Ile kalorii ma morela? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna średnia morela (35 g) ma 17 kalorii
Białko 0.5g · Węglowodany 3.9g · Tłuszcz 0.1g
Morele to małe owoce pestkowe cenione za swoją żywą pomarańczową barwę i delikatną słodycz. Przy 48 kcal na 100 g to niskokaloryczna przekąska bogata w betakaroten — prekursor witaminy A, który nadaje im charakterystyczny kolor. Dostarczają też dobrej dawki witaminy C (10 mg na 100 g). Suszone morele to popularna przekąska, ale są znacznie bardziej kaloryczne z powodu usunięcia wody. Świeże morele zawierają około 86 % wody.
201 kJ · na 100g · Woda: 86.35 g
Kalkulator kalorii: Morela (świeża)
35 g moreli zawiera 17 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnia morela (35 g) | 17 kcal | 0.5g | 3.9g | 0.1g |
| 3 morele (105 g) | 50 kcal | 1.5g | 11.7g | 0.4g |
| 100 gramów | 48 kcal | 1.4g | 11.1g | 0.4g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Morela (świeża) — Wartości odżywcze
| Morela (świeża) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 48 kcal |
| Białko | 1.4 g |
| Tłuszcz | 0.39 g |
| Węglowodany | 11.12 g |
| Błonnik | 2 g |
| Cukier | 9.24 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 259 mg |
| Magnez | 10 mg |
| Fosfor | 23 mg |
| Witamina C | 10 mg |
| Witamina B6 | 0.054 mg |
| Kwas foliowy | 9 mcg |
| Mangan | 0.077 mg |
| Woda | 86.35 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 171697) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Świeże morele
48 kcal na 100 g — domyślne wartości na tej stronie. Białko 1,4 g, węglowodany 11,12 g, tłuszcz 0,39 g na 100 g. Najlepsze świeże w sezonie (czerwiec–sierpień). Bogate w betakaroten i witaminę C. Wybieraj jędrne, pachnące owoce o głębokim pomarańczowym kolorze.
Suszone morele
~241 kcal na 100 g — 5× więcej kalorii niż świeże z powodu usunięcia wody. Białko 3,4 g, węglowodany 62,6 g, tłuszcz 0,5 g na 100 g. Skoncentrowany cukier (~38 g), ale też więcej błonnika (7 g) i żelaza. Popularna przekąska na wycieczki i składnik do pieczenia. Uważaj na porcje — 5 suszonych połówek może mieć 100 kcal. Często zawierają siarczyny jako konserwant.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Niskokaloryczne z 48 kcal na 100 g — jedna morela (35 g) ma zaledwie 17 kcal. Trzy morele (105 g) łącznie tylko 50 kcal — sycąca słodka przekąska. Dobry błonnik (2,0 g) i woda (86 %) dla sytości. Uważaj na suszone morele — są 5× bardziej kaloryczne (241 kcal na 100 g) i łatwo się przejada.
Dla wyników sportowych
Szybki naturalny cukier (9,24 g na 100 g) na energię przed treningiem. Dobry potas (259 mg) dla funkcji mięśni. Betakaroten wspiera układ odpornościowy przy ciężkim treningu. Lekka przekąska z zaledwie 17 kcal na sztukę. Suszone morele są popularne na imprezy wytrzymałościowe — poręczne, skoncentrowana energia (241 kcal na 100 g).
Dla keto
Nie jest idealna — 9,12 g węglowodanów netto na 100 g (11,12 g węglowodanów minus 2,0 g błonnika). Jedna morela (35 g) ma około 3,2 g netto — wystarczająco mało na okazjonalną keto przekąskę. Trzy morele (10,5 g netto) zużyłyby połowę ścisłego dziennego limitu. Suszone morele są gorsze z ~36 g netto na 100 g. Jagody jak jeżyny (4,3 g) lub maliny (5,4 g) to lepszy keto wybór.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma morela?
Jedna średnia morela (35 g) zawiera około 17 kalorii. Na 100 g surowe morele mają 48 kalorii. Trzy morele (105 g) mają około 50 kalorii. Morele to niskokaloryczny owoc — podobnie jak śliwki (46 kcal) i mniej niż czereśnie (63 kcal) na 100 g.
Ile węglowodanów mają morele?
Na 100 g morele zawierają 11,12 g węglowodanów, z czego 9,24 g to naturalny cukier i 2,0 g to błonnik. Jedna morela (35 g) ma około 3,9 g węglowodanów. Trzy morele (105 g) dostarczają około 11,7 g węglowodanów — umiarkowana ilość na owocową przekąskę.
Czy morele są zdrowe?
Morele to bardzo odżywczy owoc. Są doskonałym źródłem betakarotenu (prekursor witaminy A) z 96 mcg RAE na 100 g. Zawierają też 10 mg witaminy C (11 % dziennej potrzeby), 259 mg potasu i 2,0 g błonnika na 100 g. Pomarańczowy kolor sygnalizuje wysoki poziom antyoksydantów. Przy 86 % wody są też nawadniające.
Świeże vs suszone morele — jaka jest różnica?
Świeże morele mają 48 kcal na 100 g, podczas gdy suszone morele mają około 241 kcal na 100 g — 5× więcej z powodu usunięcia wody. Suszone morele koncentrują cukier (38 g vs 9,24 g na 100 g), ale też błonnik (7 g vs 2 g) i żelazo. Suszone morele to popularna przekąska, ale łatwo się przejada — 5 suszonych połówek może mieć 100 kcal.
Czy morele są dobre na odchudzanie?
Morele są świetne do odchudzania. Jedna średnia morela (35 g) ma zaledwie 17 kalorii, a trzy morele (105 g) łącznie tylko 50 kalorii — sycąca słodka przekąska. Dostarczają 2,0 g błonnika i 86 % wody dla uczucia sytości. Uważaj na suszone morele — są 5× bardziej kaloryczne (241 kcal na 100 g) i łatwo się przejada.
Czy morele nadają się na keto?
Morele nie są idealne na ścisłe keto. Na 100 g mają 9,12 g węglowodanów netto (11,12 g węglowodanów minus 2,0 g błonnika). Jedna morela (35 g) ma około 3,2 g węglowodanów netto — wystarczająco mało na okazjonalną keto przekąskę. Ale trzy morele (10,5 g netto) zużyłyby połowę ścisłego dziennego limitu. Suszone morele są gorsze z ~36 g netto na 100 g. Jagody jak jeżyny (4,3 g) lub maliny (5,4 g) to lepszy keto wybór.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Morela (świeża) | 48 | 1.4g | 11.12g | 0.39g |
| Brzoskwinia | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Śliwka (świeża) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Nektarynka | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Czereśnia | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
na 100g
Na 100 g morele mają 48 kcal — więcej niż brzoskwinie (39 kcal) i śliwki (46 kcal), ale mniej niż czereśnie (63 kcal) i winogrona (69 kcal). Mały, bogaty w składniki odżywcze owoc pestkowy z doskonałą zawartością betakarotenu.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
