Hvor mange kalorier har abrikoser? Næringsværdier & makros
Én mellemstor abrikos (35 g) har 17 kalorier
Protein 0.5g · Kulhydrater 3.9g · Fedt 0.1g
Abrikoser er små stenfrugter værdsat for deres livlige orange farve og bløde sødme. Med 48 kcal pr. 100 g er de en kaloriefattig snack rig på betacaroten — forstadiet til A-vitamin, som giver dem deres karakteristiske farve. De giver også en god dosis C-vitamin (10 mg pr. 100 g). Tørrede abrikoser er en populær forråds-vare, men har langt flere kalorier pga. vandfjernelse. Friske abrikoser er ca. 86 % vand.
201 kJ · per 100g · Vand: 86.35 g
Kalorieberegner: Abrikos (frisk)
35 g abrikosens indeholder 17 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor abrikos (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 abrikoser (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gram | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Abrikos (frisk) — Næringsværdier
| Abrikos (frisk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 1.4 g |
| Fedt | 0.39 g |
| Kulhydrater | 11.12 g |
| Mættet fedt | 0.027 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.17 g |
| Flerumættet fedt | 0.077 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 2 g |
| Sukker | 9.24 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 259 mg |
| Calcium | 13 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Jern | 0.39 mg |
| Zink | 0.2 mg |
| Mangan | 0.077 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 96 mcg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Thiamin (B1) | 0.03 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.04 mg |
| Niacin (B3) | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.054 mg |
| Folat | 9 mcg |
| Vitamin E | 0.89 mg |
| Vitamin K | 3.3 mcg |
| Vand | 86.35 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Friske abrikoser
48 kcal pr. 100 g — standardværdierne på denne side. Protein 1,4 g, kulhydrater 11,12 g, fedt 0,39 g pr. 100 g. Bedst at spise friske i sæsonen (juni–august). Rige på betacaroten og C-vitamin. Vælg faste, duftende frugter med dyb orange farve.
Tørrede abrikoser
~241 kcal pr. 100 g — 5× flere kalorier end friske pga. vandfjernelse. Protein 3,4 g, kulhydrater 62,6 g, fedt 0,5 g pr. 100 g. Koncentreret sukker (~38 g) men også mere fiber (7 g) og jern. Populær vandre-snack og bageingredidens. Pas på portioner — 5 tørrede halvdele kan udgøre 100 kcal. Indeholder ofte sulfitter som konserveringsmiddel.
Kostperspektiver
Til vægttab
Kaloriefattigt med 48 kcal pr. 100 g — én abrikos (35 g) har kun 17 kcal. Tre abrikoser (105 g) har tilsammen kun 50 kcal — en mættende sød snack. God fiber (2,0 g) og vand (86 %) for mæthed. Pas på tørrede abrikoser — de er 5× mere kalorierige (241 kcal pr. 100 g) og nemme at overspise.
Til atletisk præstation
Hurtigt naturligt sukker (9,24 g pr. 100 g) til energi før træning. Godt kalium (259 mg) for muskelfunktion. Betacaroten støtter immunforsvaret ved hård træning. Let snack med kun 17 kcal pr. stk. Tørrede abrikoser er populære til udholdenhedsbegivenheder — nemme at transportere, koncentreret energi (241 kcal pr. 100 g).
Til keto
Ikke ideel — 9,12 g netto kulhydrater pr. 100 g (11,12 g kulhydrater minus 2,0 g fiber). Én abrikos (35 g) har ca. 3,2 g netto kulhydrater — lille nok til en lejlighedsvis keto-godbid. Tre abrikoser (105 g, 9,6 g netto kulhydrater) ville bruge halvdelen af en strikt daglig grænse. Tørrede abrikoser er værre med ~55 g netto pr. 100 g. Bær som brombær (4,3 g) eller hindbær (5,4 g) er bedre keto-frugter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en abrikos?
Én mellemstor abrikos (35 g) indeholder ca. 17 kalorier. Pr. 100 g har rå abrikoser 48 kalorier. Tre abrikoser (105 g) har ca. 50 kalorier. Abrikoser er en kaloriefattig frugt — svarende til blommer (46 kcal) og lettere end kirsebær (63 kcal) pr. 100 g.
Hvor mange kulhydrater har abrikoser?
Pr. 100 g indeholder abrikoser 11,12 g kulhydrater, heraf 9,24 g naturligt sukker og 2,0 g fiber. Én abrikos (35 g) har ca. 3,9 g kulhydrater. Tre abrikoser (105 g) giver ca. 11,7 g kulhydrater — moderat for en frugtsnack.
Er abrikoser sunde?
Abrikoser er meget næringsrige. De er en fremragende kilde til betacaroten (forstadium til A-vitamin) med 96 mcg RAE pr. 100 g. De indeholder også 10 mg C-vitamin (11 % af dagligt behov), 259 mg kalium og 2,0 g fiber pr. 100 g. Den orange farve signalerer højt antioxidantindhold. Med 86 % vand er de også hydrerende.
Friske vs tørrede abrikoser — hvad er forskellen?
Friske abrikoser har 48 kcal pr. 100 g, mens tørrede abrikoser har ca. 241 kcal pr. 100 g — 5× mere pga. vandfjernelse. Tørrede abrikoser koncentrerer sukkeret (38 g vs 9,24 g pr. 100 g) men også fiberen (7 g vs 2 g) og jern. Tørrede abrikoser er en populær snack, men det er nemt at spise for mange — 5 tørrede halvdele kan udgøre 100 kcal.
Er abrikoser gode til vægttab?
Abrikoser er gode til vægttab. Én mellemstor abrikos (35 g) har kun 17 kalorier, og tre abrikoser (105 g) har tilsammen kun 50 kalorier — en mættende sød snack. De giver 2,0 g fiber og 86 % vand for mæthed. Pas på med tørrede abrikoser — de er 5× mere kalorierige (241 kcal pr. 100 g) og nemme at overspise.
Er abrikoser ketovenlige?
Abrikoser er ikke ideelle til strikt keto. Pr. 100 g har de 9,12 g netto kulhydrater (11,12 g kulhydrater minus 2,0 g fiber). Én abrikos (35 g) har ca. 3,2 g netto kulhydrater — lille nok til en lejlighedsvis keto-godbid. Men tre abrikoser (105 g, 9,6 g netto kulhydrater) ville bruge halvdelen af en strikt daglig grænse. Tørrede abrikoser er værre med ~55 g netto kulhydrater pr. 100 g. Bær som brombær (4,3 g) eller hindbær (5,4 g) er bedre keto-frugter.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Abrikos (frisk) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Blomme (frisk) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Pr. 100 g har abrikoser 48 kcal — mere end ferskener (39 kcal) og blommer (46 kcal), men mindre end kirsebær (63 kcal) og druer (69 kcal). En lille, næringsrig stenfrugt med fremragende betacarotenindhold.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
