Ile kalorii ma klementynka? Wartości odżywcze i makroskładniki

Jedna klementynka (74 g) ma około 35 kalorii. Na 100 g klementynki mają 47 kalorii. Dwie klementynki (148 g) to około 70 kalorii. Należą do najniskokalorycznych cytrusów, co czyni je doskonałą przekąską.

Klementynki mają 48,8 mg witaminy C na 100 g. Jedna klementynka (74 g) dostarcza około 36 mg — mniej więcej 40% dziennego zalecanego spożycia. Dwie klementynki pokrywają około 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Są porównywalne z pomarańczami (53 mg na 100 g).

Klementynki mają 9,18 g cukru na 100 g. Jedna klementynka (74 g) zawiera około 6,8 g cukru. Cukier jest naturalny (sacharoza 5,96 g, glukoza 1,59 g, fruktoza 1,64 g). Mimo słodyczy błonnik (1,7 g na 100 g) spowalnia wchłanianie cukru.

Klementynka: 47 kcal, 0,85 g białka, 12,02 g węglowodanów na 100 g. Mandarynka: 53 kcal, 0,81 g białka, 13,34 g węglowodanów. Klementynka to konkretna odmiana mandarynki — bezpestkowa, nieco mniejsza, słodsza i łatwiejsza do obrania. Mandarynka to szersze pojęcie. Wartości odżywcze są bardzo podobne, klementynki mają nieco mniej kalorii i cukru.

Z zaledwie 35 kaloriami na sztukę klementynki są doskonałą przekąską na odchudzanie. Są naturalnie porcjowane (jeden owoc = jedna porcja), wystarczająco słodkie, by zaspokoić ochotę na słodycze, i dostarczają błonnika (1,7 g na 100 g) oraz witaminy C. Znacznie lepszy wybór niż słodycze między posiłkami.

2–3 klementynki dziennie to rozsądna ilość — dostarczają 70–105 kalorii i 72–108 mg witaminy C (80–120% dziennego zapotrzebowania). Więcej jest odżywczo w porządku, ale pilnuj cukru — 5 klementynek doda około 34 g cukru. Błonnik pomaga, ale nadmierna ilość cytrusów może u niektórych osób powodować zgagę.