Hoeveel calorieën zitten er in een kippenvleugel? Voedingswaarden & macro's
Eén kippenvleugel (34 g) bevat 86 calorieën
Eiwitten 8,1 g · Koolhydraten 0 g · Vet 5,7 g
Kippenvleugels zijn een geliefde borrelhap — krokant, sappig en vol smaak. Of je ze nu roostert, grilt of frituurt: met de juiste voedingswaarden blijf je op koers. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kippenvleugels, gebaseerd op USDA-gegevens. Een geroosterde kippenvleugel met vel bestaat voor ongeveer 59 % uit water.
1063 kJ · per 100 g · Water: 59,4 g
Calorieënberekening: Kippenvleugel (geroosterd)
34 g kippenvleugel bevat 86 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 vleugel (34 g) | 86 kcal | 8,1 g | 0 g | 5,7 g |
| 3 vleugels (102 g) | 259 kcal | 24,3 g | 0 g | 17,2 g |
| 100 gram | 254 kcal | 23,8 g | 0 g | 16,9 g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kippenvleugel (geroosterd) — Voedingswaarden
| Kippenvleugel (geroosterd) | per 100 g |
|---|---|
| Calorieën | 254 kcal |
| Eiwitten | 23,79 g |
| Vet | 16,87 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Verzadigd vet | 4,98 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 7,71 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 3,59 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 212 mg |
| Calcium | 18 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 147 mg |
| IJzer | 0,84 mg |
| Zink | 1,64 mg |
| Mangaan | 0,011 mg |
| Seleen | 25,5 mcg |
| Vitamine A | 12 mcg |
| Thiamine (B1) | 0,065 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,153 mg |
| Niacine (B3) | 6,32 mg |
| Vitamine B6 | 0,558 mg |
| Folaat | 9 mcg |
| Vitamine B12 | 0,35 mcg |
| Vitamine D | 0,2 mcg |
| Vitamine E | 0,69 mg |
| Vitamine K | 0,3 mcg |
| Water | 59,4 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173630) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Kippenvleugel zonder vel
Ongeveer 203 calorieën per 100 g — 20 % minder dan met vel. Het vet zakt van 16,87 g naar 8,13 g. Het eiwit stijgt naar 30,46 g per 100 g. Minder krokant, maar een stuk magerder. De beste keuze als je op je calorieën let.
Gefrituurde kippenvleugel (gepaneerd)
Ongeveer 321 calorieën per 100 g — 26 % meer dan geroosterd. De panering voegt koolhydraten toe (~10 g) en tijdens het frituren neemt het vlees olie op, waardoor het vet oploopt tot ~22 g. Eén gefrituurde vleugel (~44 g met panering) komt op ongeveer 141 kcal. Buffalowings uit een restaurant kunnen nog hoger uitvallen door de botersaus.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 254 kcal per 100 g zijn kippenvleugels calorierijk door 16,9 g vet en het vel. Ze leveren 23,8 g eiwit per 100 g. Eén vleugel (~34 g, ~86 kcal) is klein, maar de calorieën lopen snel op — 6 vleugels komen al op ~518 kcal. Bereiden zonder vel scheelt aanzienlijk. Niet de beste keuze in een calorietekort.
Voor sportprestaties
Kippenvleugels leveren 23,8 g eiwit per 100 g, maar het hoge vetgehalte (16,9 g) maakt ze minder geschikt rond een training. Ze bevatten 212 mg kalium per 100 g. Het vele vet en de meestal stevige kruiding vertragen de vertering. Beter als incidentele eiwitbron in gewone maaltijden dan als brandstof voor je training.
Voor keto
Geschikt voor een ketogeen dieet met 0 g netto koolhydraten per 100 g. Vleugels leveren 16,9 g vet en 23,8 g eiwit per 100 g — een gunstige ketoverhouding. Eet je ze met vel, dan gaat het vetgehalte omhoog. Let op koolhydraten in sauzen en panering — puur geroosterde of gegrilde vleugels zijn de veiligste keuze op keto.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kippenvleugel?
Eén geroosterde kippenvleugel met vel (34 g) bevat ongeveer 86 calorieën. Per 100 g komen kippenvleugels op 254 calorieën. Drie vleugels (102 g) leveren ongeveer 259 calorieën. Gefrituurde vleugels zitten met ~321 kcal per 100 g flink hoger, doordat ze olie opnemen.
Hoeveel eiwit zit er in kippenvleugels?
Kippenvleugels bevatten 23,79 g eiwit per 100 g — netjes voor een vetrijk stuk kip. Eén vleugel (34 g) levert ongeveer 8,1 g eiwit. Drie vleugels geven je ongeveer 24,3 g. Het eiwit komt zowel uit het vlees als uit het vel. Wil je meer eiwit per calorie, dan is kipfilet (31 g eiwit, 151 kcal) efficiënter.
Hoeveel vet zit er in kippenvleugels?
Kippenvleugels bevatten 16,87 g vet per 100 g, waarvan 4,98 g verzadigd vet. Eén vleugel (34 g) bevat ongeveer 5,7 g vet. Het meeste vet zit in het vel — haal je dat eraf, dan zakt het vet naar ongeveer 8 g per 100 g en gaan de calorieën naar 203 kcal. Het vel maakt de vleugels krokant, maar verdubbelt het vetgehalte bijna.
Kippenvleugels met vel of zonder vel?
Met vel: 254 kcal, 23,79 g eiwit en 16,87 g vet per 100 g. Zonder vel: 203 kcal, 30,46 g eiwit en 8,13 g vet. Het vel verwijderen scheelt ongeveer 20 % van de calorieën en meer dan de helft van het vet. Maar juist dat vel zorgt voor de krokante beet waar de meeste mensen voor gaan. Tel je calorieën: 2 vleugels met vel (68 g, ongeveer 173 kcal) en 4 vleugels zonder vel (84 g, ongeveer 171 kcal) kosten hetzelfde — maar die vier zonder vel leveren 26 g eiwit tegen 16 g.
Hoeveel cholesterol zit er in kippenvleugels?
Kippenvleugels bevatten 141 mg cholesterol per 100 g — vrij hoog vergeleken met ander vlees. Eén vleugel (34 g) bevat ongeveer 48 mg. Drie vleugels leveren ~144 mg, ruwweg de helft van de aanbevolen daglimiet (300 mg). Per 100 g zit er in het vel niet meer cholesterol dan in het vlees zelf (83 mg tegen 85 mg) — wat het vel toevoegt is vet. Een vleugel zonder vel heeft 85 mg per 100 g.
Zijn kippenvleugels geschikt om af te vallen?
Kippenvleugels zijn niet het meest dieetvriendelijke stuk kip — met 254 kcal per 100 g bevatten ze 68 % meer calorieën dan kipfilet (151 kcal). Eén vleugel is 86 kcal, en 6 tot 10 vleugels (516–860 kcal) achter elkaar wegwerken gaat makkelijker dan je denkt. Wil je afvallen: houd het op 3 tot 4 vleugels, haal het vel eraf als het kan, bak ze in de oven in plaats van in de frituur en laat de saus staan (buffalosaus voegt 15 tot 30 kcal per vleugel toe).
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kippenvleugel (geroosterd) | 254 | 23,79 g | 0 g | 16,87 g |
| Kipfilet | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Kippendij | 221 | 16,52 g | 0,25 g | 16,61 g |
| Ei | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
| Biefstuk (runderlende) | 214 | 19,92 g | 0 g | 14,28 g |
per 100 g
Eén kippenvleugel levert 86 kcal (34 g) met 8,1 g eiwit. Per 100 g zitten vleugels op 254 kcal — 68 % meer dan kipfilet (151 kcal), door het vet in het vel. Drie vleugels (259 kcal) leveren 24,3 g eiwit.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
