Hoeveel calorieën zitten er in kippendij? Voedingswaarden & macro's
Een kippendij met vel (109 g) bevat 241 calorieën
Eiwitten 18g · Koolhydraten 0.3g · Vet 18.1g
Kippendij is een smaakvol en voordelig kipdeel dat sappiger is dan kipfilet, dankzij het hogere vetgehalte. Of je nu maaltijden voorbereidt, je macro's bijhoudt of kiest tussen verschillende kipdelen, de precieze voedingswaarden helpen je verder. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kippendij, gebaseerd op USDA-gegevens. Rauwe kippendij met vel bestaat voor ongeveer 66 % uit water.
925 kJ · per 100g · Water: 66.47 g
Calorieënberekening: Kippendij
109 g kippendij bevat 241 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 dij met vel (109 g) | 241 kcal | 18g | 0.3g | 18.1g |
| 1 dij zonder vel (82 g) | 181 kcal | 13.5g | 0.2g | 13.6g |
| 100 gram | 221 kcal | 16.5g | 0.3g | 16.6g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kippendij — Voedingswaarden
| Kippendij | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 221 kcal |
| Eiwitten | 16.52 g |
| Vet | 16.61 g |
| Koolhydraten | 0.25 g |
| Verzadigd vet | 4.524 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 6.94 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 3.47 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 81 mg |
| Kalium | 204 mg |
| Calcium | 7 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 157 mg |
| IJzer | 0.68 mg |
| Zink | 1.29 mg |
| Mangaan | 0.013 mg |
| Seleen | 18.9 mcg |
| Vitamine A | 23 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.073 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.145 mg |
| Niacine (B3) | 4.62 mg |
| Vitamine B6 | 0.347 mg |
| Folaat | 3 mcg |
| Vitamine B12 | 0.62 mcg |
| Vitamine D | 0.1 mcg |
| Vitamine E | 0.21 mg |
| Vitamine K | 2.1 mcg |
| Water | 66.47 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 172385) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Kippendij zonder vel
119 kcal per 100 g — bijna de helft van de calorieën van de variant met vel (221 kcal). Het vet daalt van 16,6 g naar 3,9 g. De eiwitten stijgen naar 19,7 g per 100 g. Een veel magerder alternatief dat toch meer smaak heeft dan kipfilet.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 221 kcal per 100 g is kippendij calorierijker dan kipfilet (151 kcal) door 16,6 g vet. De dij levert 16,5 g eiwit per 100 g. Zonder vel dalen de calorieën flink. Zit je in een calorietekort, dan is kipfilet magerder, maar kippendij smaakt beter, waardoor je je dieet makkelijker volhoudt.
Voor sportprestaties
Kippendij levert 16,5 g eiwit per 100 g — minder dan kipfilet (30,5 g), maar met meer vet (16,6 g). Daarnaast levert de dij 204 mg kalium per 100 g. Dat hogere vetgehalte vertraagt de vertering, waardoor de dij minder geschikt is vlak voor of na een training. Beter geschikt voor gewone eiwitrijke maaltijden verspreid over de dag.
Voor keto
Ideaal voor een ketogeen dieet met slechts 0,2 g netto koolhydraten per 100 g. Het hogere vetgehalte (16,6 g) vergeleken met kipfilet (3,2 g) maakt de dij van nature geschikter voor de macroverhouding van keto, zonder dat je extra vet hoeft toe te voegen. Eén dij met vel (~109 g) levert ongeveer 18 g vet en 18 g eiwit.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kippendij?
Eén rauwe kippendij met vel (109 g) bevat ongeveer 241 calorieën. Per 100 g heeft rauwe kippendij met vel 221 calorieën. Zonder vel daalt dat naar ongeveer 119 kcal per 100 g. Het vel voegt flink wat vet en calorieën toe.
Hoeveel eiwitten zitten er in een kippendij?
Rauwe kippendij met vel bevat 16,52 g eiwitten per 100 g. Eén dij (109 g) levert ongeveer 18 g eiwitten. Zonder vel stijgt het eiwitgehalte naar ongeveer 19,7 g per 100 g, omdat je vet verwijdert en geen eiwit. Het is een compleet eiwit met alle essentiële aminozuren.
Kippendij vs kipfilet — wat is het verschil?
Kipfilet (151 kcal gegaard, 3,17 g vet) is veel magerder dan kippendij met vel (221 kcal rauw, 16,6 g vet). Kipfilet levert bijna dubbel zoveel eiwit per calorie. Kippendij is daarentegen sappiger en smaakvoller, droogt minder snel uit tijdens het garen en is goedkoper. Om af te vallen is kipfilet beter; voor smaak en budget wint de dij.
Moet ik kippendij met of zonder vel eten?
Met vel: 221 kcal per 100 g en 16,6 g vet. Zonder vel: ongeveer 119 kcal per 100 g en circa 3,9 g vet. Als je het vel verwijdert, halveer je de calorieën bijna en verlaag je het vet met 75 %. Let je op je calorieën, haal het vel er dan af. Wil je krokante, smaakvolle kip en heb je ruimte in je caloriebudget, laat het dan zitten.
Is kippendij goed om af te vallen?
Kippendij past prima in een afslankdieet als je het vel verwijdert (119 kcal per 100 g). Met vel (221 kcal) is de dij een stuk caloriedichter. Het eiwitgehalte (16-20 g per 100 g) helpt hoe dan ook bij de verzadiging. Grillen of in de oven bereiden zonder extra olie houdt de calorieën binnen de perken. Reken het vel gewoon mee als je je inname bijhoudt.
Verandert de bereiding de calorieën van kippendij?
Bij het garen verliest kippendij ongeveer 25 % van zijn gewicht door vochtverlies, waardoor de voedingsstoffen per gram geconcentreerder raken. Een rauwe dij van 109 g wordt zo ongeveer 82 g gegaard. Het totale aantal calorieën blijft vergelijkbaar. Frituren voegt calorieën uit olie toe. Grillen en in de oven bereiden zijn de magerste methoden. Houd voor de nauwkeurigheid het rauwe gewicht aan.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kippendij | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Zalm (wilde Atlantische) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Biefstuk (runderlende) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
Rauwe kippendij met vel heeft 221 kcal per 100 g — een stuk meer dan kipfilet (151 kcal gegaard) door het hogere vetgehalte (16,6 g tegenover 3,2 g). Zonder vel daalt de dij naar ongeveer 119 kcal en komt hij in de buurt van kipfilet.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
