Hoeveel calorieën zitten er in kipfilet? Voedingswaarden & macro's
Een gegrilde kipfilet (172 g) bevat 260 calorieën
Eiwitten 52.5g · Koolhydraten 0g · Vet 5.5g
Kipfilet is de gouden standaard voor mager eiwit — weinig vet, veel eiwit en ongelooflijk veelzijdig. Of je nu spieren opbouwt, afvalt of gewoon gezond eet, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over kipfilet, gebaseerd op USDA-gegevens.
632 kJ · per 100g · Water: 66.14 g
Calorieënberekening: Kipfilet
172 g kipfilet bevat 260 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kipfilet (172 g) | 260 kcal | 52.5g | 0g | 5.5g |
| 1/2 kipfilet (86 g) | 130 kcal | 26.3g | 0g | 2.7g |
| 100 gram | 151 kcal | 30.5g | 0g | 3.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kipfilet — Voedingswaarden
| Kipfilet | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 151 kcal |
| Eiwitten | 30.54 g |
| Vet | 3.17 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 52 mg |
| Kalium | 391 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 258 mg |
| Vitamine B6 | 1.157 mg |
| Water | 66.14 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171534) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gegrild (standaard)
151 kcal, 30,5 g eiwitten, 3,2 g vet per 100 g. De magerste gangbare bereidingsmethode. Geen toegevoegd vet nodig. Het beste voor caloriegecontroleerde diëten.
Gebakken / geroosterd
165 kcal, 31,0 g eiwitten, 3,6 g vet per 100 g. Iets meer calorieën dan gegrild door langere bereiding en groter vochtverlies, wat voedingsstoffen per gram concentreert. Een gezond alternatief voor grillen.
Gebakken (in de pan, zonder panering)
187 kcal, 33,4 g eiwitten, 4,7 g vet per 100 g. Circa 24 % meer calorieën dan gegrild, voornamelijk door geabsorbeerde bakolie. Panering toevoegen verhoogt de calorieën verder (tot 220+ kcal/100 g).
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Gegrilde kipfilet is een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies met 151 kcal per 100 g, 30,5 g eiwit en slechts 3,2 g vet. De hoge eiwit-calorieverhouding maximaliseert verzadiging, en het thermisch effect van eiwit (~25% calorieën verbrand bij vertering) verhoogt het totale calorieënverbruik. Nul koolhydraten, nul suiker.
Voor sportprestaties
Kipfilet levert 30,5 g compleet eiwit per 100 g — essentieel voor spierherstel en -groei. Een enkele borst (172 g) levert ongeveer 52,5 g eiwit. Bevat 391 mg kalium per 100 g voor elektrolytondersteuning. Met 0 g koolhydraten, combineer met rijst of aardappel na training voor een complete herstelmaaltijd.
Voor keto
Volledig compatibel met een ketogeen dieet met 0 g netto koolhydraten per 100 g. Kipfilet is een magere eiwitbron met 30,5 g eiwit en 3,2 g vet per 100 g. Voor betere keto-macroverhoudingen voeg een vetbron toe zoals avocado, olijfolie, of kies kippendij die van nature meer vet heeft.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kipfilet?
Een gegrilde kipfilet (172 g) bevat ongeveer 260 calorieën. Per 100 g heeft gegrilde kipfilet 151 calorieën. Een halve filet (86 g) bevat circa 130 calorieën.
Hoeveel eiwitten zitten er in kipfilet?
Gegrilde kipfilet bevat 30,54 g eiwitten per 100 g — een van de hoogste eiwit-calorie-ratio's. Een hele filet (172 g) levert 52,5 g eiwitten.
Kipfilet vs kippendij — wat is beter?
Kipfilet: 151 kcal, 3,17 g vet per 100 g. Kippendij: 209 kcal, 10,9 g vet per 100 g. Kipfilet is magerder met meer eiwit per calorie. Dij is smaakvoller.
Is kipfilet goed om af te vallen?
Kipfilet is een van de beste voedingsmiddelen om af te vallen. Met 151 kcal en 30,5 g eiwitten per 100 g geeft het een hoge verzadiging. Het is ook nul koolhydraten.
Wat is de beste manier om kipfilet te bereiden?
Grillen en bakken in de oven zijn het gezondst — 151 kcal/100 g. Frituren voegt de meeste calorieën toe (187 kcal/100 g) door olieabsorptie.
Hoeveel kipfilet moet ik per dag eten?
Voor 1,6-2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht levert 1-2 kipfilets (172-344 g) al 52-105 g eiwitten. Een filet dekt 25-35% van de dagelijkse eiwitbehoefte voor iemand van 70 kg.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Zoete aardappel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
Gegrilde kipfilet heeft 151 kcal per 100 g met 30,5 g eiwitten — een van de magerste en eiwitdichtste voedingsmiddelen. Vergelijkbaar met eieren (143 kcal) maar veel meer eiwit (30,5 vs 12,6 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
