarijnen bevatten 13,3 g koolhydraten per 100 g, waarvan 10,6 g suiker. Een stuk (88 g) bevat circa 11,7 g koolhydraten.
Mandarijn vs sinaasappel — wat is het verschil?
Mandarijn: 53 kcal, 13,3 g koolhydraten per 100 g. Sinaasappel: 47 kcal, 11,8 g koolhydraten per 100 g. Sinaasappels zijn iets calorierarmer met meer vitamine C. Mandarijnen zijn zoeter en makkelijker te schillen.
Zijn mandarijnen goed om af te vallen?
Ja — met 53 kcal per 100 g en 85% water zijn mandarijnen een verfrissend, laagcalorisch tussendoortje. Ze zijn handig mee te nemen en verzadigen goed door de vezels.
Hoeveel mandarijnen kun je per dag eten?
2-3 mandarijnen per dag is een redelijke hoeveelheid (ongeveer 94-141 calorieën). Voor gezonde volwassenen is er geen strikte grens. Houd er wel rekening mee dat elke mandarijn circa 9,3 g suiker bevat, dus bij 3 mandarijnen kom je op ongeveer 28 g suiker. Voor de meeste mensen past dat prima binnen een gebalanceerd dieet.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Mandarijn | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g hebben mandarijnen 53 kcal — vergelijkbaar met sinaasappels (47 kcal) en appels (52 kcal), maar minder dan bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal). Het is een handig, voorgeportioneerd tussendoortje met een goed gehalte aan vitamine C.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
