Kuinka paljon kaloreita on klementiinissä? Ravintosisältö ja makrot

Yksi klementiini (74 g) sisältää noin 35 kaloria. 100 grammassa klementiinissä on 47 kaloria. Kaksi klementiinia (148 g) sisältää noin 70 kaloria. Ne ovat yksi vähäkalorisimmista sitrushedelmistä, mikä tekee niistä erinomaisen välipalan.

Klementiinit sisältävät 48,8 mg C-vitamiinia per 100 g. Yksi klementiini (74 g) tarjoaa noin 36 mg — noin 40 % päivittäisestä suosituksesta. Kaksi klementiinia kattaa noin 80 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta. Ne ovat verrattavissa appelsiineihin (53 mg per 100 g).

Klementiinit sisältävät 9,18 g sokeria per 100 g. Yksi klementiini (74 g) sisältää noin 6,8 g sokeria. Sokeri on luonnollista (sakkaroosi 5,96 g, glukoosi 1,59 g, fruktoosi 1,64 g). Makeudesta huolimatta kuitu (1,7 g per 100 g) hidastaa sokerin imeytymistä.

Klementiini: 47 kcal, 0,85 g proteiinia, 12,02 g hiilihydraatteja per 100 g. Mandariini: 53 kcal, 0,81 g proteiinia, 13,34 g hiilihydraatteja. Klementiini on mandariinin lajike — siemenetön, hieman pienempi, makeampi ja helpompi kuoria. Ravintoarvoltaan hyvin samankaltaisia, klementiineissä hieman vähemmän kaloreita ja sokeria.

Vain 35 kaloria per hedelmä — klementiinit ovat erinomainen laihduttajan välipala. Ne ovat luonnollisesti annoskokoisia (yksi hedelmä = yksi annos), riittävän makeita mielihalujen tyydyttämiseen ja tarjoavat kuitua (1,7 g per 100 g) sekä C-vitamiinia. Paljon parempi valinta kuin karkit aterioiden välillä.

2–3 klementiinia päivässä on kohtuullinen määrä — ne tarjoavat 70–105 kaloria ja 72–108 mg C-vitamiinia (80–120 % päivätarpeesta). Enemmänkin on ravitsemuksellisesti ok, mutta tarkkaile sokeria — 5 klementiinia lisää noin 34 g sokeria. Kuitu auttaa, mutta liiallinen sitrusten syönti voi aiheuttaa närästystä joillekin.