Hur många kalorier har aprikoser? Näringsvärden & makros
En medelstor aprikos (35 g) har 17 kalorier
Protein 0.5g · Kolhydrater 3.9g · Fett 0.1g
Aprikoser är små stenfrukter uppskattade för sin livliga orangea färg och mjuka sötma. Med 48 kcal per 100 g är de ett kalorisnålt mellanmål rikt på betakaroten — förstadiet till vitamin A som ger dem deras karaktäristiska färg. De ger också en bra dos C-vitamin (10 mg per 100 g). Torkade aprikoser är en populär skafferivara men har betydligt fler kalorier på grund av vattenförlust. Färska aprikoser innehåller ungefär 86 % vatten.
201 kJ · per 100g · Vatten: 86.35 g
Kalorikalkylator: Aprikos (färsk)
35 g aprikosens innehåller 17 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstor aprikos (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 aprikoser (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gram | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Aprikos (färsk) — Näringsvärden
| Aprikos (färsk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 1.4 g |
| Fett | 0.39 g |
| Kolhydrater | 11.12 g |
| Fiber | 2 g |
| Socker | 9.24 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 259 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B6 | 0.054 mg |
| Folat | 9 mcg |
| Mangan | 0.077 mg |
| Vatten | 86.35 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska aprikoser
48 kcal per 100 g — standardvärdena på denna sida. Protein 1,4 g, kolhydrater 11,12 g, fett 0,39 g per 100 g. Bäst att äta färska under säsongen (juni–augusti). Rika på betakaroten och C-vitamin. Välj fasta, doftande frukter med djup orange färg.
Torkade aprikoser
~241 kcal per 100 g — 5 gånger fler kalorier än färska på grund av vattenförlust. Protein 3,4 g, kolhydrater 62,6 g, fett 0,5 g per 100 g. Koncentrerat socker (~38 g) men även mer fiber (7 g) och järn. Populärt vandrarmellanmål och bakningsingrediens. Var försiktig med portioner — 5 torkade halvor kan motsvara 100 kcal. Innehåller ofta sulfiter som konserveringsmedel.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Kalorisnålt med 48 kcal per 100 g — en aprikos (35 g) har bara 17 kcal. Tre aprikoser (105 g) totalt bara 50 kcal — ett mättande sött mellanmål. Bra fiber (2,0 g) och vatten (86 %) för mättnad. Var försiktig med torkade aprikoser — de är 5 gånger mer kaloritäta (241 kcal per 100 g) och lätta att överäta.
För atletisk prestation
Snabbt naturligt socker (9,24 g per 100 g) för energi före träning. Bra kalium (259 mg) för muskelfunktion. Betakaroten stödjer immunförsvaret vid hård träning. Lätt mellanmål med bara 17 kcal per frukt. Torkade aprikoser är populära vid uthållighetsevenemang — portabla, koncentrerad energi (241 kcal per 100 g).
För keto
Inte idealiskt — 9,12 g nettkolhydrater per 100 g (11,12 g kolhydrater minus 2,0 g fiber). En aprikos (35 g) har ungefär 3,2 g nettkolhydrater — tillräckligt litet för en tillfällig ketogodsak. Tre aprikoser (10,5 g netto) skulle använda halva ett strikt dagligt gränsvärde. Torkade aprikoser är sämre med ~36 g netto per 100 g. Bär som björnbär (4,3 g) eller hallon (5,4 g) är bättre ketofrukter.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en aprikos?
En medelstor aprikos (35 g) innehåller ungefär 17 kalorier. Per 100 g har råa aprikoser 48 kalorier. Tre aprikoser (105 g) har ungefär 50 kalorier. Aprikoser är en kalorisnål frukt — liknande plommon (46 kcal) och lättare än körsbär (63 kcal) per 100 g.
Hur många kolhydrater har aprikoser?
Per 100 g innehåller aprikoser 11,12 g kolhydrater, varav 9,24 g naturligt socker och 2,0 g fiber. En aprikos (35 g) har ungefär 3,9 g kolhydrater. Tre aprikoser (105 g) ger ungefär 11,7 g kolhydrater — måttligt för ett fruktmellanmål.
Är aprikoser nyttiga?
Aprikoser är mycket näringsrika. De är en utmärkt källa till betakaroten (förstadium till vitamin A) med 96 mcg RAE per 100 g. De innehåller även 10 mg C-vitamin (11 % av dagligt behov), 259 mg kalium och 2,0 g fiber per 100 g. Den orangea färgen signalerar högt antioxidantinnehåll. Med 86 % vatten är de också uppfriskande.
Färska vs torkade aprikoser — vad är skillnaden?
Färska aprikoser har 48 kcal per 100 g, medan torkade aprikoser har ungefär 241 kcal per 100 g — 5 gånger mer på grund av vattenförlust. Torkade aprikoser koncentrerar sockret (38 g mot 9,24 g per 100 g) men även fibern (7 g mot 2 g) och järn. Torkade aprikoser är en populär snacks, men det är lätt att överäta — 5 torkade halvor kan motsvara 100 kcal.
Är aprikoser bra för viktminskning?
Aprikoser är utmärkta för viktminskning. En medelstor aprikos (35 g) har bara 17 kalorier, och tre aprikoser (105 g) totalt bara 50 kalorier — ett mättande sött mellanmål. De ger 2,0 g fiber och 86 % vatten för mättnad. Var försiktig med torkade aprikoser — de är 5 gånger mer kaloritäta (241 kcal per 100 g) och lätta att överäta.
Är aprikoser ketovänliga?
Aprikoser är inte idealiska för strikt keto. Per 100 g har de 9,12 g nettkolhydrater (11,12 g kolhydrater minus 2,0 g fiber). En aprikos (35 g) har ungefär 3,2 g nettkolhydrater — tillräckligt litet för en tillfällig ketogodsak. Men tre aprikoser (10,5 g netto) skulle använda halva ett strikt dagligt gränsvärde. Torkade aprikoser är sämre med ~36 g nettkolhydrater per 100 g. Bär som björnbär (4,3 g) eller hallon (5,4 g) är bättre ketofrukter.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Aprikos (färsk) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Persika | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Plommon (färskt) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Körsbär | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
per 100g
Per 100 g har aprikoser 48 kcal — mer än persikor (39 kcal) och plommon (46 kcal), men mindre än körsbär (63 kcal) och druvor (69 kcal). En liten, näringsrik stenfrukt med utmärkt betakaroteninnehåll.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
