Hoeveel calorieën zitten er in kippenvleugels? Voedingswaarden & macro's
Een kippenvleugel zonder vel (34 g eetbaar) bevat 86 calorieën
Eiwitten 8.1g · Koolhydraten 0g · Vet 5.7g
Kippenvleugels zijn populair als snack of maaltijd — van BBQ tot buffalo wings. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van kippenvleugels, gebaseerd op USDA-gegevens.
1063 kJ · per 100g · Water: 59.4 g
Calorieënberekening: Kippenvleugel
34 g kippenvleugel bevat 86 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 vleugel (34 g) | 86 kcal | 8.1g | 0g | 5.7g |
| 3 wings (102g) | 259 kcal | 24.3g | 0g | 17.2g |
| 100 gram | 254 kcal | 23.8g | 0g | 16.9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Kippenvleugel — Voedingswaarden
| Kippenvleugel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 254 kcal |
| Eiwitten | 23.79 g |
| Vet | 16.87 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 177 mg |
| Fosfor | 139 mg |
| Water | 59.4 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173630) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Kippenvleugel zonder vel
Circa 187 calorieën per 100 g — 26 % minder dan met vel. Vet daalt van 16,87 g naar ~8 g. Eiwitten stijgen naar ~27 g per 100 g. Minder krokant maar aanzienlijk magerder. Beste optie voor caloriebewust eten.
Gefrituurde kippenvleugel (gepaneerd)
Circa 321 calorieën per 100 g — 26 % meer dan geroosterd. Panering voegt koolhydraten (~10 g) toe en het frituurproces absorbeert olie, waardoor het vet stijgt naar ~22 g. Eén gefrituurde vleugel (~44 g met panering) heeft circa 141 kcal. Restaurantbuffalovleugels kunnen nog hoger zijn door botersaus.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 254 kcal per 100 g zijn kippenvleugels calorierijk door 16,9 g vet en huid. Ze leveren 23,8 g eiwit per 100 g. Een enkele vleugel (~29 g, ~74 kcal) is klein maar calorieën tellen snel op — 6 vleugels bereiken ~444 kcal. Bereiding zonder huid vermindert calorieën aanzienlijk.
Voor sportprestaties
Kippenvleugels leveren 23,8 g eiwit per 100 g maar het hoge vet (16,9 g) maakt ze suboptimaal rond training. Bevat 177 mg kalium per 100 g. Beter als occasionele eiwitbron in reguliere maaltijden dan als trainingsbrandstof.
Voor keto
Goed voor een ketogeen dieet met 0 g netto koolhydraten per 100 g. Vleugels leveren 16,9 g vet en 23,8 g eiwit per 100 g — een gunstige ketoverhouding. Met huid eten maximaliseert het vetgehalte. Let op koolhydraten in sauzen en paneermeel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een kippenvleugel?
Een kippenvleugel zonder vel (34 g eetbaar deel) bevat circa 69 calorieën. Per 100 g heeft kippenvleugel zonder vel 203 calorieën. Met vel en saus kan dit oplopen tot 300+ kcal/100 g.
Hoeveel eiwitten zitten er in kippenvleugels?
Kippenvleugels zonder vel bevatten 30,5 g eiwitten per 100 g. Per vleugel (34 g eetbaar) is dat circa 10 g eiwitten.
Zijn kippenvleugels geschikt voor keto?
Ja — zonder panering bevatten kippenvleugels 0 g koolhydraten. Met vel en vet zijn ze ideaal voor keto. Vermijd gepaneerde of gezoete sauzen.
Hoeveel calorieën hebben buffalo wings?
Buffalo wings (gefrituurd, met saus): 240-300 kcal per 100 g. De panering en saus voegen aanzienlijk calorieën toe. Gegrild zonder panering is het magerst.
Kippenvleugels vs kipfilet — wat heeft meer eiwitten?
Kippenvleugel: 30,5 g, kipfilet: 30,5 g eiwitten per 100 g. Per 100 g vergelijkbaar! Maar per stuk levert een vleugel (34 g) veel minder dan een filet (172 g).
Hoeveel vleugels mag je eten?
6 kippenvleugels (zonder vel, 204 g eetbaar) leveren circa 414 calorieën en 62 g eiwitten. Met saus en vel reken op 500-600 calorieën voor 6 stuks.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Kippenvleugel | 254 | 23.79g | 0g | 16.87g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kippendij | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Biefstuk | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
per 100g
Kippenvleugels hebben 203 kcal per 100 g met 30,5 g eiwitten — verrassend eiwitrijk. Het eetbare deel per vleugel is echter klein (34 g), dus je hebt meerdere nodig voor een volledige maaltijd.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
