Kuinka paljon kaloreita aprikoosissa on? Ravintosisältö ja makrot
Keskikokoinen aprikoosi (35 g) sisältää 17 kaloria
Proteiini 0.5g · Hiilihydraatit 3.9g · Rasva 0.1g
Aprikoosit ovat pieniä kivihedelmia, joita arvostetaan kirkkaan oranssin värinsä ja herkän makeutensa vuoksi. 48 kcal per 100 g — ne ovat vähäkalorinen välipala, joka on rikas beetakaroteenista — A-vitamiinin esiasteesta, joka antaa niille tyypillisen värinsä. Ne tarjoavat myös hyvän annoksen C-vitamiinia (10 mg per 100 g). Kuivatut aprikoosit ovat suosittu välipala, mutta paljon kaloripitoisempia veden poistumisen vuoksi. Tuoreet aprikoosit sisältävät noin 86 % vettä.
201 kJ · per 100g · Vesi: 86.35 g
Kalorilaskuri: Aprikoosi (tuore)
35 g aprikoosin sisältää 17 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen aprikoosi (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 aprikoosia (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 grammaa | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Aprikoosi (tuore) — Ravintoarvot
| Aprikoosi (tuore) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 48 kcal |
| Proteiini | 1.4 g |
| Rasva | 0.39 g |
| Hiilihydraatit | 11.12 g |
| Kuitu | 2 g |
| Sokeri | 9.24 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 259 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 23 mg |
| C-vitamiini | 10 mg |
| B6-vitamiini | 0.054 mg |
| Folaatti | 9 mcg |
| Mangaani | 0.077 mg |
| Vesi | 86.35 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet aprikoosit
48 kcal per 100 g — tämän sivun oletusarvot. Proteiini 1,4 g, hiilihydraatit 11,12 g, rasva 0,39 g per 100 g. Parhaimmillaan tuoreena sesonkina (kesä–elokuu). Rikkaita beetakaroteenista ja C-vitamiinista. Valitse kiinteitä, tuoksuvia hedelmiä syvän oranssilla värillä.
Kuivatut aprikoosit
~241 kcal per 100 g — 5 kertaa enemmän kaloreita kuin tuore veden poistumisen vuoksi. Proteiini 3,4 g, hiilihydraatit 62,6 g, rasva 0,5 g per 100 g. Tiivistettyä sokeria (~38 g) mutta myös enemmän kuitua (7 g) ja rautaa. Suosittu retkeilyvälipala ja leivontaraaka-aine. Varo annoskokoja — 5 kuivattua puolikasta voi olla 100 kcal. Sisältää usein sulfiitteja säilöntäaineena.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Vähäkalorinen 48 kcal per 100 g — yksi aprikoosi (35 g) sisältää vain 17 kcal. Kolme aprikoosia (105 g) yhteensä vain 50 kcal — kylläinen makea välipala. Hyvä kuitu (2,0 g) ja vesi (86 %) kylläisyyteen. Varo kuivattuja aprikooseja — ne ovat 5 kertaa kaloripitoisempia (241 kcal per 100 g) ja niitä on helppo syödä liikaa.
Urheilusuoritukseen
Nopea luontainen sokeri (9,24 g per 100 g) ennen harjoitusta. Hyvä kalium (259 mg) lihastoimintaan. Beetakaroteeni tukee immuunijärjestelmää raskaassa harjoittelussa. Kevyt välipala vain 17 kcal per hedelmä. Kuivatut aprikoosit ovat suosittuja kestävyyslajeissa — helposti mukana kulkevaa, tiivistettyä energiaa (241 kcal per 100 g).
Ketolle
Ei ihanteellinen — 9,12 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,12 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitu). Yksi aprikoosi (35 g) sisältää noin 3,2 g nettohiilihydraattia — tarpeeksi pieni satunnaiseen ketoherkkuun. Kolme aprikoosia (10,5 g netto) käyttäisi puolet tiukasta päivittäisestä rajasta. Kuivatut aprikoosit ovat huonompia ~36 g nettohiilihydraatilla per 100 g. Marjat kuten karhunvatukat (4,3 g) tai vadelmat (5,4 g) ovat parempia ketohedelmiä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita aprikoosissa on?
Keskikokoinen aprikoosi (35 g) sisältää noin 17 kaloria. Per 100 g raa'at aprikoosit sisältävät 48 kaloria. Kolme aprikoosia (105 g) sisältää noin 50 kaloria. Aprikoosit ovat vähäkalorinen hedelmä — samankaltainen kuin luumut (46 kcal) ja kevyempi kuin kirsikat (63 kcal) per 100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja aprikooseissa on?
Per 100 g aprikoosit sisältävät 11,12 g hiilihydraatteja, joista 9,24 g on luontaista sokeria ja 2,0 g kuitua. Yksi aprikoosi (35 g) sisältää noin 3,9 g hiilihydraatteja. Kolme aprikoosia (105 g) tarjoaa noin 11,7 g hiilihydraatteja — kohtuullisesti hedelmävälipalaksi.
Ovatko aprikoosit terveellisiä?
Aprikoosit ovat erittäin ravintorikkaita. Ne ovat erinomainen beetakaroteenin (A-vitamiinin esiaste) lähde, 96 mcg RAE per 100 g. Ne sisältävät myös 10 mg C-vitamiinia (11 % päivittäisestä tarpeesta), 259 mg kaliumia ja 2,0 g kuitua per 100 g. Oranssi väri kertoo korkeasta antioksidanttipitoisuudesta. 86 % vesipitoisuudella ne ovat myös kosteuttavia.
Tuoreet vs kuivatut aprikoosit — mikä on ero?
Tuoreet aprikoosit sisältävät 48 kcal per 100 g, kun taas kuivatut aprikoosit noin 241 kcal per 100 g — 5 kertaa enemmän veden poistumisen vuoksi. Kuivatut aprikoosit tiivistävät sokerin (38 g vs 9,24 g per 100 g) mutta myös kuidun (7 g vs 2 g) ja raudan. Kuivatut aprikoosit ovat suosittu välipala, mutta niitä on helppo syödä liikaa — 5 kuivattua puolikasta voi olla 100 kcal.
Ovatko aprikoosit hyviä painonpudotukseen?
Aprikoosit ovat erinomaisia painonpudotukseen. Keskikokoinen aprikoosi (35 g) sisältää vain 17 kaloria, ja kolme aprikoosia (105 g) yhteensä vain 50 kaloria — kylläinen makea välipala. Ne tarjoavat 2,0 g kuitua ja 86 % vettä kylläisyyteen. Varo kuivattuja aprikooseja — ne ovat 5 kertaa kaloripitoisempia (241 kcal per 100 g) ja niitä on helppo syödä liikaa.
Sopivatko aprikoosit ketoruokavalioon?
Aprikoosit eivät ole ihanteellisia tiukkaan ketoon. Per 100 g niissä on 9,12 g nettohiilihydraattia (11,12 g hiilihydraatteja miinus 2,0 g kuitu). Yksi aprikoosi (35 g) sisältää noin 3,2 g nettohiilihydraattia — tarpeeksi pieni satunnaiseen ketoherkkuun. Mutta kolme aprikoosia (10,5 g netto) käyttäisi puolet tiukasta päivittäisestä rajasta. Kuivatut aprikoosit ovat huonompia ~36 g nettohiilihydraatilla per 100 g. Marjat kuten karhunvatukat (4,3 g) tai vadelmat (5,4 g) ovat parempia ketohedelmiä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Aprikoosi (tuore) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Persikka | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Luumu (tuore) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektariini | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Kirsikka | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g aprikooseissa on 48 kcal — enemmän kuin persikoissa (39 kcal) ja luumuissa (46 kcal), mutta vähemmän kuin kirsikoissa (63 kcal) ja rypäleissä (69 kcal). Pieni, ravintorikkas kivihedelmä erinomaisella beetakaroteenipitoisuudella.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
