Hvor mange kalorier er der i en klementin? Næringsværdier & makros

En klementin (74 g) har ca. 35 kalorier. Per 100 g har klementiner 47 kalorier. To klementiner (148 g) har ca. 70 kalorier. De er en af de mest kaloriefattige citrusfrugter, hvilket gør dem til en fremragende snack.

Klementiner har 48,8 mg C-vitamin per 100 g. En klementin (74 g) giver ca. 36 mg — ca. 40 % af det daglige anbefalede indtag. To klementiner dækker ca. 80 % af dit daglige C-vitaminbehov. De er sammenlignelige med appelsiner (53 mg per 100 g).

Klementiner har 9,18 g sukker per 100 g. En klementin (74 g) indeholder ca. 6,8 g sukker. Sukkeret er naturligt (saccharose 5,96 g, glucose 1,59 g, fructose 1,64 g). På trods af sødheden hjælper fibrene (1,7 g per 100 g) med at bremse sukkeroptagelsen.

Klementin: 47 kcal, 0,85 g protein, 12,02 g kulhydrater per 100 g. Mandarin: 53 kcal, 0,81 g protein, 13,34 g kulhydrater. Klementiner er en specifik mandarinsort — kerneløs, lidt mindre, sødere og lettere at skrælle. Mandarin er det bredere begreb. Næringsmæssigt meget ens, klementiner har lidt færre kalorier og sukker.

Med kun 35 kalorier per frugt er klementiner en fremragende snack til vægttab. De er naturligt portionerede (en frugt = en portion), søde nok til at stille sødsuget og giver fibre (1,7 g per 100 g) og C-vitamin. Et meget bedre valg end slik mellem måltiderne.

2–3 klementiner om dagen er en fornuftig mængde — de giver 70–105 kalorier og 72–108 mg C-vitamin (80–120 % af dagligt behov). Flere er næringsmæssigt okay, men hold øje med sukkeret — 5 klementiner tilfører ca. 34 g sukker. Fibrene hjælper, men for mange citrusfrugter kan give halsbrand hos nogle.