Kolik kalorií má meruňka? Výživové hodnoty a makra
Jedna střední meruňka (35 g) má 17 kalorií
Bílkoviny 0.5g · Sacharidy 3.9g · Tuky 0.1g
Meruňky jsou malé peckovice oblíbené pro svou zářivě oranžovou barvu a jemnou sladkost. Se 48 kcal na 100 g jsou nízkokalorickou pochoutkou bohatou na betakaroten — prekurzor vitamínu A, který jim dodává charakteristickou barvu. Obsahují také dobrou dávku vitamínu C (10 mg na 100 g). Sušené meruňky jsou oblíbenou zásobou, ale mají mnohem vyšší kalorickou hodnotu kvůli odstranění vody. Čerstvé meruňky obsahují přibližně 86 % vody.
201 kJ · na 100g · Voda: 86.35 g
Kalkulačka kalorií: Meruňka (čerstvá)
35 g meruňky obsahuje 17 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 střední meruňka (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 meruňky (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gramů | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Meruňka (čerstvá) — Výživové hodnoty
| Meruňka (čerstvá) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 48 kcal |
| Bílkoviny | 1.4 g |
| Tuky | 0.39 g |
| Sacharidy | 11.12 g |
| Vláknina | 2 g |
| Cukr | 9.24 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 259 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Vitamín C | 10 mg |
| Vitamín B6 | 0.054 mg |
| Folát | 9 mcg |
| Mangan | 0.077 mg |
| Voda | 86.35 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvé meruňky
48 kcal na 100 g — výchozí hodnoty na této stránce. Bílkoviny 1,4 g, sacharidy 11,12 g, tuky 0,39 g na 100 g. Nejlépe čerstvé v sezóně (červen–srpen). Bohaté na betakaroten a vitamín C. Vyber pevné, voňavé plody se sytou oranžovou barvou.
Sušené meruňky
~241 kcal na 100 g — 5× více kalorií než čerstvé kvůli odstranění vody. Bílkoviny 3,4 g, sacharidy 62,6 g, tuky 0,5 g na 100 g. Koncentrovaný cukr (~38 g), ale i více vlákniny (7 g) a železa. Oblíbená svačina na túry a přísada do pečení. Dej pozor na porce — 5 sušených polovin může mít 100 kcal. Často obsahují siřičitany jako konzervant.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Nízkokalorické se 48 kcal na 100 g — jedna meruňka (35 g) má jen 17 kcal. Tři meruňky (105 g) celkem jen 50 kcal — sytá sladká svačina. Dobrá vláknina (2,0 g) a voda (86 %) pro pocit sytosti. Dej pozor na sušené meruňky — jsou 5× kaloricky hustější (241 kcal na 100 g) a snadno se přejíš.
Pro sportovní výkon
Rychlý přírodní cukr (9,24 g na 100 g) na energii před tréninkem. Dobrý draslík (259 mg) pro funkci svalů. Betakaroten podporuje imunitní systém při tvrdém tréninku. Lehký snack s jen 17 kcal na kus. Sušené meruňky jsou oblíbené na vytrvalostní závody — přenosné, koncentrovaná energie (241 kcal na 100 g).
Pro keto
Není ideální — 9,12 g čistých sacharidů na 100 g (11,12 g sacharidů mínus 2,0 g vlákniny). Jedna meruňka (35 g) má asi 3,2 g čistých sacharidů — dost malé na občasnou keto pochoutku. Tři meruňky (10,5 g čistých sacharidů) by spotřebovaly polovinu přísného denního limitu. Sušené meruňky jsou horší s ~36 g čistých sacharidů na 100 g. Bobule jako ostružiny (4,3 g) nebo maliny (5,4 g) jsou lepší keto volbou.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má meruňka?
Jedna střední meruňka (35 g) obsahuje přibližně 17 kalorií. Čerstvé meruňky mají 48 kalorií na 100 g. Tři meruňky (105 g) mají asi 50 kalorií. Meruňky jsou nízkokalorické ovoce — podobně jako švestky (46 kcal) a méně než třešně (63 kcal) na 100 g.
Kolik sacharidů mají meruňky?
Meruňky obsahují 11,12 g sacharidů na 100 g, z čehož 9,24 g tvoří přírodní cukr a 2,0 g vláknina. Jedna meruňka (35 g) má asi 3,9 g sacharidů. Tři meruňky (105 g) poskytnou přibližně 11,7 g sacharidů — střední množství na ovocnou svačinu.
Jsou meruňky zdravé?
Meruňky jsou velmi výživné ovoce. Jsou vynikajícím zdrojem betakarotenu (prekurzor vitamínu A) s 96 mcg RAE na 100 g. Obsahují také 10 mg vitamínu C (11 % denní potřeby), 259 mg draslíku a 2,0 g vlákniny na 100 g. Oranžová barva signalizuje vysoký obsah antioxidantů. S 86 % vody jsou i hydratační.
Čerstvé vs sušené meruňky — jaký je rozdíl?
Čerstvé meruňky mají 48 kcal na 100 g, zatímco sušené meruňky mají asi 241 kcal na 100 g — 5× více kvůli odstranění vody. Sušené meruňky koncentrují cukr (38 g vs 9,24 g na 100 g), ale i vlákninu (7 g vs 2 g) a železo. Sušené meruňky jsou oblíbenou pochoutkou, ale snadno se přejíš — 5 sušených polovin může mít 100 kcal.
Jsou meruňky vhodné na hubnutí?
Meruňky jsou skvělé na hubnutí. Jedna střední meruňka (35 g) má jen 17 kalorií a tři meruňky (105 g) celkem jen 50 kalorií — sytá sladká svačina. Poskytují 2,0 g vlákniny a 86 % vody pro pocit sytosti. Dej pozor na sušené meruňky — jsou 5× kaloricky hustější (241 kcal na 100 g) a snadno se přejíš.
Jsou meruňky vhodné na keto?
Meruňky nejsou ideální pro přísné keto. Na 100 g mají 9,12 g čistých sacharidů (11,12 g sacharidů mínus 2,0 g vlákniny). Jedna meruňka (35 g) má asi 3,2 g čistých sacharidů — dost malé na občasnou keto pochoutku. Ale tři meruňky (10,5 g čistých sacharidů) by spotřebovaly polovinu přísného denního limitu. Sušené meruňky jsou horší s ~36 g čistých sacharidů na 100 g. Bobule jako ostružiny (4,3 g) nebo maliny (5,4 g) jsou lepší keto volbou.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Meruňka (čerstvá) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Broskev | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Švestka (čerstvá) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektarinka | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Třešně | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
na 100g
Meruňky obsahují 48 kcal na 100 g — více než broskve (39 kcal) a švestky (46 kcal), ale méně než třešně (63 kcal) a hrozny (69 kcal). Malé, výživné peckovice s vynikajícím obsahem betakarotenu.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
