Kolik kalorií mají klementinky? Výživové hodnoty a makra

Jedna klementinka (74 g) má přibližně 35 kalorií. Na 100 g mají klementinky 47 kalorií. Dvě klementinky (148 g) mají asi 70 kalorií. Patří mezi nejnízkokalorčtější citrusy, což z nich dělá výborný snack.

Klementinky mají 48,8 mg vitaminu C na 100 g. Jedna klementinka (74 g) poskytuje asi 36 mg — přibližně 40 % denního doporučeného příjmu. Dvě klementinky pokryjí asi 80 % denní potřeby vitaminu C. Jsou srovnatelné s pomeranči (53 mg na 100 g).

Klementinky mají 9,18 g cukru na 100 g. Jedna klementinka (74 g) obsahuje asi 6,8 g cukru. Cukr je přírodní (sacharóza 5,96 g, glukóza 1,59 g, fruktóza 1,64 g). Navzdory sladkosti vláknina (1,7 g na 100 g) pomáhá zpomalit vstřebávání cukru.

Klementinka: 47 kcal, 0,85 g bílkovin, 12,02 g sacharidů na 100 g. Mandarinka: 53 kcal, 0,81 g bílkovin, 13,34 g sacharidů. Klementinka je konkrétní odrůda mandarinky — bezsemenná, o něco menší, sladší a snáze se loupe. Mandarinka je širší pojem. Výživově jsou velmi podobné, klementinky mají o něco méně kalorií a cukru.

S jen 35 kaloriemi na kus jsou klementinky výborný snack na hubnutí. Jsou přirozeně porciované (jedno ovoce = jedna porce), dost sladké na uspokojení chutí a poskytují vlákninu (1,7 g na 100 g) i vitamin C. Mnohem lepší volba než sladkosti mezi jídly.

2–3 klementinky denně je rozumné množství — poskytnou 70–105 kalorií a 72–108 mg vitaminu C (80–120 % denní potřeby). Více je výživově v pořádku, ale sleduj cukr — 5 klementinek přidá asi 34 g cukru. Vláknina pomáhá, ale nadměrné množství citrusů může u některých lidí způsobit pálení žáhy.