Wie viele Kalorien hat eine Clementine? Nährwerte & Makros
Eine Clementine (74g) hat 35 Kalorien
Protein 0.6g · Kohlenhydrate 8.9g · Fett 0.1g
Clementinen sind kleine, kernlose Zitrusfrüchte — süßer und leichter zu schälen als normale Mandarinen. Ob du sie als schnellen Snack isst, in die Brotdose packst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Clementine, basierend auf USDA-Daten. Clementinen bestehen zu etwa 87 % aus Wasser.
197 kJ · pro 100g · Wasser: 86.58 g
Kalorienrechner: Clementine
74 g Clementine enthält 35 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Clementine (74g) | 35 kcal | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 2 Clementinen (148g) | 70 kcal | 1.3g | 17.8g | 0.2g |
| 100 Gramm | 47 kcal | 0.9g | 12g | 0.2g |
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| Clementine | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 47 kcal |
| Protein | 0.85 g |
| Fett | 0.15 g |
| Kohlenhydrate | 12.02 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g |
| Zucker | 9.18 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 177 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Vitamin C | 48.8 mg |
| Folsäure | 24 mcg |
| Wasser | 86.58 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 168195) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Mandarine
53 Kalorien pro 100g — etwas mehr als Clementine. Der Oberbegriff, der Clementinen, Tangerinen und Satsumas umfasst. Kann Kerne haben. Ähnlicher Vitamin-C-Gehalt. Siehe unsere detaillierte Mandarinen-Seite.
Orange
47 Kalorien pro 100g — gleiche Kalorien wie Clementine, aber größere Frucht (131g vs. 74g). Mehr Vitamin C pro Frucht (69mg vs. 36mg) durch größere Größe. Schwerer zu schälen. Siehe unsere detaillierte Orangen-Seite.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Clementine?
Eine Clementine (74g) hat ungefähr 35 Kalorien. Pro 100g haben Clementinen 47 Kalorien. Zwei Clementinen (148g) haben etwa 70 Kalorien. Sie gehören zu den kalorienärmsten Zitrusfrüchten und sind ein exzellenter Snack.
Wie viel Vitamin C hat eine Clementine?
Clementinen haben 48,8mg Vitamin C pro 100g. Eine Clementine (74g) liefert etwa 36mg — ungefähr 40% der empfohlenen Tageszufuhr. Schon 2 Clementinen decken etwa 80% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Sie sind vergleichbar mit Orangen (53mg pro 100g).
Wie viel Zucker hat eine Clementine?
Clementinen haben 9,18g Zucker pro 100g. Eine Clementine (74g) enthält etwa 6,8g Zucker. Der Zucker ist natürlich (Saccharose 5,96g, Glucose 1,59g, Fructose 1,64g). Trotz der Süße helfen die Ballaststoffe (1,7g pro 100g), die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.
Clementine vs Mandarine — was ist der Unterschied?
Clementine: 47 kcal, 0,85g Protein, 12,02g KH pro 100g. Mandarine: 53 kcal, 0,81g Protein, 13,34g KH. Clementinen sind eine spezifische Mandarinen-Sorte — kernlos, etwas kleiner, süßer und leichter zu schälen. Mandarine ist der Oberbegriff. Nährwertlich sehr ähnlich, Clementinen haben etwas weniger Kalorien und Zucker.
Sind Clementinen gut zum Abnehmen?
Mit nur 35 Kalorien pro Frucht sind Clementinen ein hervorragender Abnehm-Snack. Sie sind natürlich portioniert (eine Frucht = eine Portion), süß genug um Gelüste zu stillen, und liefern Ballaststoffe (1,7g pro 100g) und Vitamin C. Eine viel bessere Wahl als Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten.
Wie viele Clementinen kann man pro Tag essen?
2-3 Clementinen pro Tag sind eine vernünftige Menge — sie liefern 70-105 Kalorien und 72-108mg Vitamin C (80-120% des Tagesbedarfs). Mehr zu essen ist nährwertlich in Ordnung, aber achte auf den Zucker — 5 Clementinen bringen etwa 34g Zucker. Die Ballaststoffe helfen, aber übermäßig viel Zitrus kann bei manchen Menschen Sodbrennen verursachen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Clementine | 47 | 0.85g | 12.02g | 0.15g |
| Mandarine | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Grapefruit (rosa) | 42 | 0.77g | 10.66g | 0.14g |
pro 100g
Eine Clementine hat nur 35 kcal (74g) mit 36mg Vitamin C — etwa 40% des Tagesbedarfs. Mit nur 6,8g Zucker pro Frucht sind Clementinen ein perfekt portionierter, kalorienarmer Zitrus-Snack.
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