Hoeveel calorieën zitten er in een abrikoos? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote abrikoos (35 g) bevat 17 calorieën
Eiwitten 0.5g · Koolhydraten 3.9g · Vet 0.1g
Abrikozen zijn kleine steenvruchten die gewaardeerd worden om hun levendige oranje kleur en subtiele zoetheid. Met 48 kcal per 100 g zijn ze een caloriearme snack rijk aan bètacaroteen — de voorloper van vitamine A die hen hun kenmerkende kleur geeft. Ze leveren ook een goede dosis vitamine C (10 mg per 100 g). Gedroogde abrikozen zijn een populair voorraadproduct, maar bevatten veel meer calorieën door het verlies van water. Verse abrikozen bevatten ongeveer 86 % water.
201 kJ · per 100g · Water: 86.35 g
Calorieënberekening: Abrikoos (vers)
35 g abrikoos bevat 17 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgrote abrikoos (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 abrikozen (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gram | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Abrikoos (vers) — Voedingswaarden
| Abrikoos (vers) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 48 kcal |
| Eiwitten | 1.4 g |
| Vet | 0.39 g |
| Koolhydraten | 11.12 g |
| Vezels | 2 g |
| Suiker | 9.24 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 259 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine B6 | 0.054 mg |
| Folaat | 9 mcg |
| Mangaan | 0.077 mg |
| Water | 86.35 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse abrikozen
48 kcal per 100 g — de standaardwaarden op deze pagina. Eiwitten 1,4 g, koolhydraten 11,12 g, vet 0,39 g per 100 g. Het lekkerst vers in het seizoen (juni–augustus). Rijk aan bètacaroteen en vitamine C. Kies stevige, geurige vruchten met een diepe oranje kleur.
Gedroogde abrikozen
~241 kcal per 100 g — 5× meer calorieën dan vers door waterverwijdering. Eiwitten 3,4 g, koolhydraten 62,6 g, vet 0,5 g per 100 g. Geconcentreerde suiker (~38 g) maar ook meer vezels (7 g) en ijzer. Populaire wandelsnack en bakingredient. Let op porties — 5 gedroogde helften kunnen 100 kcal bevatten. Bevatten vaak sulfieten als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Caloriearm met 48 kcal per 100 g — één abrikoos (35 g) heeft slechts 17 kcal. Drie abrikozen (105 g) samen slechts 50 kcal — een verzadigende zoete snack. Goede vezels (2,0 g) en water (86 %) voor een vol gevoel. Let op met gedroogde abrikozen — die zijn 5× calorierijker (241 kcal per 100 g) en je eet er snel te veel van.
Voor sportprestaties
Snelle natuurlijke suiker (9,24 g per 100 g) voor energie voor de training. Goed kalium (259 mg) voor spierfunctie. Bètacaroteen ondersteunt de weerstand bij zware training. Lichte snack met slechts 17 kcal per stuk. Gedroogde abrikozen zijn populair bij duursporten — draagbaar, geconcentreerde energie (241 kcal per 100 g).
Voor keto
Niet ideaal — 9,12 g netto koolhydraten per 100 g (11,12 g koolhydraten minus 2,0 g vezels). Eén abrikoos (35 g) heeft ongeveer 3,2 g netto koolhydraten — klein genoeg voor een occasionele ketotraktatie. Drie abrikozen (10,5 g netto) zouden de helft van een strikt dagelijks limiet opgebruiken. Gedroogde abrikozen zijn slechter met ~36 g netto per 100 g. Bessen zoals bramen (4,3 g) of frambozen (5,4 g) zijn betere ketofruitopties.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een abrikoos?
Eén middelgrote abrikoos (35 g) bevat ongeveer 17 calorieën. Per 100 g hebben rauwe abrikozen 48 calorieën. Drie abrikozen (105 g) hebben ongeveer 50 calorieën. Abrikozen zijn een caloriearm fruit — vergelijkbaar met pruimen (46 kcal) en lichter dan kersen (63 kcal) per 100 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in abrikozen?
Per 100 g bevatten abrikozen 11,12 g koolhydraten, waarvan 9,24 g natuurlijke suiker en 2,0 g vezels. Eén abrikoos (35 g) bevat ongeveer 3,9 g koolhydraten. Drie abrikozen (105 g) leveren circa 11,7 g koolhydraten — gematigd voor een fruitsnack.
Zijn abrikozen gezond?
Abrikozen zijn een zeer voedzaam fruit. Ze zijn een uitstekende bron van bètacaroteen (voorloper van vitamine A) met 96 mcg RAE per 100 g. Ze bevatten ook 10 mg vitamine C (11 % van de dagelijkse behoefte), 259 mg kalium en 2,0 g vezels per 100 g. De oranje kleur duidt op een hoog gehalte aan antioxidanten. Met 86 % water zijn ze ook hydraterend.
Verse vs gedroogde abrikozen — wat is het verschil?
Verse abrikozen hebben 48 kcal per 100 g, terwijl gedroogde abrikozen ongeveer 241 kcal per 100 g hebben — 5 keer meer door waterverwijdering. Gedroogde abrikozen concentreren de suiker (38 g vs 9,24 g per 100 g), maar ook de vezels (7 g vs 2 g) en ijzer. Gedroogde abrikozen zijn een populaire snack, maar het is makkelijk om te veel te eten — 5 gedroogde helften kunnen 100 kcal bevatten.
Zijn abrikozen goed om af te vallen?
Abrikozen zijn uitstekend bij het afvallen. Eén middelgrote abrikoos (35 g) heeft slechts 17 calorieën, en drie abrikozen (105 g) samen slechts 50 calorieën — een verzadigende zoete snack. Ze leveren 2,0 g vezels en 86 % water voor een vol gevoel. Let op met gedroogde abrikozen — die zijn 5 keer calorierijker (241 kcal per 100 g) en je eet er snel te veel van.
Zijn abrikozen geschikt voor keto?
Abrikozen zijn niet ideaal voor strikt keto. Per 100 g bevatten ze 9,12 g netto koolhydraten (11,12 g koolhydraten minus 2,0 g vezels). Eén abrikoos (35 g) heeft ongeveer 3,2 g netto koolhydraten — klein genoeg voor een occasionele ketotraktatie. Maar drie abrikozen (10,5 g netto) zouden de helft van een strikt dagelijks limiet opgebruiken. Gedroogde abrikozen zijn slechter met ~36 g netto koolhydraten per 100 g. Bessen zoals bramen (4,3 g) of frambozen (5,4 g) zijn betere ketofruitopties.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Abrikoos (vers) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Pruim (vers) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nectarine | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Kers | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g bevatten abrikozen 48 kcal — meer dan perziken (39 kcal) en pruimen (46 kcal), maar minder dan kersen (63 kcal) en druiven (69 kcal). Een kleine, voedzame steenvrucht met uitstekend bètacaroteengehalte.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
