Koľko kalórií majú marhule? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna stredná marhuľa (35 g) má 17 kalórií
Bielkoviny 0.5g · Sacharidy 3.9g · Tuky 0.1g
Marhule sú malé kôstkové ovocie obľúbené pre svoju žiarivú oranžovú farbu a jemnú sladkosť. So 48 kcal na 100 g sú nízkokalorickou pochúťkou bohatou na betakarotén — prekurzor vitamínu A, ktorý im dáva ich charakteristickú farbu. Poskytujú aj dobrú dávku vitamínu C (10 mg na 100 g). Sušené marhule sú obľúbenou zásobou, ale majú oveľa vyššiu kalorickú hodnotu kvôli odstráneniu vody. Čerstvé marhule obsahujú približne 86 % vody.
201 kJ · na 100g · Voda: 86.35 g
Kalkulačka kalórií: Marhuľa (čerstvá)
35 g marhule obsahuje 17 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredná marhuľa (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 marhule (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gramov | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Marhuľa (čerstvá) — Nutričné hodnoty
| Marhuľa (čerstvá) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 48 kcal |
| Bielkoviny | 1.4 g |
| Tuky | 0.39 g |
| Sacharidy | 11.12 g |
| Vláknina | 2 g |
| Cukor | 9.24 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 259 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Vitamín C | 10 mg |
| Vitamín B6 | 0.054 mg |
| Folát | 9 mcg |
| Mangán | 0.077 mg |
| Voda | 86.35 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé marhule
48 kcal na 100 g — predvolené hodnoty na tejto stránke. Bielkoviny 1,4 g, sacharidy 11,12 g, tuky 0,39 g na 100 g. Najlepšie čerstvé v sezóne (jún–august). Bohaté na betakarotén a vitamín C. Vyberaj pevné, voňavé plody so sýtou oranžovou farbou.
Sušené marhule
~241 kcal na 100 g — 5× viac kalórií ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Bielkoviny 3,4 g, sacharidy 62,6 g, tuky 0,5 g na 100 g. Koncentrovaný cukor (~38 g), ale aj viac vlákniny (7 g) a železa. Obľúbený snack na turistiku a ingrediencia do pečenia. Dávaj pozor na porcie — 5 sušených polovíc môže mať 100 kcal. Často obsahujú siričitany ako konzervačnú látku.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Nízkokalorické so 48 kcal na 100 g — jedna marhuľa (35 g) má len 17 kcal. Tri marhule (105 g) spolu len 50 kcal — sýty sladký snack. Dobrá vláknina (2,0 g) a voda (86 %) pre pocit sýtosti. Daj si pozor na sušené marhule — sú 5× kaloricky hustejšie (241 kcal na 100 g) a ľahko sa prejedia.
Pre športový výkon
Rýchly prírodný cukor (9,24 g na 100 g) na energiu pred tréningom. Dobrý draslík (259 mg) pre funkciu svalov. Betakarotén podporuje imunitný systém pri ťažkom tréningu. Ľahký snack s len 17 kcal na kus. Sušené marhule sú obľúbené na vytrvalostné podujatia — prenosné, koncentrovaná energia (241 kcal na 100 g).
Pre keto
Nie je ideálne — 9,12 g čistých sacharidov na 100 g (11,12 g sacharidov mínus 2,0 g vlákniny). Jedna marhuľa (35 g) má asi 3,2 g čistých sacharidov — dosť malé na príležitostný keto pochúťku. Tri marhule (10,5 g čistých sacharidov) by spotrebovali polovicu prísneho denného limitu. Sušené marhule sú horšie s ~36 g čistých sacharidov na 100 g. Bobule ako černice (4,3 g) alebo maliny (5,4 g) sú lepšou keto voľbou.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má marhuľa?
Jedna stredná marhuľa (35 g) obsahuje približne 17 kalórií. Čerstvé marhule obsahujú 48 kalórií na 100 g. Tri marhule (105 g) majú asi 50 kalórií. Marhule sú nízkokalorické ovocie — podobne ako slivky (46 kcal) a menej ako čerešne (63 kcal) na 100 g.
Koľko sacharidov majú marhule?
Marhule obsahujú 11,12 g sacharidov na 100 g, z čoho 9,24 g tvorí prírodný cukor a 2,0 g vláknina. Jedna marhuľa (35 g) má asi 3,9 g sacharidov. Tri marhule (105 g) poskytnú približne 11,7 g sacharidov — stredné množstvo na ovocný snack.
Sú marhule zdravé?
Marhule sú veľmi výživné ovocie. Sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu (prekurzor vitamínu A) s 96 mcg RAE na 100 g. Obsahujú aj 10 mg vitamínu C (11 % dennej potreby), 259 mg draslíka a 2,0 g vlákniny na 100 g. Oranžová farba signalizuje vysoký obsah antioxidantov. S 86 % vody sú aj hydratačné.
Čerstvé vs sušené marhule — aký je rozdiel?
Čerstvé marhule majú 48 kcal na 100 g, zatiaľ čo sušené marhule majú asi 241 kcal na 100 g — 5× viac kvôli odstráneniu vody. Sušené marhule koncentrujú cukor (38 g vs 9,24 g na 100 g), ale aj vlákninu (7 g vs 2 g) a železo. Sušené marhule sú obľúbenou pochúťkou, ale ľahko sa prejedia — 5 sušených polovíc môže mať 100 kcal.
Sú marhule vhodné na chudnutie?
Marhule sú skvelé na chudnutie. Jedna stredná marhuľa (35 g) má len 17 kalórií a tri marhule (105 g) spolu len 50 kalórií — sýty sladký snack. Poskytujú 2,0 g vlákniny a 86 % vody pre pocit sýtosti. Daj si pozor na sušené marhule — sú 5× kaloricky hustejšie (241 kcal na 100 g) a ľahko sa prejedia.
Sú marhule vhodné na keto?
Marhule nie sú ideálne pre prísne keto. Na 100 g majú 9,12 g čistých sacharidov (11,12 g sacharidov mínus 2,0 g vlákniny). Jedna marhuľa (35 g) má asi 3,2 g čistých sacharidov — dosť malé na príležitostný keto pochúťku. Ale tri marhule (10,5 g čistých sacharidov) by spotrebovali polovicu prísneho denného limitu. Sušené marhule sú horšie s ~36 g čistých sacharidov na 100 g. Bobule ako černice (4,3 g) alebo maliny (5,4 g) sú lepšou keto voľbou.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Marhuľa (čerstvá) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Broskyňa | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Slivka (čerstvá) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektarinka | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Čerešne | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
na 100g
Marhule obsahujú 48 kcal na 100 g — viac ako broskyne (39 kcal) a slivky (46 kcal), ale menej ako čerešne (63 kcal) a hrozno (69 kcal). Malé, výživné kôstkové ovocie s vynikajúcim obsahom betakaroténu.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
